背越式跳高技术分析解析(精).ppt

原地练习摆臂.摆腿技术图 短程练习助跑起跳过竿落埪技术图 五.教学篇 助跑的距离：一般为8~12步。全程可分为两段，开始为直线段，动作与普通跑相似，重心较高，步幅均匀，轻松自然，富有弹性，逐渐加速；助跑后段为弧线（后4步），跑进中身体向弧心倾斜，跑速越快倾斜越大，其特点是步频快，抬腿高，落地积极，重心平稳。 当前国内外优秀背越式跳高运动员的助跑大致可分两种类型：第一种跑法是助跑距离较长，重心较高，强调跑的连贯性，跑的轻松自然，频率较快，特别是最后4步频率非常快。由助跑转入起跳十分积极，带有“进攻性”，迈步送髋一气呵成。这种跑法主要强调充分发挥水平速度；第二种跑法是步幅开阔，重心较低，助跑弹性好，动作舒展协调，重心有起伏，频率不高，加速靠充分后蹬，后4步过渡到脚跟先着地，迈步送髋比较明显。 第一种跑法被称为“速度型”，第二种称作“幅度型”。此外，还有运动员采用两者的综合特点，前段重心高，跑得积极，后4步重心较低，以脚跟先着地，步幅较大，迈步有力，送髋明显。不论哪种跑法，都强调加快助跑速度和节奏。背越式跳高的技术特点，最突出的一点在于速度快，起跳快而有力。从技术原理可知，提高助跑速度能使更多的动能转化为压紧身体的弹性势能，从而使运动员在极短的时间内（起跳）达到最大的用力效果。实验研究证实，起跳前水平速度每增大0.1米/秒时，起跳缓冲阶段将增大垂直分力12~16公斤，这对于提高起跳效果是极为显著的。背越式跳高助跑速度可达到8米/秒以上。 研究优秀跳高运动员的助跑速度表明，每个人的助跑速度都是与其身体训练水平和技术水平相一致的。初学者在练习跳高时，一定要注意在掌握正确技术和提高身体素质水平的过程中，逐步提高助跑速度，才能取得良好的效果。 为了达到最佳的起跳效果，必须使快速助跑和快速起跳紧密连接起来，尽量减少水平速度的损失，充分利用水平速度的冲击作用。助跑速度越快，起跳动作越应迅速，因此这就要在保持水平速度时注意起跳前的助跑节奏。快速助跑与快速起跳相结合的关键，在于节奏的一致性。由于运动员用力的最后效果在很大程度上取决于开始动作在结构及机能方面是否为后继动作准备了条件，因此助跑节奏具有特殊的意义。适宜的助跑节奏不仅节省能量的消耗，而且有利于动作的协调自如，为更好、更快的助跑起跳，加快起跳速度，创造良好的前提。 根据背越式跳高的特点，助跑节奏应是快的，是与运动员本身能力相适应的，与快速起跳的“爆发式”用力是一致的。 背越式跳高助跑一般采用一条平方抛物线，由直线进入弧线自然缓和，随弧线曲率半径不断缩小，身体逐渐内倾，有利于运动员大胆加速。另外，平方抛物线画法简单，使用方便。目前国内外大多数优秀运动员都采用这种弧线助跑。不过，由于弧线的弧度不易固定，距离不易丈量，步点不易准确，所以助跑技术相对复杂一些，需反复实践和调整，才能熟练准确。 这里必须强调的是，助跑最后几步必须严格地沿着弧线跑进，特别是助跑的最后2步，这样做更为重要。 助跑最后一步的特点是，髋关节幅度很大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动腿积极后蹬，而且蹬地非常充分，起跳腿充分前伸，同时髋部自然向前送出。迈步送髋动作做得积极有力，对于垂直起跳有重要意义。 2》起跳脚是以脚跟和脚掌外侧先着地。为了加快起跳速度和起跳腿从脚跟向前脚掌滚动得平稳而柔和，应控制摆动腿屈膝程度。摆腿屈膝折叠越紧，起跳的速度越快。 为了提高起跳速度，还应注意放脚起跳时尽量减少起跳腿屈膝的幅度。有关资料认为，缓冲阶段屈膝角度在140~150度。这样，在助跑的最后几步身体重心就可少降一些，以利于保持水平速度。 美国专家的研究成果认为，在背越式跳高的起跳中，对地面的作用力摆腿占20%，摆臂占60%，起跳腿只占20%。加拿大专家则认为，摆腿作用达65~70%。 从力学分析来看，摆腿和摆臂的确在起跳中占有极为重要的地位，摆动的意义有以下5点： （1）可以提高起跳离地瞬间的身体重心高度H1。 （2）迈步放脚时由于摆动作用，可减少水平速度的冲击力。 （3）向上的摆动反作用力可加大支撑反作用力。 （4）摆动动作的突停，其制动惯性力可增大垂直速度。 （5）摆动动作是完成起跳的先导，是身体腾起后绕纵轴旋转的动力。 在背越式跳高中，手臂摆动动作有两种方法：一是双臂平行摆动，见下图中的13；二是异侧交叉摆动。前者双臂的动作与摆腿的动作是同时进行的；后一种摆臂方法是当迈出起跳腿时，摆动腿同侧臂并未下放后摆，而是随着起跳动作积极上摆。朱建华就是采用这种方法。 摆动腿应该从微屈的起跳腿旁，以膝盖领先，屈膝折叠，向跳高架远端支柱上方用力摆出。起跳时要充分利用摆动腿的作用，加快摆动腿的速度，并摆至腰以上。同时摆动腿一侧的肩应高于起跳腿一侧的肩，以防止过早倒杆。 3》腾空与落地 助跑到最后一步，由于“线速度”