第一讲-大学生心身保健.pptVIP

大学生心身健康教育;本讲内容;课程介绍;考勤分—10分;;招聘助教三位;教学内容安排;温馨提示;联系方式;答疑时间：每周二 上午9:00 – 11:30 办公地点：教学楼A204 电话E-MAIL: cwx@ 中心网址： 课件下载：FTP240 国际经贸系 陈伟贤 ;第一讲 大学生心身保健;营养与健康的保持;树立心身自我保健的意识;一、科学膳食，保持健康;我们要吃什么呢！;; ;选一选：下列哪些食物是应多吃，哪些应少吃，哪些又是尽量不吃的呢？ 炸薯条、苹果、干炒牛河、奶茶、全麦面包、 牛肉 、純果汁、 蘑菇、 芹菜、 洋芋片、 纯牛奶、花生、 泡面、 鸡蛋、 黄豆、 米饭、 冰淇淋 ;低营养，高热量，油、糖量较高→谨慎食用。 炸薯条、洋芋片、水果罐头、冰淇淋;营养适中，热量适中，糖量稍高→偶而食用 炒饭、水饺、汉堡、披萨、 100%純果汁(未加糖)、 全脂奶、花生、瓜子;高营养、热量较低、糖量较少→天天食用 五谷杂粮饭、白饭、土司、烤马铃薯、各种水煮、涼拌新鲜蔬菜、各种新鲜水果、低脂奶;列一列：我明天的健康食谱;BMI值超标才需要减肥哦！;关于体重——你的关注点对了吗？;;各类食物的卡路里;上午10～11点血糖开始下降，注意力无法集中 长期下來→肠胃障碍，甲狀腺脑下垂体会分泌异常→体质改变、增加罹患慢性病的机会;专题三：熬夜的人伤不起……;熬夜的人应该多吃些什么呢？;;1.改善情绪状态。宣泄不良情绪，消除心理紧张，放松身心。 2.提高智力水平。“手巧心灵” 3.确定良好的自我概念。改善身体表象，身体自尊。 4.培养坚强意志品质。克服主客观困难。 5.改善人际关系。默契，沟通。 6.消除疲劳。身心放松。 7.消除心理障碍。运动疗法。 ;1、主动性原则。 2、全面性原则。形式多样化、项目多样化、注重环境适应。 3、循序渐进原则。遵循人体生理规律，强度、难度渐进。 4、经常性原则。 5、因人制宜原则。 ;运动前、后的进食卫生。30-60min 运动时的饮水卫生。前后均不宜一次性大量饮水，以免增加血容量，稀释血液，并且增加心脏、肾脏负担。 3. 锻炼环境卫生。选择无污染，负离子丰富的???方。 4. 空腹不宜进行长时间剧烈运动。早晨空腹锻炼不宜超过30min;表现： 1）肌肉疲劳：肌力下降，僵硬、肿胀和疼痛 2）神经疲劳：大脑皮层功能下降 3）内脏疲劳：呼吸和心脏的疲劳 消除： 1）整理性活动：小强度慢跑、伸展性运动、 按摩等 2）足够的睡眠 3）营养补充：力量练习后补充蛋白质；耐力 练习后补充淀粉，多摄入果蔬;蛋白质;维生素;脂肪;膳食纤维