高三压力管理.pptVIP

压力的来源 压力是把双刃剑 我们应该如何正确应对压力 1/20 PART. 1 压力的来源 外部压力： 来自老师、家长和亲友 来自同学之间的竞争 内部压力： 内心的期望 脆弱的意志力 学习的高原现象 1/20 PART. 2 压力是把双刃剑 过低压力 无意志 无责任心 无动力 缺乏努力 过高压力 生理：免疫功能紊乱、高血压、偏头痛 心理：抑郁、焦虑、适应困难。重者诱发精神病 认知：注意力不集中、目光短浅，决定草率 行为：逃学、破坏、攻击、向周围人发泄情绪、 酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等。重者轻生 适度压力 激发人的干劲和潜能 提高学习效率 给自己一个适当的压力 化压力为动力！ 1/20 PART. 3 应对压力的方法 问题应对型： 合理的时间规划 科学的学习方法 情绪应对型： 良好的态度 情绪控制术 1/20 PART. 3 应对压力的方法 紧急 不紧急 重要 A B 不重要 C D 事件一：后天上午的 NBA 事件二：平时的复习和积累 事件三：明天的考试 事件四：朋友们邀你逛街 合理的时间规划 1/20 PART. 1 应对压力的方法 日积月累 聚少成多，集腋成裘 千里之行，始于足下 冰冻三尺，非一日之寒 不积硅步，无以至千里；不积细流，无以成江海。 科学的学习方法 一、重在理解 二、分段复习 三、及时复习 1/20 PART. 1 应对压力的方法 如何看待自己？ 我就是我，独一无二，天下只有一家，别无分号 我的优点是我的优点，我的缺点也是我的缺点 如何看待他人？ 你的世界不是别人的世界 不要轻易把别人作为你的对手，你的对手的地位决定了你的地位 Woman without her man is nothing 拥有良好的态度 对父母、对老师、对同学、对周围的一切 1/20 PART. 1 应对压力的方法 倾诉：找朋友、老师、父母聊天 运动：有助于分泌多巴胺，能有效缓解烦躁 痛哭：是缓解紧张情绪的“良方” 洗温水澡：稳定血压、缓解疲劳 深呼吸：情绪不稳时的紧急措施 听音乐：对于治愈抑郁、焦虑、失眠等有显著效果 * *