课件：糖尿病饮食、运动的自我保健.ppt

* 糖尿病的运动疗法 糖尿病运动治疗的意义 增强胰島素敏感性，增加肌肉对葡萄糖的摄取，明显降低血糖。 加速脂肪分解，促进脂肪、胆固醇、游离脂肪酸的利用及代谢，降低血脂。 增加心、肺功能，降低血压，防止慢性并发症。 增强体力和运动能力，提高工作效率。 改善精神—神经调节，减轻精神压力. 预防骨质疏松。 增强自信心，增加生活乐趣，减轻医疗负担。 适宜的运动强度 根据病人具体情况，选择运动强度。 有两种方法可判断运动强度。 1、“交谈试验”： 2. 计算脉搏： 最大脉率=170-年龄 如，50岁者即为170-50=120次/分 运动的时间 持续时间：结合运动强度确定运动量 运动量适宜：运动后全身发热、微汗、轻松愉快、稍感乏力，休息后可恢复。 运动量过大：运动后大汗、头晕眼花、气短胸闷、疲倦，次日不能恢复。 运动量不足：运动后无热感、无汗、脉搏无变化。 每天什么时候运动： 清晨及三餐后。 避免在午餐前、晚餐前及睡前大量运动。 运动方式 形式 耗能Kcal/小时 步行 200 快走 300 骑车 300 游泳 300 跳舞 333 球类运动 400－500 滑雪 600 划船 1000 运动前的准备 应进行全面的查体： 一般检查 糖尿病及并发症检查 循环系统检查 运动器官检查 舒适的衣服（尤其是鞋和袜，保暖、透气） 随身携带一张医疗卡（姓名、地址、电话、联系人、患病情况等）。 运动疗法适应症 适用于大多数2型糖尿病人和病情稳定的1型糖尿病患者 哪些糖尿病人不宜运动 病情控制不佳，血糖较高，或血糖明显波动。 糖尿病合并急性并发症，如酮症酸中毒，急性感染，高渗状态。 糖尿病严重的慢性并发症，如心、肾、眼、足、神经病变。 预防运动中低血糖 1.餐后 0.5-2小时运动 2.注意胰岛素注射部位 3.空腹血糖若6.5mmol/L，运动须注意 4.运动前后经常查血糖 5.如产生低血糖，立即停止运动，采取措施 如何选择无糖食品及保健品 无糖食品 无糖食品是指不添加“蔗糖”的食品，许多的无糖食品含有大量的“糖”！ 无糖食品的种类： 主食、糕点类； 饮料、冷饮类； 奶及其制品类； 水果糖及口香糖类； 调味用甜味剂； 药膳类无糖食品。 无糖食品一般配方 无糖甜起酥 配料：富强粉、起酥油、鸡蛋、木糖醇 无糖椒盐酥 配料：富强粉、起酥油、鸡蛋、木糖醇、精盐 无糖食品热能及营养素与普通主食比较 热能 蛋白质 脂肪 碳水化物 品 种 （ 千卡 ） （克） （克） （克） 一百克无糖起酥 725 11 51 56 一百克无糖椒盐酥 462 9 29 42 一百克普通蛋糕 352 10 4.7 67 一百克大米 348 8 0.6 77 一百克面粉 350 13 1.1 75 一百克馒头（熟） 208 6.2 1.2 43 无糖食品没有降糖作用 保健食品 广义的来讲保健食品包括很多： 一、天然食品： 1、普通食品中的一些营养比较全面的食品或是一些有特殊营养成分或者某种营养素特别丰富的食品：牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肝；大枣、猕猴桃、茶叶、大蒜、菌藻类、胡萝卜 2、传统的具有保健作用的食品：蜂产品、燕窝、乌鸡 3、药食同源或称药食两用的一些中草药：枸杞、桂圆、甘草、芦荟、杏仁、百合、黄芪、薏苡仁、莲