心理调适与压力缓解.pdf

心理调适与压力缓解 韩菁 博士 自我介绍 临床医学学士 北京大学医学部 生理健康 心理治疗博士 北京大学精神卫生研究所 心理健康 MBA 咨询顾问 社会适应问题 影响机制 压力是什么？ 生存的本能 中枢神经系统的兴奋 神经递质的传递 全身功能的激发 （呼吸，心率，肌肉，胃） 压力－－效率的选择 外在压力? 内在动力 心理 情绪 生理 创意增强 觉得自己可以作主 交感神经系统兴 控制 奋 思考能力 对环境有责任感 心血管系统活跃 目标导向 对他人有责任感 呼吸加深，加快 决断能力 肌肉充血 动机加强 感觉敏锐 压力曲线 表现 压力适中 最佳表现 压力大紧张 压力少沉闷 情绪低落 缺乏动力 压力 导致问题 生理 心理 社会适应 工作倦怠 人际关系恶劣 压力导致的心理问题 神经症症状 神经衰弱、焦虑、恐怖症、强迫、癔病等 情绪问题 抑郁、躁狂、情绪恶劣 认识情绪 认识自己的情绪 情绪量表 认识情绪特点 波动性 强度 表现性 稳定性 持续性 压力导致的生理问题 中国人常见的心理－躯体障碍 躯体形式障碍 疑病症 与心理有关的躯体疾病 心身疾病 ♦心血管系统： 如心慌、心悸、偏头痛、高血压 ♦ 呼吸系统： 如哮喘、过度换气、胸闷 ♦ 消化系统： 如溃疡、腹泻、胃炎 ♦ 免疫系统： 如风湿性关节炎、红斑狼疮、慢性肝炎 心身疾病（续） ♦皮肤表现： 如荨麻疹、神经性皮炎、过度出汗 ♦ 内分泌系统： 如甲亢、 ♦ 慢性疼痛： 如腰酸背疼、肩部、脖子的慢性疼痛 课程规划 压力的来源 社会预期 现状 个人期望 认知 个