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训练游戏6:说出别人的痛苦 小组讨论“我最不喜欢的一个人” 每个小组选三个最不受欢迎者 汇总不受欢迎者，每组随机抽取一个 对这个角色进行分析讨论 说出这个人的痛苦和难处 由提出者评论，选出最恰当分析 * * 进度五 五、精力管理 * * 压力 识别 压力 来源 组织 对策 自我 解压 工作 方式 精力是最宝贵的资源！ * * 精力管理 开了一下午的会，尽管努力打起精神，但是依然无法集中精力，昏昏欲睡。 忙了一天，到家的时候，已经筋疲力尽，显得十分不耐烦，只想睡觉。 总是感觉有太多的事情要做而没做，无奈和沮丧。 早晨起来就感觉很疲倦。记忆力下降，注意力不集中。 * * 精力管理模型 * * 身体 情绪 思想 突破 舒适 阶段 恢复 形成 习惯 精力 提升 精力来源1：身体能量 呼吸和饮食是身体能量的两个关键来源 瘾性物质依赖：咖啡香烟酒 早餐能量不足 食物过多 睡眠不充分 没有体育锻炼 每天水64盎司以上 * * 通用汽车公司发现，参加健身计划的员工，工作的不满和事故失误降低了50%，时间消耗降低了40%。 对80个经理人9个月的研究发现，定期运动的人比无定期运动的人健康程度提高了22%，做复杂决策的能力提高70%。 * * 精力来源2：情感/社交 社交：良好的人际关系是补充情感能量的基本来源。 活动：任何积极的、愉快的、有成就感的活动都能促成积极的情感能量。如，体育、唱歌、跳舞、读书、聚会、旅游。。。。。。 业余爱好+好朋友=情感能量 活动的互动性、吸引力是关键。 看电视是恢复精力的好手段吗？ * * 精力来源3：思想/精神 乐观而现实的态度 使用内省，如写日记，和自己对话 满足自己的精神需求 挑战性的游戏 把自己和有意义的事情联系在一起 发现自己对别人的价值 * * 训练游戏7:建立兴趣点 小组讨论，每个小组列一到三项最不喜欢做的事情 其他小组根据兴趣对其中的一项进行讨论，列出该事项吸引人的有趣的方面 由提出者对其他小组给出的兴趣点进行评价 给每个不喜欢事项选一个最有趣点 * * 突步骤1：破舒适区 中等强度的身体锻炼可提高认知能力，因为大脑得到更多的血液和氧气。 伊利诺依大学的研究：124位60-75岁极少运动的妇女，参加每周三天的训练，一组是一小时的步行，一组是和缓的伸展。 6个月后，进行一系列的认知测试，发现一组比另一组高25%。 秘密：突破心理和生理的舒适区！ * * 敢于挑战自己的舒适 每周安排至少三次挑战性的身体运动，项目不限。 从安逸的心理状态中解脱出来，尝试设想生活中可能出现的危机和困难。 关心困苦的人，了解他们的难处。 做对自己的左、右脑有挑战的游戏。如记忆、想象、预测、推理。。。。。。 迎接压力，记录自己在压力面前的表现。 尝试克制！ * * 步骤2：阶段式恢复 普通运动选手和高手的差距是什么？ 1998年美军安排了一个炮兵部队战斗力的实验，两支部队，甲持续发射，乙间隔发射，三天时间，观察命中率。 90-120分钟的波动和恢复 每天安排至少两次恢复时间 中午的恢复 紧张之后要有轻松 * * 恢复的手段 做游戏 阅读 小规模的运动 交谈 自由联想 小的休息 散步 音乐 * * 步骤3：形成习惯 习惯成自然，形成了习惯就会减少消耗。 榜样 自我承诺 逐渐改善 写计划，反馈进度 和自己对话 完成有奖励 确定的时间和场合 寻找监督 * * 训练游戏8:沟通技巧 批评训练:三明治法 学会拒绝:承认\苦衷\出路 * * 缓解压力的10个建议 1.一次只担心一件事情。 女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。 2.说出或写出来你的担忧。 记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组 的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。 3不管你有多忙碌,一定要锻练。 研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。 4.享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。 5、找朋友闲聊 * * 续 6.放慢说话的速度。 7.不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。 8.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是