大学生情绪管理课件.ppt

保持积极乐观情绪状态 情绪管理 时间 情绪变化 原因 对自己影响 疏导办法 星期一 ? ? ? 星期二 ? ? ? 星期三 ? ? ? 星期四 ? ? ? 星期五 ? ? ? 星期六 ? ? ? 星期日 ? ? ? 怎样才能快乐？快乐在于发现，在于体验，在于培养，在于创造，谁创造和拥有快乐，人生就会放出异样光彩，生命就会奏响动人的乐章。 （一）改变认知，发现快乐 （二）积极暗示 （三）忙碌有为，体验快乐 （四）培养兴趣，增加快乐 （五）关爱他人，分享快乐 三、保持积极乐观的情绪状态 改变认知，发现快乐 积极暗示，选择快乐 忙碌有为，体验快乐 培养兴趣，增加快乐 关爱他人，分享快乐 * 我不能左右天气；但我可以改变心情！ 我不能改变容貌；但我可以展现笑容！ 我不能预知明天；但我可以利用今天！ 我不能样样胜利；但我可以事事尽力！ 我不能控制他人；但我可以掌握自己！ 由本·阿弗莱克与塞缪尔·杰克逊共同主演的一部电影。片中他们在高速公路上开车发生擦撞，两人因为都在赶时间，情绪控制不佳，行事失去理智，接下来便相互使用一连串卑鄙手段恶整对方，一个被弄到银行信用破产，妻儿离异；另一个则轮胎螺丝被拔，在高速公路上险些丧命，互斗的结果是两败俱伤，各自饱尝苦果。 无时不在的心理关怀，无处不在的心理帮助 电影推荐：《变性人生》 * 情感随着心智的成熟和社会认知的发展而产生的，多与求知、交往、艺术陶冶、人生追求等社会性需要有关。因此，情绪是人和动物共有的，但只有人才会有情感。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 发言被嘲笑 发言被嘲笑 如果有人批评我，这就意味着我失败了。为了避免失败，我要尽量躲避那些富有挑战性的工作和场合。 谁都有可能失败。这不是耻辱， 甚至可以说是成功的奠基石。失败并没有什么可怕，下一次我会做得完善。 下次不敢 发言 下次继续学 会提高 A B C 刺激事件 认知 情绪反应 换个想法 事件：鼓起勇气向心仪的女孩表白，却遭拒绝。　　　　　　　　　　  　　　　　　 　　　　　　　　　　 想法1：我没有魅力，她讨厌我。　　　　　　　　　　情绪1：伤心 想法2：她是谁啊，以为自己很了不起吗？　　　　　　情绪2：气愤  想法3：我可能真的不适合她吧。　　　　　　 情绪3：谅解  想法4：她该不是有什么原因才不敢接受我吧？　　　　情绪4：担心  【换个想法】 事件： 你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。 想法1：这个人一点都不讲信用 讨厌 想法2：他根本不当我是朋友 气愤 想法3：他可能突然有急事来不及通知我 谅解 想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？ 担心  无时不在的心理关怀，无处不在的心理帮助 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！ 2、积极的自我暗示 心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。 消极自我暗示与积极自我暗示 案例：死刑犯——水管滴水吓死 教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而死。然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。这个试验揭示的原理：心态影响生理。 小活动：诱发微笑 3、转移注意力 注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。 转移法——运动 当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。 研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。 维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研究了一百零一位沮丧的学生，将他们分为运动组和不运动组。布朗博士发现：二星期慢跑五天，十星期就能明显地降低沮丧分值。而一星期跑三天的人，亦有同样的成绩，但在这期间不运动的人，却没有任何改变。 4、适度宣泄 用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象； 尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈， 通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄； 到空旷的山林原