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第六章 合理情绪疗法 （RET） 本章主要内容： 一、合理情绪疗法的理论基础 二、合理情绪疗法的目标、方法与 步骤 三、合理情绪疗法评析 一、合理情绪疗法的理论基础 （3）任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念。 （4）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行。不断地用内化语言重复某种不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。 （5）情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果。埃利斯曾指出“那些我们持续不断地对我们自己所说的话经常就是，或者就会变成我们的思想和情绪”。因此，每个人都应该对自己的情绪负有责任。 3、易导致心理障碍的11种不合理信念 1、自己要绝对获得周围的人，尤其是重要人物的喜爱和赞许。 2、要求自己是全能的，只有在人生道路的每一个环节都有成就才能体现自己的人生价值。 3、世界上有许多无用的、可憎的、邪恶的坏人，对他们应当歧视和排斥，给予严厉的谴责和惩罚。 4、当生活中出现不如意的事情时，就有大难临头的感觉。 5、人生道路上充满艰难困苦，人的责任和压力太重，因此要设法逃避现实。 6、人的不愉快均是由外在环境因素造成的，因此人是无法克服痛苦和困扰的。 7、对危险和可怕的事情应高度警惕，时刻关注，随时准备它们的发生。 8、一个人以往的经历决定了现在的行为，而且是永远无法改变的。 9、一个人需要依赖他人而生活，因此，总希望有一个强有力的人让自己依附。 10、人应该十分投入地关心他人，为他人的问题而伤心难过，这样才能使自己的情感得到寄托。 11、人生中的每一个问题都要有一个精确的答案和完美的 解决办法。 不合理信念的特征 (韦斯勒) 绝对化要求 过分概括化 糟糕至极 不合理的信念 　1．要求的绝对化（demandingness）这是非理性信念中最常见的一个特征，从自己的主观愿望出发，认为某一事件必定会发生或不会发生，常用“必须”（must）或应该（should）的字眼，然而客观事物的发生往往不依个人的主观意志所转移，常出乎个人的意料，因此怀有这种看法或信念的人极易陷入情绪的困扰。 不合理的信念 2．过份的概括化（overgeneralization）即对事件的评价以偏概全，表现在一方面在自己的非理性评价，常凭自己对某一事物所作的结果的好坏来评价自己为人的价值，其结果常导致自暴自弃、自责自罪，认为自己一无是处，一钱不值而产生焦虑抑郁情绪。另一方面对别人的非理性评价，别人稍有差错，就认为他很坏，一无是处，其结果导致一味责备他人，并产生敌意和愤怒情绪。  不合理的信念 3．糟糕至极（awfulizing）认为事件的发生会导致非常可怕或灾难性的后果。这种非理性信念常使个体陷入羞愧、焦虑、抑郁、悲观、绝望、不安、极端痛苦的情绪体验中而不能自拔。这种糟糕透顶的想法常常是与个体对已、对人、对周围环境事物的要求绝对化相联系的。  二、合理情绪疗法的目标、方法与 步骤 1、治疗目标 总体目标 改变不合理的人生信念，确立合理的人生信念和正确的价值观。 具体目标 根据来访者的具体问题确立具体目标。 2、基本步骤 第一步：通过与来访者的交谈，弄清引起他情绪困扰的不合理信念是什么，找准症结，对症“下药”。 第二步：明确告诉来访者他的哪些信念是不合理的，指出这些不合理信念与情绪困扰之间的关系。使他认识到目前的消极心理状态的根源就是自己的不合理信念，而不是早期经验的影响。 第三步：运用与不合理信念辩论的方法，与来访者进行辩论，通过辩论使他认清自己原有信念的不合理之处，在认识上发生变化之后，才会甘愿放弃原有的不合理信念。 第四步：从来访者现有的不合理信念入手，帮助他学会以合理的思维方式取代过去那些不合理的思维方式，用理性观念代替非理性观念，以免使自己成为不合理信念的受害者。 第五步：布置认知家庭作业，以巩固疗效。 3、治疗方法 与不合理信念辩论法 质疑式 夸张式 认知家庭作业（ABCDE法） A——诱发事件； B——来访者在遇到A后相应而生的 认识或信念； C——来访者的情绪与行为的反应； D——对自己不合理信念的反驳； E——辩论后的情绪与行为变化。 质疑 “他人拥有的，我同样也应该拥有，否则社会和世界就不公平，我无法忍受不公平的世界，这个世界应该遭受诅咒。” 这是个什么性质的问题？ 单极思维 “他人拥有的，你可能没有，但你所拥有的，他人可能也没有。如果说，他人有而你没有，这个世界不公平，那么，你拥有而别人没有，那是否就公平呢？” 由于他们是单极思维方式、故需要补充他并没有表达完整的另一部分话：“他人拥有的，你可能没