广州市业余体校男子短跑运动员阶段性核心力量训练效果分析-体育学;体育教育训练学专业论文.docxVIP

I I 摘要 长期以来，在竞技运动训练领域，我国部分地方对短跑运动的力量训练易 现出重视下肢、轻视上肢、忽视躯干的训练理念。核心力量训练存在于所有运 动项目中，所有体育动作都是以躯干中心肌群为核心的运动链，强有力的核心 肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作都会起到稳定和支持作用。 本研究通过对核心力量训练理论的研究，阐述了核心肌群的工作原理以及核心 力量的主要作用和训练思路，并对短跑力量训练中引入核心力量训练进行了深 入研究。为此本文运用文献资料法、测试法、实验法以及数理统计法，对广州 市业余体校男子短跑运动员进行了核心力量训练，经三个阶段（12 周）训练后， 对其核心区各关节肌肉力量指标、核心稳定性指标及短跑项目专项成绩指标、 生化指标进行各阶段训练前后对比分析，结论如下： 1、核心力量训练对全面发展短跑运动员的力量素质有着至关重要的作用， 它作为一种有效的力量训练方式应该成为短跑运动员体能训练的一部分，另外 核心力量训练对提高短跑运动员技术动作的稳定性、加强神经对肌肉的控制、 减少能量消耗、提高工作效率、预防运动损伤起到了重要的作用。 2、经过三个阶段的核心力量训练后，短跑运动员左、右侧（髋关节、踝关 节力量的对比）由训练前的差异具有显著性（P0.05），到训练后的差异无显著 性（P0.05），说明了左、右侧力量的发展由不平衡到平衡。 3、通过核心力量训练后，腰背肌群屈、伸肌力量的比例由训练前的 55%提 高到 72%，已达到平衡；髋关节和踝关节屈、伸肌力量的比例均有提高，但尚未 达到平衡，有待在随后的训练中继续加强此关节屈伸肌力量的均衡发展。 4、“左支撑腿比值/右支撑腿比值”经过各阶段核心力量训练后，逐渐靠近 “1”，证明左、右腿支撑的平衡能力相比训练前在逐步的提高。由此可以说明 核心力量训练对核心稳定性的提高起到了效果。 5、本研究将核心力量训练分为三个阶段：第一阶段稳定状态下的静力保持 练习（核心稳定性的训练）；第二阶段非稳定状态下静力、克服自身阻力练习（核 心区力量的训练）；第三阶段不平衡状态下自由力、负重练习（核心爆发力的训 练）。 II II 关键词：核心力量；短跑运动员；等速力量测试；星形偏移平衡测试 PAGE PAGE III ABSTRACT For a long time, in athletics movement training domain, our country partial places trains is easy to the dash movements strength ,which appears takes the lower limb, despise the upper limb and neglect torsos training idea. The core strength training exists in all movement projects, all sports movement is movement chain which takes as the torso in the cardiac muscle group, the powerful nuclear cardiac muscle group can play stable and support role in the movement body position, the movement skill and the special technical movement. This research through to the core strength training theorys research, it elaborated the nuclear cardiac muscle groups principle of work as well as core strength leading role and the training mentality, and introduced the core strength training to the sprint strength training, which is deep researched. Therefore this article utilizes literature material method, the test method, the cut-and-try method and the mathematical method of average, which has carried on the core strength training to the man spr