考前心理漫谈-高三学生.pptVIP

高考就要来了！考生个个踌躇满志，但多少也有些紧张。我们该做些什么？该怎样做才能使我们发挥最大的潜力呢？ 哈佛大学 目标对人生影响 下面是毕业时人生目标和２５年后的生活状况对比调查结果： 毕业时：? 27%的人，没有目标； 60%的人，目标模糊；? 10%的人，有比较清晰的短期目标; 3%的人，有十分清晰的长期目标。 25年后的生活状况 处于社会的下层，抱怨社会和他人 处于社会中下层，无特别成绩 专业人士，处于社会中上层? 行业领袖，社会精英 影响考试的因素是什么？ 硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平 －－高考的基础 考前焦虑？ 有没有？ 有多少？ 严重吗？ 好事还是坏事？ 有！ 只有你一个人焦虑？ 20%有考试焦虑 57%轻度焦虑 社会支持89% 乐观情绪91% 好事情！ 焦虑的特性 焦虑是人和动物与生俱来的一种本领，其根本作用是增强生物对环境的生存适应； 焦虑提高人的机体激活水平，做出更敏捷的反应； 焦虑有益身心？！ 焦虑是生活中的一部分，适当的焦虑会帮助人更集中的面对压力和问题。 在有着良好社会支持和乐观态度为背景下，焦虑是发挥真实水平的最佳动力！ 焦虑被妖魔化 不要被媒体有关“考前焦虑”的妖魔化报道冲昏了头脑 ! 父母也不要听到焦虑就摇脑袋！ 今天，你焦虑了没有？ 考前四“扰” 忧 急 乱 烦 常见的“忧” 担心备考： 担心不能完成复习任务； 担心复习效果不好； 担心临考前出什么事，如生病； ………… 常见的“急” 急时间不够 ； 急时间没有好好利用； 急知识没有掌握好； 急别人的状态好，自己不好； 急自己信心不足； 紧张得睡不好，食欲不好，不停地想吃东西…… 想到考试，就感到心慌意乱； 常见的“乱” 时间管理乱； 复习没计划； 复习没章法； 学习效率低； 常见的“烦” 感到烦躁不安 ； 难以集中注意，专心致志地复习； 脾气特别大，容易生气发火； 对考试焦虑本身的担心，使你更加焦虑； 因为心情不好，不想跟人说话，甚至包括家人和朋友； 调节要诀：解“忧”平“乱” 虽然忧、急、乱、烦四小鬼互相勾结，但平定之法，只能在“忧”和“乱”上下功夫。 原因：⑴ “忧”是“急”和“烦”的原因；“乱”虽受“急”的影响，但主要跟做事的习惯有关。⑵ “急”和“烦”是情绪，“忧”和“乱”一是认识，一为行为。我们比较容易控制的是认识和行为，不易直接控制情绪。情绪主要受认识的影响，也受行为后果的调节，一旦认识端正了，行为有效了，急和烦往往就会自动消失。 怎么办？ 平“乱”之一：科学复习 及时复习；先密后疏 理解而后记；打通联系 变枯燥为刺激：读－忆交替法，质疑式复习，相互问难，选择习题； 复习单位之间留有空隙；不同学科相互交替； 平“乱”之二：有计划地做事 计划导致心理上的安定感 计划出效率 计划带来信心 怎样做计划 评估现状和目标，做到心中有数； 确定阶段目标，明确学习任务； 长计划，短安排，时间越近越详细； 重切实可行，忌华而不实。 记忆覆盖的应对 因为过度的紧张和集中，某些知识点被新近的记忆所覆盖，也就是说如果考前还就某一个自己不太清楚的知识点反复加强背诵。那么该项知识点很有可能覆盖住了你曾经熟悉的知识点。 记忆空白的应对 ? 深呼吸的技巧 ? 为什么深呼吸？ ? 注意力集中术 ? ? 7+18 ? 整理心情 ? 表示友好 ? 私密空间的营造 ? 听音乐 ? 无我 ? ? 万恶之首 ? 一个故事 ? 几个问题 ? ? ? 6步骤问题解决程序 ? 高考健康减压完全攻略来源：凤凰网教育综合 晨起后请在一面大镜子前花一点时间整理自己的头发和衣服，这种整理既是整理自己的容貌，更重要的是整理了自己的心情。 看着镜子里面容光焕发的自己，对自己默默地说“你是最棒的！” “你很棒，我很欣赏你！”之类的话。 和别人打打招呼。肃杀的环境，因为一句简单的问候常常可以消解掉所有的紧张。 人与人之间的友好表示会迅速让人感觉到安全而温暖。尤其是对于同袍战友来说，这是很有效的方式，甚至会让自己显得更加自信! 无论是在物质上还是心灵上，一片属于自己的私密空间会让人倍感宁静、祥和。 营造方法：五个一工程：一点雄心；一个梦想；一件苦恼；一件趣事，一个偶像！ 不要听歌词，音乐本身已经很好。入睡前听不超过10分钟的音调极低的轻音乐。 早上出发前听一段旋律较强劲且自己非常喜欢的音乐。不超过5分钟。 尽量在考前2-3周起把自己保持到一种“无我的状态”。所谓“无我”是指在日常的生活中，除了考试以外，其他如成绩、专业、家人的观点看法等等都“虚化”。注意把握节奏感。适当的沟通可以帮助这种节奏感的实现。 在这种排他性的状态里，所有的行为只围绕考试本身展开，包括考试用品的准备，考场的勘察，周围建筑物的熟悉。 保持那种“无我”，