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年科考队第一阶段训练计划日期跑步圈压腿变速跑圈冲刺圈俯卧撑个蹲起个引体悬垂仰卧起坐个举腿个南壁第一周男女动态静态一组男女男女男女男女小五台野外第二周男女动态静态一组男女男女男女男女第三周男女动态静态一组男女男女男女男女拉练地点暂时未定第四周男女动态静态一组男女男女男女男女负重爬楼第五周游泳男女动态静态一组男女男女说明本计划为第一版计划保留根据训练及天气情况修改计划的权利本计划针对第一阶段至期末考试阶段计划将根据第一阶段实际训练情况及大家训练效果制订每次训练均在五四体育场于准时开始首先进行热身跑然
2010年科考队第一阶段训练计划
（4.27-5.28）
日期
跑步
(圈)
压腿
(s)
变速跑
( 圈)
400m冲
刺（圈）
俯卧撑
(个)
蹲起
(个)
引体
悬垂
(f/s)
仰卧起坐
(个)
举腿
(个)
南壁
(min)
第一周
4.27
男：12
女：10
15动态+15静态
一组
2
男：
25+30+20
女：
20+25+15
30+35+25
男：
7×3
女：9×3
7+8+7
4.30
男：12
女：10
2
男：30+35+25
女：25+30+20
5
5.1/2
小五台野外
第二周
5.4
男：13
女：11
15动态+15静态
一组
3
男：
25+30+2
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