30种大脑训练方法：提高你的注意力.ppt

30种大脑训练， 提高注意力 天津理工大学-李雷斌 TEL 大脑训练，提高注意力 第一章 从脑科学来认识注意力 第二章 “超脑” 在清晨形成 第三章 瞬间进入“超脑”状态 第四章 锻炼额叶与修炼“超脑” 第五章 打造“超脑” 的额叶训练 第六章 在日常生活中修炼“超脑” 第七章 支撑“超脑” 的积极人生观 大脑训练，提高注意力 21.从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养 22.出门旅行，接触大自然 23.把握自己的注意力高峰 24.彻底戒烟，适度饮酒 第六章 在日常生活中修炼“超脑” 大脑训练，提高注意力 注意力的缺乏与大脑活动的低下紧密相关 总结 注意力不集中有两大倾向。 一种是A类型—专心不足倾向。 A类型与额叶外侧，即位于太阳穴之上4厘米的部位密切相关。必威体育精装版研究表明，该倾向往往使额叶外侧部活动低下。 还有一种是由B类型—专心过剩倾向(偏执倾向)造成的注意力不集中。 该倾向往往导致对某种事物过于执著甚至于难以自拔，看上去很像是注意力高度集中。然而令人遗憾的是，此注意力非彼注意力。大千世界、万物纷呈，不仅要确定哪些事物才是真正需要集中注意力的，还要善于根据事态的发展而转移注意力，否则将会白白地浪费注意力。 B类型与额叶内侧、带状回的活动过剩紧密相关。 大脑训练，提高注意力 注意力的缺乏与大脑活动的低下紧密相关 总结 注意力不集中有两大倾向。 一种是A类型—专心不足倾向。 A类型与额叶外侧，即位于太阳穴之上4厘米的部位密切相关。必威体育精装版研究表明，该倾向往往使额叶外侧部活动低下。 还有一种是由B类型—专心过剩倾向(偏执倾向)造成的注意力不集中。 该倾向往往导致对某种事物过于执著甚至于难以自拔，看上去很像是注意力高度集中。然而令人遗憾的是，此注意力非彼注意力。大千世界、万物纷呈，不仅要确定哪些事物才是真正需要集中注意力的，还要善于根据事态的发展而转移注意力，否则将会白白地浪费注意力。 B类型与额叶内侧、带状回的活动过剩紧密相关。 创造“超脑”在于清晨 第2章中，着重地介绍了在清晨或是睡醒时如何创造注意力高度集中的“超脑”。 闭目呼吸、观朝阳、缓慢地刺激身体，站立、行走、端正姿势。 之所以郑重推出这些方法，是因为它们能够促使血清素神经系统活跃并使大脑全方位觉醒，从而使带状回呈稳定状态。 并且，去甲肾上腺素神经系统与多巴胺神经系统也会伴随着血清素神经系统一起进入活跃状态，与这些神经系统紧密相连的额叶外侧部也随之进入高度准备状态。 大脑训练，提高注意力 在工作岗位上瞬间提高注意力 总结 拍打操、眼球的四角运动、后上方模拟俯瞰、绘制步骤示意图、设定适度的目标时间、设立隔离带、使用自我暗示、利用条件反射、饮茶，还有要学会适时放弃。这些方法论都是以多种心理疗法的理论基础为背景的，如EMDR、自我暗示法、行动疗法、印象练习法等。 锻炼额叶、提高注意力 第4章和第5章介绍了修炼“超脑”的真身—额叶的种种训练妙法。 在第4章中我们根据使用光感应成像装置得到的必威体育精装版研究成果，精选出一些在日常生活中可行的、最能锻炼额叶的活动。 第5章中又隆重推出了打造额叶的“8大训练”。 那么，接下来的本章主题是:如何在日常生活中为“超脑”打基础，以及如何更好地使用“超脑”。 大脑训练，提高注意力 21.从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养 食物要多样化，不能忽视“豆麻藻蔬鱼菇薯” 专心不足倾向的A类型人要注意蛋白质的摄取 首先，对于专心不足倾向较强的人，建议从早晨开始就注意蛋白质的摄取，不提倡如面包加咖啡、米饭加酱汤之类较清淡的选择。 要食用鸡蛋、奶酪、纳豆等富含蛋白质和氨基酸的食物。 专心过剩倾向的B类型人要从水果、蔬菜、全粒谷物中摄取碳水化合物 使带状回保持稳定状态的血清素是由肉类中富含的一种氨基酸—色氨酸产生的。它有一个奇特的性质，就是与其他种类的氨基酸会相互排斥，以至于难以进入脑部，反而在氨基酸不足的状态下才会很容易通过脑血管。 因此，我们的对策是通过较多地摄入碳水化合物来相对地降低氨基酸的比例。 当然，前提条件是保证摄取了足够多的蛋白质。 不过，相对于单纯的碳水化合物(精白面、面包、通心粉、精米)，我们更建议从水果、蔬菜、全粒谷物(糙米、全麦面包等)中摄取碳水化合物。与前者相比，人体消化系统对后者的分解和吸收比较缓慢，不易因胰岛素分泌过剩而引发低血糖。 如果家族中有酒精依赖倾向的人较多，则色氨酸摄取不足直接会造成注意力低下、精神涣散。由胰岛素的分泌过剩导致的低血糖，会使人变得焦躁易怒。而过量地饮用橙汁、咖啡反而会火上浇油，要特别注意。 大脑训练，提高注意力 21.从“豆