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形体训练 体育教育工作部 傅 强 目 录 一、形体运动的特点和作用 二、形体运动的内容与方法 三、健美形体的标准 四、姿态美的标准 五、形体训练注意事项 一、 形体运动的特点与作用 形体运动是以健康为目的，健身为基础，把塑造形体美和陶冶心灵美有机的结合起来，既注重形体外在美的训练，又注重美的欣赏力、美的情操等内在美的培养，从现有资料的情况看，形体运动具有以下特点： 1、形体运动能体会到很浓的自信感 2、音乐是形体训练的灵魂 音乐是完成形体训练动作必不可少的组成部份。 音乐可激发练习者的学习欲望和激情，同时还可以丰富练习者的想象力和表现力 。 音乐可提高练习者的音乐素养和培养其良好气质，愉悦身心。 3、具有不受场地、器材和时间等限制 形体训练大多为徒手练习，也可广泛利用把杆辅助，可以是集体，也可以是个人，可以在统一的时间内，也可以分散安排，不同的性别、年龄、体质、体型、素质，以及不同的地点和器材均可进行，只要练习者有计划地 安排，不间断地进行科学训练，目的就能达到。 4、可根据自身特点和要求，选择和编排内容 适合女青年锻炼身体、培养良好风度的青年健美操；运动量大，适合女学生强身，消除多余脂肪的健美操；锻炼腰部及臂部肌群的垫上健美操等。它可以有针对性的练习，达到练习者所要达到的目的。 形 体 运 动 的 作 用 二、形体运动的内容与方法 形体训练的内容主要为芭蕾舞的基本训练、基本体操、艺术体操的徒手练习等。 有用来健身强体的健美体型的练习，有用来训练正确的坐、立、行、走姿势的专门练习，还有用器械来进行形体训练的。 从训练的形式上看，有单人的练习，也有双人练习，还有集体练习，有徒手的，也有持轻器械的，有站姿也有坐姿，还有垫上的，有柔和的慢节奏，也有动感很强的快节奏练习，有局部的也有全身性的。 （一）内容： 1、芭蕾舞的基本功训练 杆 把 练 习 （图片） 4、艺术体操徒手成套练习 单 击 图 片 放 映 视 频 5、健美操练习 大众健美操 一级规定动作 （单击图片放映 视 频） 6、体育舞蹈练习 （1）布鲁斯舞 （2）华尔兹舞 （3）伦巴舞 （4）恰恰舞 （二）方法： 三、健美形体的标准 （女子） 四、 姿态美的标准 人对姿态美的追求，是在生存需要 得到相对满足的基础上发展起来的。近几年来，随着我国人民生活水平的不断提高，人们对美的形体的追求也更加强烈。人们不仅在按照美的规律改造世界同时也在按照美的规律来塑造自己。 1、站、行、坐、卧的标准 * * 形体训练是以基本动作训练和引入被艺术化了的步态造型训练、坐姿训练、形体舞蹈等基本元素。该运动最重要的一个方面是创意新颖、风格独特、标新立异。同时在训练中树立自信，体会自信。 形体训练可以起到强健身体的作用 形体训练可以起到健美形体的作用 形体训练能促进女学生的身心发展 形体训练有利于情感的控制和调节 形体训练能提高学生对美的鉴赏力 2、艺术体操练习 球 操 （图片） 3、地面练习 1、有氧练习 有氧练习的目的是为了消耗能量。一般多采用长跑、健美操形式进行锻炼。有氧练习每次必须持续30分钟以上才会收到良好的效果，女子形体练习多采用此练习。 2、力量练习 力量练习的目的是为了发达肌肉，一般多采用健身健美器械来进行锻炼。通过科学的力量训练来协调地发达肌肉，男子形体锻炼多采用此练习。而女姓则采用持轻器械练习 1、上、下身比例：以肚脐为 界，上下身比例应为5：8 2、胸围：由腋下沿胸部的上 方最丰满处测量胸围，应 为身高的一半。 3、腰围：在正常情况下，量 腰的最细部位。腰围较胸 围小20厘米。 4、髋围：在体前耻骨平行于 臀部部位。髋围较胸围大 4 厘米。 5、大腿围：在大腿的最上部臀线下。大腿围较腰 围小10厘米。 6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小 20厘米。 7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围 小10厘米。 8、上臂围：在肩关节与肘关节之间。上臂围等于 大腿围一半。 9、颈 围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相 等。 10、肩 宽：两肩峰之间。肩宽等于胸围的一半减 4厘米。 （1）站 上体正直、挺胸收腹，两肩平行地面稍向后展开