《形体训练》项目三.ppt

任务描述 人体的基本姿态包括站姿、坐姿、蹲姿、走姿等，当这些基本姿态呈现在人们面前时，会给人不同的感觉，如端庄、挺拔的身体形态，给人以赏心悦目的美感。良好的姿态展现的是个人内在的修养，是一个人综合素质的外部表现。在本任务中，我们主要学习如何练就优雅姿态。 一、站姿 （一）动作基本要领 序号 要领 第一 头正。双目平视，嘴唇微闭，下颌微收，表情平和自然，面带微笑。 第二 肩平。肩部微微放松，稍向后下沉，自然呼吸，两肩平齐、舒展。 第三 臂垂。双臂自然下垂于体侧，虎口向前，手指自然弯曲。 第四 躯挺。后背正直，挺胸收腹，提臀，立腰。 第五 腿并。双腿膝盖夹紧，大腿内侧收紧。 第六 脚稳。站正步，脚跟靠拢，脚尖并拢，身体重心落在两脚中间。 1．侧放式站姿训练 侧放式站姿是男女通用的站立姿势。其训练动作如下： 两腿并拢立直，脚掌分开呈“V”型，脚跟靠拢，双臂放松，自然下垂于体侧，虎口向前，手指自然弯曲 一、站姿 （二）站姿训练 一、站姿 2．前腹式站姿训练 前腹式站姿是女性常用的站姿。其训练动作如下： 两腿站直、肌肉略有收缩感，双脚八字步或丁字步； 上身正直、头正目平、腰直肩平，双臂自然下垂、挺胸收腹； 双手虎口相交叠放于脐下三指处，手指伸直但不要外翘；微收下颌，面带微笑。 （二）站姿训练 3．后背式站姿训练 后背式站姿是男士常用的站姿。其训练动作如下： 两脚打开、平行，略窄于肩宽； 身体立直，身体重心放在两脚上； 两手在背后腰际相握，左手握住右手手腕或右手握住左手手腕，两臂肘关节自然内收。 （二）站姿训练 一、站姿 4．单臂式站姿训练 单臂式站姿是男女通用的站立姿势。其训练动作如下： 将两脚打开或成丁字步，工作中最常见的是左臂单臂后背，右手来完成如斟酒服务等工作。 （二）站姿训练 一、站姿 5．腰际式站姿训练 在迎宾或是颁奖等重大场合中常采用腰际式站姿。其训练动作如下： 双脚八字步或丁字步，双手虎口相交叠放于腰际，拇指可以顶到肚脐处，手指伸直但不要外翘 （二）站姿训练 一、站姿 （三）站姿训练常用的手段 一、站姿 3．双腿夹纸 站立者在两大腿间夹上一张纸，保持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能力。 （一）动作基本要领 二、坐姿 （一）动作基本要领 二、坐姿 （一）动作基本要领 二、坐姿 （二）坐姿训练 二、坐姿 左侧点式坐姿 （2） 身体坐正，双膝并紧，上身挺直，两小腿向左斜伸出，左脚脚跟靠近右脚内侧，左脚脚掌内侧着地，右脚脚跟提起；双手叠放右腿上，头转向左侧。 左侧挂式坐姿 在侧点式坐姿的基础上，将右脚提起挂在左脚踝关节处，两膝并紧，上身向右转约45°，立腰、挺胸。 （二）坐姿训练 二、坐姿 侧身重叠式坐姿 身体坐正，髋部左转约45°，身体随之向左转，头向右转，左腿重叠放在右腿上，左腿向里收，左脚尖向下，立腰、挺胸，面带微笑。 （3） （4） 左侧挂式坐姿 二、坐姿 左侧点式坐姿 侧身重叠式坐姿 （二）坐姿训练 二、坐姿 （二）坐姿训练 二、坐姿 （二）坐姿训练 二、坐姿 二、坐姿 （三）入座、离座动作要领 第一 下蹲捡东西时，应自然、得体、大方，不要遮遮掩掩。 第三 第二 下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。 下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，以使蹲姿优美。 第四 女士无论采用哪种蹲姿，都要将双腿靠紧，臀部向下。 三、蹲姿 （一）动作基本要领 采 用 蹲 姿 时 的 注 意 事 项 （1） 不要突然下蹲。蹲下时，不要速度过快，尤其是在行进中要特别注意这一点。 不要离人太近。在下蹲时，应和身边的人保持一定距离，以防发生碰撞或其他误会。 下蹲时要注意身体方位，面对人下蹲或合影留念时，要侧身相向；捡拾物品时，要走到物品左侧蹲下；整理鞋袜或整理低处物品时，可正身下蹲。 不要蹲在椅子或凳子上，尤其是在公共场所。 （2） （3） （4） 三、蹲姿 （二）采用蹲姿时的注意事项 三、蹲姿 （三）蹲姿训练 三、蹲姿 （三）蹲姿训练 三、蹲姿 （三）蹲姿训练 三、蹲姿 （三）蹲姿训练 第一 双目向前平视，下颌微收，面带微笑。 第三 第四 第二 上身自然挺拔，头正、挺胸、收腹、立腰，重心稍前倾。 步速平稳、适中，还应考虑着装、场合等因素的影响。 双肩平稳，肘关节可微曲，大臂带动