健康谈话讲座.pptVIP

世界卫生组织2002年对于包括中国在内的发展中国家确定的前十位危险因素依次为：饮酒、高血压、吸烟、低体重、肥胖、高胆固醇、水果和蔬菜摄入量低、固体燃料引起的室内烟气污染、铁缺乏、不安全饮用水和卫生问题。分析显示,如果采取有效的干预措施，可使全球的健康期望寿命延长5年到10年，而中国大约是6年。 个人的健康风险是可以控制并降低的。哈佛公共卫生学院疾病预防中心的研究表明通过有效的改善生活方式，80%的心脏病与糖尿病，70%的中风以及50%的癌症是可以避免的 八、熟食以水煮为主，忌油炸！ 熟食，最好的方法就是以水煮，以蒸、炖的方式烹调食物。 在烹调用油及高脂食物方面，吃进了过多油脂而不自知，小胖子变得越来越多。 脂肪摄取过多，会使血管囤积脂肪，增加心血管疾病的发生率。 健身知识 减肥 每周减1-2 斤 每斤脂肪等于3500 卡路里 每周少摄取3500-7000卡路里就可以减1-2斤 成年人每天要吸收2000卡路里（男） 成年人每天要吸收1500卡路里（女） 成年人每餐摄取不超过500-700卡路里 饮食贴士 1. 定时定量 2. 少油少盐（以蒸，焗，炆，灼，上汤，烤 为本） 3. 多菜少肉 4. 进食低脂肉类：猪瘦肉，鸡鸭去皮，鱼，海鲜 5. 避免高脂高胆固醇食品：香肠，腌肉，午餐肉） 6. 避免酒精:360毫升啤酒含有150卡路里，建议以清水，绿茶代替 7. 只吃8分饱 8. 进食有序：汤-蔬菜-白米饭-鱼或低脂肉-甜品或水果 9. 忌浪吞虎宴-进食20分钟后，胃才会感到饱的感觉及将信息发到脑部，多咀嚼 10. 慎选甜品-糖会带走钙 健康甜品-豆腐脑（少甜），红薯，木瓜雪耳，低脂冰淇淋，乳酪等 忧郁症 症状 肌肉痛 2. 失眠 3.疲倦 4.心跳 5.呼吸困难 6.手脚麻痹 7.无法集中精神 8.非常暴燥 中年人士常出现症状，要避免剧烈运动，可选择瑜伽，冥想，高尔夫，健身等，因为运动可以释放安多芬，让心情放松 补充营养食物包括麦片，香蕉，三文鱼等（香蕉含有叶酸及色氨酸，制造血清素，提升情绪，另含钾可调节心律，让氧份输送到脑部 重量运动 1． 每周进行3次20分钟举重运动，可以防止骨质疏松过早出现 2． 青少年14-18岁进行举重，可令体质密度提升1-2% 3． 16岁以下举80% 极限的重量 4． 女性的男性荷尔蒙低，举重不会长肌肉，反而会让肌肉结实及线条获得改善 为什么要选择参加健身俱乐部 规律地在一个有动力，有活力的环境里锻炼 ● 获得所需要的帮助从而坚持一个健身计划 ● ● ● ● 学习一项新的运动或坚持自己喜欢的运动例如网球、壁球、篮球、游泳等 在各种各样人性化的有氧器械上锻炼 从专业教练那得到一对一的指导 在一个安全的环境下锻炼，那有CPR，紧急反应和其他安全保障措施 ● 在天气炎热或寒冷或其他恶劣条件下有一个锻炼的地方 通过各种健康提升计划提高自己的健康状况，例如压力管理、体重管理、戒烟 保持一生的力量，移动性和功能性 通过身体疗法提高身体的移动性，还有专门为特殊人群制定的计划，例如关节炎患者 ● ● ● ● 九、部分生食 蔬菜还是尽可能生食比较好。每一餐里面，一定要局部 （最好50%以上）的食物是生食。 如果想拥有强健的 体魄和取之不尽、用之不竭的丰沛 精力，那么在我们 的饮食中，必须包括生食。 生食，不仅让你改善慢性病造成的身体功能耗损， 还可以减缓老化速度，使你的精力更充沛， 也可以使你的情绪更为愉悦。 十、禁食 禁食有利于治疗关节炎与动脉硬化等病，也能明显改善肺部疾病的症状和降低血压。 禁食，对我们的身体最大的帮助是快速的调整体质， 禁食可以帮助我们把体内的毒素排掉，消除便秘。 禁食分半进食（吃蔬果）和全禁食(喝水） 禁食时，会先燃烧脂肪，后燃烧蛋白质。 禁食可将体内储存过多的废物排出体外，增加白细胞的数量，加强其效能，并能促进肾上腺皮质荷尔蒙的分泌，把衰老 有害的细胞消除掉 十一、调味料 1、油脂之害 如果一定要吃油， 那么就要用冷压的橄榄油， 油摄取过量，不仅造成肥胖，更容易使 心脏、血管发生疾病及细胞癌化。 脂肪的过量摄取，会创造癌症体质。 2、精盐之害 为什么肾脏病人那么多?很简嘛！ 因为吃得太咸了，咸最伤肾 澳大利亚的研究人员发现：如果食物中盐份含量过高，患白内障的可能性就会增加 长期过量吃盐与引发各种致命慢性病的高血压有密切关系 3、精糖之害 糖，味道甜美，人们喜食，现代人是越吃越甜，如饮料、点心、糕饼等。 爱吃甜食俄人，患子宫肌瘤几率很高 50岁左右的妇女吃甜食过多，会导致胆结石。摄入过