上肢肌肉力量和柔韧性训练的解剖学依据与方法.pptVIP

第三章 肌肉力量和柔韧性训练的解剖学依据与方法 人体骨骼肌约有600余块，绝大多数附着在骨骼上。成年骨骼肌约占人体体重的40%(女性为35%)。不同年龄、性别的人，骨骼肌占人体体重的比例不同。四肢肌占全身骨骼肌总重量的80%，其中下肢肌占50%，上肢肌占30%。 一、影响肌肉力量发挥的解剖学因素 （一）肌肉的生理横断面 所谓“生理横断面”就是横切一块肌肉所有肌纤维所得横断面的总和。它有别于“解剖横断面”，后者只是简单的沿肌肉纵轴作垂直切面，而前者要切割每一条肌纤维。 解剖横断面：横切一块肌肉的断面（与肌肉长轴垂直）梭形肌：生理横断面=解剖横断面 羽形肌：生理横断面解剖横断面 （二）肌肉的初长度 一根普通的肌纤维能够缩短它安静时长度的一半，同样也能伸长它安静时长度的一半。肌纤维最大长度与最小长度之差，就是它的收缩幅度。 肌肉收缩前的长度叫初长度。生理范围内使肌肉的初长度拉长，除增加肌肉收缩速度和幅度外，还能增加肌肉的收缩力量。当肌肉发挥最大力量时的初长度称为最佳初长度 。（在一定的生理范围内，肌肉拉得越长，肌肉的弹性越大，收缩力越大。） 小腿三头肌踝关节直接跖屈:小腿三头肌力量384kg; 先背屈→再跖屈:小腿三头肌力量598kg。 （二）肌肉的初长度 肌肉初长度影响肌力大小的机理： 加大了肌肉的作用幅度 刺激了肌梭，引起牵张反射 增加肌肉反抗变形的内聚力（肌肉是粘弹性体） （三）其他 肌肉起止点 肌拉力角 年龄和性别的影响 二、发展肌肉力量的形态学依据 （一）力量素质的概念及其形态学基础 力量素质是指人的身体或身体某些部位用力的能力，或指肌肉在人体运动中克服内部和外部阻力的能力。肌肉力量是人体绝大多数运动形式的基础。 运动员力量素质的提高不仅使其跑得快、跳得高、掷得远、动作效率高，而且还可加强关节的稳固性，有效地预防运动损伤的发生。 （二）发展力量素质时肌纤维的工作特点 白肌纤维和红肌纤维在人体中是混合分布的，不同的人两种肌纤维所占的比例是不同的。 从事速度性项目的运动员，肌肉中的快缩肌（白肌）占优势。 世界优秀运动员的小腿肌和短距离游泳运动员的三角肌中，快缩肌占70～90%。而从事耐力性项目的运动员则慢缩肌（红肌）占优势。 （三）发展骨骼肌力量素质的原则 全面训练原则 针对性训练原则 抗阻力训练原则： 极限负荷和超量负荷的抗阻力练习是发展肌肉力量的基本原则。 匀速训练原则 全幅度训练原则 三、发展肌柔韧素质的解剖学因素 （一）柔韧素质的概念及其解剖学基础 柔韧素质是指人体各环节运动幅度大小的机能能力。任何专项运动都要求有一定的柔韧素质。 柔韧素质可影响肌肉工作的效果，以及正确技术动作的掌握，也可影响运动损伤的预防。 不同运动专项对柔韧素质要求不一样，有的运动项目只需一般的柔韧素质，有的运动项目则对柔韧素质要求很高。如体操、武术、摔跤对躯干的柔韧素质要求高；游泳、投掷对肩关节的柔韧素质要求高；短跑对踝关节的柔韧素质要求高等。 （二）发展骨骼肌柔韧素质的原则 准备活动原则：粘滞性与温度有密切关系 循序渐进原则： 坚持长期的和阶段性训练 在每一次训练中，应按先易后难、逐渐增加难度的方法进行训练 动静结合原则： 交替进行原则：与力量练习交叉 利用多关节肌的“被动不足”提高训练效果 1）力量练习方法： 原则：所选动作要使被训练的肌肉克服阻力而作功。 2）伸展性练习方法： 通常采用动力性或静力性拉伸法进行。 发展胸小肌、菱形肌、背阔肌、胸大肌、肱肌、肱二头肌、前臂屈肌群。 动作要点：握杠时两手要与肩同宽或略宽于肩，引体时要做到下颌超过杠并且要慢速还原。 单杠引体向上 前锯肌、胸小肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌、竖脊肌等肌肉。 动作要点： 在俯卧撑过程中腹部肌肉始终紧张，以保持身体一直线。 发展上肢肌的伸展性练习 扶墙压肩或“双人压肩膀” 臂上举后振 绕肩运动 三角支撑 手臂外展运动 挺胸夹背 两臂上举翻腕 扶墙压肩或“双人压肩” 伸展部位：胸大肌、背阔肌、大圆肌等肌肉。 动作要点：肩部尽量下沉，不要弓背。 * 图 几种结构的肌肉生理横断面 A-扇形肌 B-梭形肌 C-半羽肌 D-羽状肌 肌肉生理横断面说明肌肉中肌纤维的数量和肌纤维的粗细，即说明肌肉的发达程度。 肌肉生理横断面说明肌肉绝对力的大小。 四、发展肌肉力量和伸展性辅助练习方法 发展上肢肌的伸展性练习 发展上肢肌肉的力量练习 提杠铃耸肩 卧推杠铃 飞鸟