行为behavior好习惯的建立坏习惯的去除.ppt

行為 behavior 好習慣的建立 壞習慣的去除 Ivan Pavlov巴夫洛夫 行為主義的心理家Ivan Pavlov (俄國人) 利用狗與鈴聲和食物的實驗，提出【古典制約作用】（classical conditioning）或稱 【制約行為】(conditioned reflex)的理論。 Edward Thorndike桑代克 桑代克(Edward Thorndike)是美國第一個從事動物實驗的心理學專家。 嘗試錯誤的學習行為作為主要的研究。 【學習】是一種【習慣的形成】。 Edward Thorndike桑代克 他發展出學習的三大定律(Laws of learning)： 1.練習律(the law of exercise)：次數、深度、持續性。 2.準備律(?the law of readiness)：準備好、適切的指導。 3.效果律(the law of effect)：滿足感對於習慣的聯結是非常的重要的。 習慣的影響 生命成長的歷程是日積月累的，無法一蹴可幾，昨天的習性影響今天，今天的習性影響明天；去年的我影響到今年的我，今年的我影響到明年的我，它是持續發展的。 習慣累積會形成個性、特色---成為改變命運的力量，只要自己願意，改變生命方向是可能且是有跡可循的。 增進好習慣與改掉壞習慣 利用正增強物來維持好的行為 增強物需慎選，不可選擇偏差的增強 例如：聽音樂30分鐘、鼓勵自己、散步30分鐘、打球30分鐘…等等。 以負增強代替懲罰來維持好的行為 例如：沒有做好，不要刻意懲罰自己不吃飯，這樣不好。但是可以取消自己看電視的時間等等。