班会：战胜拖延.doc

精品文档，知识共享！！ 石家庄市第一中学新课程教案 学科：语文 班级：高一13班 教材章节 课题名称 战胜拖延 学习目标 知识目标 认识拖延是什么 能力目标 了解拖延的危害，探索拖延的原因，克服拖延。。 重点难点 分析拖延者的心理，找到解决办法 课题概述 问题设计 拖延问题在当代青年人身上越来越突出，它总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时， “拖延症”已经严重影响其生命发展。 概念引出 知识意义 知识地位 分析讲解 一、拖延的苦恼 看一段视频，认识拖延的苦恼 二、请班内几个被拖延问题困扰的同学上场。 佩服你们敢于面对拖延的勇气。 （1）拖延是什么？ 拖延行为是指个体在面临一项必须完成的活动时,不能立刻、持久投入,而是从事与之无关活动或直接相关活动的一种行为现象。虽然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调节的深奥问题。 （2）你拖延吗？你在什么情况下拖延？你怎么拖延？ 请同学们观看录像，看看同学们怎么说。 （3）你拖延时是怎么想的？ 　太难？太耗时间？没有相关知识技能，没准备好？ 害怕别人知道自己做不好？抵触？自信？太累？明天做会更好？现在我要调节状态？ 　　三、拖延行为的心理分析 （1）心理分析。 教师示范。（拖延的“我”——“本我”和理性的“我”——“超我”的对话） （2）学生分析。 可能的心理状态：（有针对性的准备解决办法。） A完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。 解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。 B抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。 解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。 C容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。 解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。 　　 D自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。 解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。 四、解决办法： 首先要明确几个问题。首先，必须得明白人的意志力是有限的。其次，要学着去管理时间。最后，不要同时做几件事情。研究表明同时处理多个任务时，效率反而更低。不如在前一天晚上列出第二天要做的事情的清单，这样更容易执行你的计划，避免试图一次完成所有的事情。当处理有难度的工作时，你可将它分成一个个小任务，这样你的大脑会觉得工作不是那么困难了，着手行动时自然会轻松许多。 最流行的是“番茄工作法”，推荐《番茄工作法图解》。另外，有专家提供下面几招应对拖延习惯，有一定的参考意义。 关键是教给学生一种思维方式：“我……” （1）“抽丝”式解压。把任务分成具体的、容易实施的小目标，降低心理成本和负担。完成“最差目标”。 确立一个可操作的目标，而不是那种模糊而抽象的目标。不是：我要停止拖延。而是：我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。不是：我打算要写那份报告。而是：我今晚将花半小时设计表格，明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。 （2）按时奖励放松。每完成一个小任务，就奖励自己一点放松时间。但别休息太久，否则会适得其反。奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，即便是迈出一小步也是进步。不是：除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。而是：我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。 （3）寻求监督和鼓励。拖拉可以传染，不拖拉也可以“传染”。同事不妨组成战“拖”互助小组，相互督促和鼓励。 （4）消除干扰。找个安静的房间，摘掉耳机、关上电视，将一切影响工作效率的干扰统统赶走，全身心做事。 （5）运动减压。自责和压力会让人更拖拉，每天做30到40分钟有氧运动，能帮你转换消极的视