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HYPERLINK /jianshen/2012/04/24/15087.htm \o 肱三头肌 \t _blank 肱三头肌 HYPERLINK /jianshen/2013/04/03/20420.htm \o 徒手 \t _blank 徒手 HYPERLINK /jianshen/2012/08/10/19439.htm \o 训练计划 \t _blank 训练计划:
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HYPERLINK /jianshen/2013/05/13/23077.htm \o 胸肌 \t _blank 胸肌 HYPERLINK /yundong/tushou/ \o View all posts in 徒手 \t _blank 徒手 HYPERLINK /yundong/xunlian-jihua/ \o View all posts in 训练计划 \t _blank 训练计划:
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不满足这些初级胸肌锻炼动作不要急,高阶的在这里: HYPERLINK /jianshen/2012/04/12/13032.htm \o 俯卧撑的正确做法大全,练胸肌的好处 \t _blank 俯卧撑的正确做法大全,练胸肌的好处
它让我们领略从第一阶段传统俯卧撑
。。。
到 HYPERLINK /jianshen/2013/05/10/22973.htm \o 倒立 \t _blank 倒立俯卧撑。途径25种俯卧撑变化,涵盖所有常见俯卧撑方法,在这种训练中不但强健胸肌,你的 HYPERLINK /jianshen/2011/11/19/831.htm \o 核心肌群 \t _blank 核心肌群腰 HYPERLINK /jianshen/2012/04/29/16338.htm \o 腹肌锻炼方法大全,怎么练腹肌吧 \t _blank 腹肌, HYPERLINK /jianshen/2012/04/14/13427.htm \o 手臂肌肉锻炼大全 \t _blank 手臂的 HYPERLINK /jianshen/2012/12/15/20032.htm \o 力量 \t _blank 力量以及爆发力都能得到极大的进化。其中的俄式俯卧撑属于高难度俯卧撑,对腰腹及腿部力量的要求较高,腕力和臂力小的人也不要轻易尝试。
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HYPERLINK /jianshen/2012/01/14/6370.htm \o 颈部肌肉锻炼方法 \t _blank 颈部肌肉 HYPERLINK /yundong/tushouxunlian/ \o View all posts in 徒手训练 \t _blank 徒手训练计划:( HYPERLINK /jianshen/2012/01/14/6370.htm \t _blank 具体动作详见此处)
1.单手侧压颈屈伸:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而 HYPERLINK /jianshen/2012/01/14/6370.htm \o 颈部肌肉锻炼方法 \t _blank 颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后, HYPERLINK /jianshen/2012/01/14/6370.htm \o 颈部肌肉锻炼方法 \t _blank 颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。
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2.双手正压颈屈伸:双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住 ,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不 让其轻易抬起,但逐渐抬到原
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