高血压患者的健康生活方式.pptVIP

高血压患者的健康生活方式 肇庆市端州区城西社区卫生服务中心 韩汝池 什么是高血压患者的健康生活方式？ 合理膳食 适量运动 控制体重 戒烟限酒 心里平衡 合理膳食 合理膳食可降低收缩压8-14毫米汞柱 原则—低盐 低脂肪 低热量 合理膳食1-低盐饮食 每天食盐多摄入2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱和1毫米汞柱 低盐饮食可降低收缩压2-8毫米汞柱 世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过6克 合理膳食2-低脂肪饮食 饱和脂肪酸对人体有害，应减少摄入 *减少动物脂肪摄入，尤其注意隐蔽的动物脂肪，如香肠、排骨等 *每人每天食用油不超过25克 不饱和脂肪酸对人体有益，应增加摄入 *用橄榄油或菜籽油代替其它食用油 *每周吃2次鱼 选择低胆固醇食品 合理膳食3-控制总热量 主食每天4两（女），6两（男） 粗粮、细粮搭配 *一个星期吃2-3次粗粮 *定期吃些小米、玉米面、红薯等 少吃甜食如点心等 多吃新鲜蔬菜和水果 *每天最好吃400克蔬菜，200克水果 适量运动 规律的体育锻炼可以降低收缩压4-9毫米汞柱 运动三原则 *有恒：经常地、规律地运动 *有序：循序渐进 *有度：根据自身年龄和体质适度运动 运动的最佳形式：有氧运动 强度低、有节奏、不中断、持续时间长 有氧运动类型，如：步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等。 运动的适宜时间：旁晚 高血压患者常有晨间血压波动，早晨4-6点是恶性事件高发时段 早晨运动可能会使血压急剧升高，引发心脑血管事件 老年人最好选择傍晚进行锻炼 如何控制体重？ 避免高脂肪、高胆固醇食物，如：肥肉、动物内脏 避免过多摄入糖、饮料和点心 避免快餐食品，如炸鸡、薯条 多吃蔬菜、粗粮和水果 坚持规律运动 为什么要戒烟限酒？ 吸烟使心脏病的风险增加2-4倍 限酒可以降低收缩压2-4毫米汞柱 适宜的酒量 葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内 60度的白酒在25毫升以内 啤酒300毫升以内 保持心理平衡 得了高血压要重视，不要紧张 平时要保持乐观的心情，知足常乐 注意缓解精神压力和紧张情绪 * * 28 脱脂奶粉100克 71 全脂奶粉100克 40 牛奶 100克 368 猪肝 100克 58 鲢鱼 100克 647 一个鸭蛋 75 瘦猪肉100克 250 一个鸡蛋 胆固醇含量（毫克） 食品 胆固醇含量（毫克） 食品 *