课件：健康体适能GREEN.ppt

饮食习惯和健康 避免吃太甜或多糖食物 避免吃太咸或多盐的食物 避免饮用酒精类及含咖啡因饮品 每天饮6至8杯水（包括流质饮料如汤、果汁等） 要从食物中摄取足够的钙质（如奶及豆腐）和铁质（如绿叶菜及瘦肉） 肉类、海鲜类及家禽类的摄取每天应大约是5-7安士左右，而肉类则以鱼及鸡为主，此外，鸡肉还要去皮。 饮食习惯和健康 选吃瘦肉，若眼见到的脂肪，也要去除才吃。 奶类制品也要选用低脂产品 为着控制胆固醇摄取，每星期最多吃四只蛋黄，尽少吃动物内脏、虾、龙虾及沙丁鱼 若能按照以上的膳食方法进食，并养成习惯，便可符合健康其中的要求了。 体型和健康 一般来说，体型可分为以下三类： 外胚型 即高而瘦的个子，他们的脂肪与肌肉都较少。 肌肉型 即身体肌肉明颢地发达，脂肪含量通常较少。 内胚型 即身体较肥胖而个子较矮少。 体型和健康 2.事实上，我们的体型都很少是很极端的上述型类，而多是有某一种型或两种型的百分比占得较重而矣。在以上的三种型类之中，肌肉型是最健康的，因为脂肪较少，而有用的肌肉较多，但也需锻炼来保持结实；外胚型则肌肉较少，在肌力及肌耐力一项要素中便较弱了。但幸好脂肪量也少，这种型的人士虽没有良好的肌力及肌耐力，但也没有肥胖的害处。而内胚型则脂肪较多，显然是对健康有不良的影响，要多控制饮食习惯及多作适量运动，才可防止更肥胖或许也可减去多少脂肪。以上的各类体型有某程度是与遗传因素有关，而有部份则与生活模式与运动习惯有关，因此，可在这两方面改善自己的体型至理想状态。 体型和健康 3. 总括来说，无论怎样的体型，我们都应该注意自己的脂肪含量，不可太少，也不可太多。（男士的健康范围是8%～18%，而女士则是16%～24%）。此外，纯体重的部份不可让其流失，要以适当的饮食习惯及运动来维持或增加肌肉的重量及功能以维持正确的身体姿态，这便符合健康至健美的体型了。 体育锻炼的监控原则 宗旨：引导大众科学地进行体育锻炼， 以达到最佳的体育锻炼效果 要想取得良好的体育锻炼效果，必须在 体育锻炼中科学地安排好锻炼的频率、 锻炼的强度、锻炼持续的时间和运动形式。 1 频率：表示每周进行体育锻炼的次数。 建议：在校大学生应每周进行5次体育锻炼 2 强度：通常用心率表示，计算公式为 最大心率 ＝ 220 － 年龄 建议：控制在自己最大心率的60%～80%之内 3 时间：指每次运动的持续时间 运动时间短，运动强度要大； 运动时间长，运动强度可适当降低。 有效的一次锻炼时间应为20～60分钟 对于适应水平低的大学生至少应持续20～30分钟 对于适应水平高的大学生要持续40～60分钟 4 运动形式 有氧运动：可使大组肌肉或有氧能量系统进行韵律性运动。项目包括步行、远足、慢跑、跳绳、游泳、骑自行车、划船、跳操等，需持续3分钟以上； 无氧运动：可使无氧能量系统进行短暂的爆发性运动。项目包括举重、短跑、投掷等。 健康太简单看起來就沒学问 为了让自己活的更好，不要迷信各类传言：如奈米水、水晶、矿石和各种所谓的的速效健康。 科学早证明：一周至少三次， 30分钟以上的运动，让心跳在130下以上，对健康有益。 运动是您的責任 健康是您的权力 祝各位同学 運動 快樂 健康 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！ 致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 健康体适能 健康与体适能释义 健康----除了远离疾病外，还要有一个优质生活的一个状态。理想的健康要在个人遗传及缺陷限制之范围内拥有高水平的思想、社交能力、情绪智能、精神生活／信仰及体适能。 体适能----指身体有效及以高效率地操作的能力。体适能包括健康体适能和竞技体适能两种。以上体适能的各项要素都是提供我们优质生活的基础。 全人健康指的是一个人致力于维持健康状态，并发挥自己最大的潜力，以达到整体的幸福安宁（Well-being） 全人健康 运动与 体适能 家庭生活 与性教育 酒精与药物 滥用控制 戒烟槟榔 安全与急救 健康咨询与教育 食物与营养 定期健康检查 慢性病的預防 压力管理 医学检查 高危险群 全人健康 诊断与治疗 ←体 适 能 衰 退 →