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警察心理健康现状及自我调控 科学的健康观念 “健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康和社会良好适应状态。” ——世界卫生组织 健康的十条标准 1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张； 2、态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、能适应外界环境的各种变化，应变能力强； 5、能够抵抗一般性的感冒和传染病； 6、体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臂的位置协调； 7、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎； 8、牙齿清洁无空洞，无痛感，无出血现象，牙龈颜色正常； 9、头发有光泽、无头屑； 10、肌肉和皮肤富有弹性， 走路轻松匀称。 什么是心理 警察心理健康的含义  既符合一般心理健康的要求,又符合公安工作的特殊性,是指警察在工作、生活和学习中表现出来的积极向上的心理状态,是多种心理因素的统一体,经常的、习惯的内心活动与外显行为的一致。 心理健康问题的现状 卫生部、民政部、公安部和中国残疾人联合会（2002）报告显示：神经与精神疾病在我国疾病总负担中已排名第一位，约占20％。世界卫生组织预测，到2020年将上升至25% 我国人口中约有超过70%的人处于亚健康状态 公安干警的心理健康 状况不容乐观 一、警察心理健康存在的问题 (一)紧张、焦虑、恐惧 (二)压抑、郁闷 影响警察心理健康的因素分析 ? 基层公安工作本身所具有的危险、艰苦、繁忙的特殊性质是基层民警产生心理压力的直接原因 基层民警难尽人意的个人、家庭生活是基层民警产生心理压力的主要原因 基层民警所处社会环境的不良影响是基层民警产生心理压力的重要原因 基层民警的自身因素是基层民警产生心理压力的 我的心理压力是否过大？ 1、没有食欲或食欲过强， 2、心跳过快， 3、头痛或颈背部肌肉紧张 4、难以入睡或半夜醒来 5、噩梦频频 6、不能深呼吸 你有过以下体验吗？ 身体：很累很乏、精力不足、想找时间睡一大觉、头痛、胃肠痛、经常感冒、全身酸痛、身体沉重 行为：容易发火、表情冷漠、愤世嫉俗、过度饮酒、吸烟、使用镇静催眠药 精神：感到无价值、感到无意义、感到无成就、感到无干劲、感到世事不可预料、感到命运不可控制、感到生活或社会不公平 情绪：抑郁、内疚、焦虑、烦躁、担心、无助、冷漠 工作：想换工作、不想上班、容易出错、反应缓慢、想请病假 人际：应付交往无法投入情感、与人有距离感、在家中很少交流情感 怎么办？ 一个中心：学会善待自己。 两个要点：改善生活方式；增进社会网络。 三个方面：身体；心理；人际。 四项内容：身体要放松；心理要减压； 人际要和谐；潜力要激活。 八种技术：放松技术；冥想训练； 学会放弃；学会说不； 真诚倾听；换位思考； 积极思维；积极暗示。 两个务必：自己不能调节时务必寻求帮助； 心理不能调节时务必时用药物。 能保持正确的自我意识 自知：对自己有正确的评价，包括自己的优势、发展的潜力以及自己的劣势、发展的障碍，这种评价应当与集体中居优势地位的评价相一致。 自尊：自我价值感和适当的自尊心。 自我接纳：接受自己形象、 背景、现实条件等。 自我心理调适的原则与方法 一、建立合理的认知评价系统 一）培养正确的压力观 完全没有压力是不可能的，而且无益于成长 适度的压力有助于个人的表现与成长 压力太大、太长久对个人健康和表现不利 增进社会网络 相互支持 人际要和谐 快乐的学问 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不可以样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容。 你的情绪稳定吗？ 对下列题目作出：“是”或”否“的回答 1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。 5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉不展，整天闷闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱好 7、常常倾听众人的意见。 松驰神经的体操 ： ◆当你感到愤怒时，身体左右转动，心中缓缓数着数目，跟着呼吸并进。