课件：饮食与健康选修-第六章能量平衡与健康体重.ppt

进食几百大卡热量很容易，要运动消耗几百大卡热量则相当辛苦。 如多吃一块蛋糕(或二汤匙油)，约可得270大卡，而走路运动则要走1.5小时才能消耗掉270大卡的热量。 只要运动，无需饮食控制 应明白：为身体健康而从事运动，减肥只是运动的附加效果而已。如果只靠运动而不饮食控制，减肥活动可能变成不易恒久持续下去，不切实际也不容易达成。 减肥的陷阱之九 刻意摄取不足的热量，和(或)增加热量消耗 造成 负 的热量平衡 身体氧化 以供给不足的热量 体脂肪 效果 减肥的不二法则 减肥 降低热量的摄取 营养均衡 运动 促进体脂肪氧化 燃烧，转化为热能 维持减肥期间正常的 生命现象，保持健康 饮食控制 行为 (坚持) 有效、安全的减肥 减重，不减健康 得到健康而理想的体重 营养知识 管住嘴 迈开腿 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 主要经营：网络软件设计、图文设计制作、发布广告等 公司秉着以优质的服务对待每一位客户，做到让客户满意！ 致力于数据挖掘，合同简历、论文写作、PPT设计、计划书、策划案、学习课件、各类模板等方方面面，打造全网一站式需求 * 5 Xenical Slide Kit August 1998 Section 1 5 幻灯5: 腰围可以用来检测内脏脂肪 腰围也许是目前最简单的测量方法, 为内脏脂肪沉积提供了较精确的评估, 同时也是心血管病危险因素的重要预测指标. 女性腰围88厘米和男性腰围102厘米, 患肥胖相关疾病的危险有显著的增加. * 17 * 50 * * * * 4、肥胖对生长发育的影响 肥胖儿童生长发育提前，第二性征发育显著早于正常体重儿童。 肥胖对心理行为、智力也有不良影响。 行为商数(ADQ)肥胖儿童明显低于对照组。 肥胖男生倾向于抑郁和情绪不稳。 肥胖女生倾向于自卑和不协调。 反应速度低、阅读量慢、大脑工作能力指数等指标的均值低于对照组。 （二）肥胖对成年人健康的危害 高血压 糖尿病 高脂血症 冠心病 脑卒中 某些肿瘤 肥胖者的内分泌代谢紊乱 生长激素浓度明显下降 男性的血浆睾丸酮浓度降低 女性雌激素水平升高 血管闭塞 美国营养学家的研究显示： 体重比正常人重10％以上者： 患高血压的机率高6倍 患心脏病的机率高1.5倍 患糖尿病的机率高5倍 患胆结石的机率高2.5倍 患膝关节炎的机率高6倍 45岁以上的人体重如果已经超过了正常标准的10％，那么每超过1磅，寿命就要减少29天。 五、肥胖的预防和治疗 饮食控制：减肥当然需要均衡健康的饮食，吃慢一点，吃少一点，就可以减肥，但要持之以恒，一年、二年、三年、五年，甚至是一辈子，您做得到吗？ 运动： 药物： 手术： 行为修正： 如何减肥？ 正确认识减肥之一 减重不完全代表减肥 因减去的重量可能来自身体或瘦体组织的耗损。 脱水 减肥不一定有明显的减重效果 减重期间，结合运动训练，会增加肌肉组织量，将削弱减肥的减重效果------肌肉组织比重大于脂肪组织。 正确认识减肥之二 减肥效果不能单纯以体重变化为标准，宜检测体脂的变化，或以软尺测量身体身材之变化。 正确认识减肥之三 不能仅考虑降低热量摄取量，而忽略了营养均衡的重要性。 降低热量摄取量和饮食营养的均衡性，同为健康有效减肥的必要条件。 若仅降低热量而营养不均衡，则会有减重及减去健康〈如瘦体组织的耗损，血液、体液组成份之改变〉的后果。 正确认识减肥之四 健康的减肥方法是至关重要的，如果你感觉减肥效果不大，是因为可能被以下不当的方式所蒙蔽或误导。 1、只考虑体重的减轻效应。 2、被电脑合成的塑身效应所欺骗。 3、相信似是而非的所谓的特殊减肥效果。 4、不当减肥器材、食品、药品之使用。 减肥的陷阱 减肥的陷阱 盐酸西布曲明 所谓的减肥药滥用 如：安非他命 体重下降 抑制下视丘摄食中枢，兴奋中枢神经，使食欲下降，且增加热量消耗。 减肥的陷阱之一 长期或大量服用会上瘾、失眠、便秘、产生视幻觉、听幻觉等症状，另有话多、紧张、情绪激动、易怒，少数人还有自杀、暴动倾向，造成心理的严重变化，及慢性精神病的发生，一旦养成对药物的依赖性后，停药后还会有抑郁情形出现。 人格方面 可能影响 体重降低来自身体脱水结果 如：1.利尿剂 体重下降 多尿，使身体失水 可能影响