医学保健(第十二课)..ppt

自我保健新观念 宁波大学医学院 邢文华 自我保健新观念 ——照顾我们自己 身体形象与健康 饮食与健康 运动与健康 环境与健康 心理健康与健康 自我保健新观念 ——照顾我们自己 健康的定义 它不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。 健康的概念大大超出了疾病的范围，把人体的健康与生物的、心理的、社会的关系紧密联系起来，包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。 自我保健新观念 ——照顾我们自己 健康决定因素： 在很大程度上取决我们的日常生活——吃什么，怎样锻炼，得到多少休息，面临多大压力，喝多少含酒精的饮料，吸多少香烟，使用多少药物，工作场所是否安全等等。 自我保健新观念 ——照顾我们自己 保持健康： 应从纠正病因开始，从平时的生活抓起，重视健康卫生，做到科学健身、修养身心、营造良好的生活环境和人际关系。 也就是从生物——心理——社会的角度全面加以防治。 一、身体形象与健康 人的寿命： 110岁（人体构造） 人类应该在性成熟后再生存大约五倍的时间。 可能吗？ 为什么不能？ 身体形象与健康 把自己的健康置于有毒物质的威胁之下： 化妆品含有危险化学物； 染发剂里有致癌成分； 低热量饮食使我们营养不足； 某些服装鞋袜严重妨碍我们的行动自由，束缚我们的肉体和呼吸； 去脂术、整容术等外科手术的干预会带来消极的后果。 身体形象与健康 体重： 曾经的自豪到现在的恐惧 理想体重、标准体重、健康体重 遗传因素、饮食因素 节食的效果？持续的低热量饮食？ 你的健康的体重就应该是经过健康饮食和锻炼达到的体重。 理想体重计算方法 体重指数（BMI）： 计算公式：体重（kg） ÷身高(m2 ) 。 表1 WHO成年人BMI分级标准 分类 BMI（kg/m2 ） 发病危险 体重过低 18.5 高 正常范围 18.5~24.9 平均水平 超重 ≥ 25 肥胖前期 25~29.9 增高 Ⅰ度肥胖 30~34.9 中等 Ⅱ度肥胖 35~39.9 严重 Ⅲ度肥胖 ≥ 40 极为严重 国际减肥三原则 不厌食； 不腹泻； 降低体重不降低体质； 减肥基本常识 安全有效的减肥进度为每周0.5～1公斤，一个月以不超过4公斤为限。 卡路里(Calorie)食物中所含热量计算单位,1卡路里即通常所谓的1大卡。 1大卡=1000C.C.的水,升高攝氏1度所需的热量。 減肥基本常识 饮食均衡为减肥之本/运动为减肥之标。 少吃多动(要活就要动)是减肥的基本原則。 认识体重，知己知彼百战百胜。 认识食物的营养特色及热量是减肥者必修的第一堂功课。 減肥三原則之一 減少体脂肪之储存量? 减少热量攝取量，减少脂质和糖类之攝取量，而不減少蛋白质、维生素、矿物质等营养素之低热量营养均衡的饮食方式。 减肥时用低熱量营养代餐的飲食原則。 减肥三原则之二 提高三酸甘油酯解脂酶活化的方法 加大含茶多酚类食物摄入、适量咖啡 摄取低热量营养均衡的饮食，再搭配喝茶或咖啡，利用茶中的茶碱和咖啡中的咖啡因等生物碱成分可抑制磷酸双酯酶的活性，以抑制环状单磷酸腺甘酸之分解 生活节奏加快、压力、忙碌提升肾上腺素分泌 規律运动的好处 可增加脂肪的代谢，延長肝糖耗尽的时间，使身体可从事较長时间的运动。并且能提高基础代謝率，增加热量消耗，有助与维持理想体重以及帮助减重。 可維持肌肉的质量、弹性和强度，維持骨质密度，減少骨質疏松症的发生。 规律运动的好处 靠节食所减轻的体重，70％是脂肪的减少，可是有30％是肌肉的流失。如果用节制饮食和运动双管齐下，减轻的体重中，脂肪所占比例可达95％。 大约在25岁后，每10年将流失2.5公斤左右的肌肉。由于肌肉量的减少，人体的新陈代谢率也随着下降，约每10年降低5%。 市面上減肥的方法 节食 可 饿到沒力 厌食症 减肥药 尚可 伤害心脏 危及健康 泻药 尚可 拉到沒力 危及健康 运动 佳 無法持久 小 瘦身中心 可