一些小事情可改善睡眠..ppt

十件小事情可改善睡眠 -健康生活 你也想睡了吗？做到下面所说的十点，铺好你的枕头和棉被，你就能“一夜好眠睡到饱”啰！ / 定时起床精神好 见到太阳微微笑 适度运动流点汗 半小时前洗个澡 电视少看才为妙 写写笔记听音乐 正向思考烦恼少 腹式呼吸慢慢调 伸个懒腰打哈欠 醒来重新静下心 一、定时起床精神好： 　　每天在固定时间起床。如果你有起床的困难，在早上安排一个比较轻松的活动来进行，如阅读、散步、好好吃顿美味早餐等。 二、见到太阳微微笑： 　　阳光对于人体体温和煺黑激素有调节的效果。起床后，记得拉开窗帘、或坐在有阳光照射的地方用餐。适度的阳光照射也会改善心情！ 三、适度运动流点汗： 　　多走路、走楼梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗车、做家事、陪孩子玩也是很好的活动。请记住，运动要在就寝两小时以前进行，激烈的运动与升高的体温反而不利于睡眠。 　　四、半小时前洗个澡： 　　刚洗完澡，身体热呼呼的反而会睡不着，因为体温降低时，才会有想睡的感觉。 五、电视少看才为妙： 　　晚上应该减少声光的刺激，包含电脑、手机的使用都应适度。 六、写写笔记听音乐： 　　把待办事项写在记事本上。另外，找一些如自然音乐等“催眠曲”来聆听，脑波缓慢下来后自然就会有想睡的感觉了。 七、正向思考烦恼少： 　　正向思考指的是“半杯水”的想法，想像有一个杯子装有一半的水，我们不去看缺少那空的一半，而去看“拥有”的那一半，当感受到现在所拥有的，烦恼自然会减轻！ 　　八、腹式呼吸慢慢调： 　　练习的方式就是找一个舒服的椅子坐下来，闭上眼睛，轻松地呼吸，并从脚到头“扫描一遍”放松全身的肌肉，特别是肩膀、脸部和眼睛的肌肉。 九、伸个懒腰打哈欠： 　　除了放松身体与心情，也会增加想睡的感觉。 十、醒来重新静下心： 　　如果上床后过了半小时还睡不着，不是还没有想睡的心情，就是有什么事情在脑中盘旋。这时候要做的就是重复前述步骤，等到瞌睡虫又来临时，再重新上床就寝。