- 1、本文档共31页,可阅读全部内容。
- 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
- 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
- 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
控制高血压,享受健康生活 高血压与哪些因素有关? 高血压的并发症 如何防治高血压? 膳食限盐, 不过量饮酒, 规律运动, 控制体重, 改变不良行为习惯, 保持身心健康, 定期测量血压, 规范药物治疗 一、膳食限盐 每天控制在5~6克 血压降低4~6毫米汞柱 舒张压降低2~4毫米汞柱 多吃含钾高的食品 豆类、冬菇、黑枣、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等,水果如香蕉、枣、桃、橘子等。 二、合理饮食 防治高血压的饮食原则 食物多样粗细粮搭配 多吃蔬菜水果和薯类 常吃奶类豆类及其制品选择鱼禽蛋和瘦肉 少吃肥肉荤油少喝酒 饮食清淡少放盐 富含钙的食物:牛奶,虾,鱼类,蛋类,豆腐 富含镁的食物:香茹,菠菜,桂圆等 富含不饱和脂肪酸的食物:鱼类、坚果 三、规律运动 运动可以延缓寿命 每锻炼一个小时,可以增加两个小时寿命 每少走1.6公里路,寿命就会缩短21分钟 中老年、患慢性病的人如何运动? 1运动频次:每周3~5次 2运动时间:每天30~60分钟 3运动量:微微出汗 4运动方式:步行、游泳、气功、太极拳、骑自行车、跳舞等 【注意】: 四、控制体重 体质指数法 BMI(Kg/m2) 体质指数=体重(kg)/身高(m)的平方 判断标准: 体重过低 18.5 正常范围 18.5-23.9 超 重 =24 五、限量饮酒 “J ” 六、不吸烟 七、心理平衡 * * 高血压是指血压超过正常范围的异常情况。 即在未用抗高血压药的情况下,经不同日三次测量,收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg。 什么是高血压? 心肌梗死 心力衰竭 脑卒中 慢性肾病 并发症 心脑血管病的发生与死亡一半以上与高血压有关。 防治高血压是预防心脑血管病的关键。 年龄 性别 遗传 肥胖或腹型肥胖 高盐饮食 长期吸烟 长期过量饮酒 缺乏运动 长期精神紧张 可防可治 高血压 目标 每人每日食盐量不超过6g 措施 1. 尽量少食高盐食品(腌制、卤制、泡制食品) 3. 使用低钠盐,或采用食醋、天然调料(葱、蒜等)增加食物风味。 2. 烹调食物时控制食盐量。可用特制的盐勺、啤酒瓶盖称量。 4.宣传高盐饮食的危害,高盐饮食易患高血压。 少食高盐食品 咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品等,应尽量少吃或不吃 食盐量与血压 钾在人体内可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用 目标 科学合理搭配饮食---参膳食宝塔 措施 1. 每日食油1两、肉类(瘦)1~2两、鱼虾类1两、奶类2两。蛋类每周3~4个。 3 .每日谷类6两-1斤。少吃甜食。 (总脂肪占总热量<30%,饱和脂肪<10%) 2. 每日新鲜蔬菜8两~1斤,水果2 ~4两。 有降血压、降血脂作用的食物 目标 强度:中等量 频次:每周3~5次 持续时间:每次持续30分钟左右 措施 1. 灵活选择运动形式,提倡步行、快走、慢跑、跳交谊舞、游泳、气功、太极拳等有氧运动 3.对象为没有严重心血管病的患者 2.运动强度 运动时心率上限=170-年龄 4.应注意量力而行,循序渐进 1 长期不活动的老年人,运动前热身十分钟,从小运动量开始 2 心肌梗塞、糖尿病、心绞痛的患者,饭后两个小时之后再运动 目标 腰围:男性<90cm,女性<85cm 措施 1.有一个长期的减肥计划。 4.少吃甜食、零食、油腻食物,如肥肉、动物内脏、油炸食品、饮料、花生、瓜子、薯片等。 2.每顿只吃七八分饱。 6.有规律的锻炼身体,如快走、慢跑、骑车、游泳等。 3.选择健康食物:如蔬菜水果豆制品、鱼类、低脂食品。 5.早睡早起。 肥胖者体重减轻10kg收 缩压可下降5~20mmHg 体重超出标准体重的10% 血压将升高6.6mmHg 目标 不饮酒或少量饮酒。白酒<1两/天、葡萄酒<2两/天、啤酒<半斤/天 措施 1.提倡不饮酒、适量饮酒、喝低度酒。 3.酗酒者逐渐减量,酒瘾严重者可借助药物戒酒 2.高血压患者戒酒或限酒。 4。宣传过量饮酒的危害。 大量饮酒后,会使血压上升,同时高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压。 白酒<1两/天 啤酒<半斤/天 葡萄酒<2两/天 适量饮酒 目标 不吸烟,科学戒烟。 措施 4.不给自己找吸烟的理由,不买烟、不敬烟。 2.坚定的决心和毅力,扔掉所有的烟和烟具或藏起来。 1.确定一个戒烟日期,明天就开始吧! 3.通知家人和朋友、同事,获得他们的支持和监督。 5. 戒烟后感到不适,可求助药物或咨询医生。 *
您可能关注的文档
- 钙与生命-投影仪版.ppt
- 肝病基础知识.ppt
- 肝破裂的抢救与配合.ppt
- 感染控制与抗菌药物临床应用管理.ppt
- 干细胞应用与人类健康之干细胞治疗自闭症.ppt
- 高二选修《炮兽》.ppt
- 高方阻与烧结匹配实验情况.pptx
- 高分级胶质瘤的放化综合治疗.ppt
- 高价值产品介绍-市场修改版.ppt
- 高考二轮复习第18讲 胚胎工程、生物技术的安全性和伦理问题及生态工程.ppt
- 第十一章 电流和电路专题特训二 实物图与电路图的互画 教学设计 2024-2025学年鲁科版物理九年级上册.docx
- 人教版七年级上册信息技术6.3加工音频素材 教学设计.docx
- 5.1自然地理环境的整体性 说课教案 (1).docx
- 4.1 夯实法治基础 教学设计-2023-2024学年统编版九年级道德与法治上册.docx
- 3.1 光的色彩 颜色 电子教案 2023-2024学年苏科版为了八年级上学期.docx
- 小学体育与健康 四年级下册健康教育 教案.docx
- 2024-2025学年初中数学九年级下册北京课改版(2024)教学设计合集.docx
- 2024-2025学年初中科学七年级下册浙教版(2024)教学设计合集.docx
- 2024-2025学年小学信息技术(信息科技)六年级下册浙摄影版(2013)教学设计合集.docx
- 2024-2025学年小学美术二年级下册人美版(常锐伦、欧京海)教学设计合集.docx
最近下载
- 江苏省扬州市扬州中学2023-2024学年高一上学期12月月考数学试题(含答案解析).docx
- 2024年国家电网招聘之财务会计类题库附参考答案(轻巧夺冠).docx
- 恶性肿瘤放疗患者营养治疗专家共识解读PPT课件【31页】.pptx VIP
- 江苏省海门市高一上学期期末考试(数学).doc
- PowerVision臻迪无人机PowerEgg用户手册.pdf
- 蓝海华腾变频器说明书.pdf
- 幼儿园小班家访记录表.pdf
- 江苏省扬州市邗江中学2019-2020学年高一上学期期中数学试题(解析版).pdf VIP
- 第一讲数字集成电路质量评价.ppt
- 辽宁省沈阳市浑南区2022-2023学年九年级上学期10月月考物理试题(含答案).pdf VIP
文档评论(0)