中国公民健康素养基本知识与技能2015年版.ppt

二、健康生活方式与行为 适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3 次。 二、健康生活方式与行为 吸烟的人不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。?? 二、健康生活方式与行为 心理平衡是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 三、基 本 技 能 56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。 三、基 本 技 能 57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。 高压 易燃 易爆 剧毒 放射 生物安全 三、基 本 技 能 58.会测量脉搏和腋下体温。 脉搏测量 将食指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处，计一分钟搏动次数。正常人60～100次/分，老年人55～60次/分。 腋下体温测量 先将体温计度数甩到35℃以下，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，10分钟后取出读数。正常范围36.1℃～37℃。 三、基 本 技 能 59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。 三、基 本 技 能 60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。 三、基 本 技 能 61.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。 三、基 本 技 能 62.发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。 三、基 本 技 能 63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。 三、基 本 技 能 64.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。? 三、基 本 技 能 65.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。 三、基 本 技 能 66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 健康中国 ? 限酒：过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。? 二、健康生活方式与行为 27.保持正常体重，避免超重与肥胖。 体质指数：体重/身高的平方（kg/m2），正常值18.5～23.9，超重：≥24，肥胖：≥28；腰臀比：腰围/臀围，中心性肥胖（男性＞0.9，女性＞0.8）。 二、健康生活方式与行为 28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。 谷类包括米、面、杂粮，是中国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，也是最经济的能源食物。一般成年人每天摄入250g～400g为宜。 蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维生素K及有益健康的植物化学物质。每天吃蔬菜300g～500g，最好深色蔬菜约占一半，水果200g～400g，并注意增加薯类的摄入 薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。 二、健康生活方式与行为 29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。 奶类 除含丰富的优质蛋白质和维生素，含钙量高且吸收率高；每人每天饮奶300克或相当量的奶制品。 豆类 含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E 和膳食纤维等营养素，且含有