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课件:百字导引法.ppt
完 后面内容直接删除就行 资料可以编辑修改使用 资料可以编辑修改使用 资料仅供参考,实际情况实际分析 * * * 2005-2006 职业培训师、管理顾问:徐剑 镜台之光 2016年4月7日 百字导引法 前 言 “百字导引法”是由历代养生家逐渐补充完善而形成的一种行之有效的健身方法,具有强健肢体、防病治病、益寿延年的作用。此法在民间曾有流传。 1、淡食能多补 肥浓能滑入肠,令人生痰,早饭淡而早,午饭厚而饱,晚饭须要少,若能常如此,无病直到老 五味之嗜,在负重辛苦之下自不可缺,而修养者当渐减之,则谷气壮而真气长,并无疾为之害。 延伸: 少食盐的好处 我国女性的饮食中,一向存在“咸则鲜”、“好厨师一把盐”、“菜咸好下饭”的观念,喜欢吃较咸的食品,俗称“口重”。 然而,长期摄入大量的盐对健康的影响和危害非常大,不仅会诱发高血压,还可能引发胃炎、消化性溃疡、上呼吸道感染等疾病。另外,食盐过量还是导致骨质疏松的罪魁祸首。 因为肾脏每天会将过多的钠随尿液排到体外,每排泄1000毫克的钠,同时损耗大约26毫克的钙。所以人体需要排掉的钠越多,钙的消耗也就越大,最终必然会影响骨骼的正常生长。 少食盐的好处 当然,无盐餐不能吃得太频繁,一周最多两次,因为盐摄入得太少同样会破坏体内的离子平衡,对身体不利。这也是不同国家科学家在分别对动物进行实验后得出的结论,此项实验的结果对于人类改善自己的健康有很大的指导意义。定期吃顿无盐餐不仅可以减少盐的摄入,也可清理肠胃、平衡渗透压,为我们的健康保驾护航。 2、搓涂自助颜 面不离手,金浆玉液常涂面,颜色如童永不改 先以唾津傅面,次搓手掌极热,向脸上搓之数遍。或睡时、或醒时、或清晨行之,俱无不可。城中云:马家颜色好,恰似正开莲。 面部与五脏 搓面疗法是用手轻轻搓擦面部的一种民间疗法,有一定的养生保健作用,可防治一些身体疾患。清代医学家吴尚先在《理瀹(yuè)骈文》中就说:“晨起擦面,非徒为光泽也,和气血而升阳益胃也。” 操作方法:每天清晨,搓热双手,用中指沿鼻部两侧自下而上,到额部时两手向两侧分开,经颊而下,反复搓面10余次,至面部轻轻发热为好。 此法有改善面部血液循环的作用,可使面部红润光泽,消除疲劳,治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老,推迟老年斑产生。 3、运睛除眼翳 闭目转睛,左右各七次,忽然大睁急视,自觉眼内热气出,即是妙境,有金花恍惚者更佳。转睛时口鼻闭气,睁眼时尽力用口呵出浊气,吸入清气,各七次。又东坡云 酒醒后清晨行之, 可消宿疾。 4、掩耳去头旋 每清晨或临睡时,搓两耳令热,以手急掩住,左右扭颈回顾,各七次,又尽力点头如鸟啄食之状,七次,呵出浊气七口,永无头旋之疾。 5、叩齿牙无病(齿宜频叩) 睡醒时叩齿三十六通,永无虫牙之患。周莲蜂云:劝君闲时莫挑牙。朱升溪云:劝君切莫偏冷热。赵复阳云:于大小便时急咬牙关,紧唇严密,则无齿疾。 叩齿的好处 ?唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。明朝有位长寿者叫冷谦,史载活了一百五十岁,他的长寿经验就是“每晨睡醒时,叩齿三十六遍。” 宋朝大诗人苏东坡也有叩齿健身的习惯。他曾说:“一过半夜,披上上衣面朝东南,盘腿而坐,叩齿三十六下,当会神清气爽。” 乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝,他的长寿秘诀之一也为“齿宜常叩”。 叩齿的好处 叩齿吞津,自古有之,“叩齿吞津保健法”是传统中医重要养生术之一。古人认为齿健则身健,身健则长寿。 据文献记载,一千四百年前梁武帝时的医学家陶弘景,年过八旬,齿紧完好,身体健壮,他的主要健身方法就是叩齿法。他认为“齿为筋骨之余”,叩齿则会筋骨健壮,精神爽快。古谚语曰“晨起,叩齿三百响,齿坚固”。 6、兜肾治伤寒 (兜外肾者,固精除寒也)偶觉身上寒热不均,头痛口苦,类伤寒之状,即舒两腿,两手兜外肾囊,闭气低头,至气促,张口呵之,如此者七次,则盘膝而坐, 鼻纳清气,或行猿臂熊经之法亦可。 余家不拘男妇,俱行此法,遂少此病。 搓肾的好处 腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为,腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中,为肾脏所在部位。肾喜温恶寒,常按摩腰眼处,能温煦肾阳、畅达气血。介绍几种按摩方法: 1、两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。 2、两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处,每次5分钟左右。 3、两手握拳,轻叩腰眼处,或用手捏抓腰部,每次做3~5分钟。 中医认为,用掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通带脉和强壮腰脊,而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼,能防治风寒引起的腰痛症。现代医学证明,按摩腰部既可使局部皮肤里丰
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