健康宣传手册.pptVIP

1、合理饮食（1、2、3、4、5、6、7、8、红、黄、绿、白、黑） 4：a.有粗有细 b.不甜不咸 c.3、4五顿 d.7、8分饱 5：每天500g蔬菜加水果 6：6g盐（高血压患者不能超过5g，盐食用过多会增加肾脏的负担） 7：人体每天必须7杯水 （一杯200ml，约1500ml） 8：每天食用油的摄入量不能超过半两（约25g） 红：每天要吃西红柿和胡萝卜（西红柿生吃补充Vc，煮熟吃可以防衰老） 白：燕麦（含丰富纤维素、每人每天需要干重纤维素30~50g，这样可以减少得直肠癌的概率） 黑：香菇（抗癌武器，每周吃两次，隔天吃一次） 黑木耳（降高血脂、高血压） 2、适量运动（3、5、7） 3、戒烟限酒 首先要意识到戒烟的益处: 1、仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。 2、戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。 戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。 如何戒烟 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 喝酒过多的危害： 喝酒直接伤害肝脏，酒精肝、肝炎、肝硬化，肝脏伤了后，视力必然下降，身体解毒能力也下降，造成免疫力下降，容易感染其他病和肿瘤。 喝酒伤胃，消化不好，体质就差，也容易感染其他病。 喝酒伤肾，造成前列腺炎，影响性功能。 喝酒影响神经，经常酗酒的人会产生对酒的依赖性，脾气变得暴躁不安。 喝酒伤害容貌，经常喝酒的人容易枯槁、憔悴，皮肤也容易衰老。 戒酒小窍门： 可以改喝枸杞茶或绿茶，关键在于个人的自制能力。 4、心理平衡 心理：人的思维、内心活动 心理平衡：内心世界的和谐状态 保持心理平 衡与人的身体健康有着密切的联系 方法：a.对自己不过分苛求-人要有自己的抱负，但要切合实际，量力而行。 b.不苛求别人，不将希望寄托他人身上，不将自己的“标准”强加他人。 c.疏导自己的愤怒情绪，勃然大怒的时候不要做任何决定，以免事后后悔。 d.偶然亦要屈服，做大事者，处事往大处看，但也要不拘小节。 e.暂时逃避，在生活受到挫折时，要学会先将事情放下，去做自己感兴趣的事，再解决难题。 f.找人倾诉烦恼，将自己的烦恼告诉自己的知己朋友，心情会顿感舒畅。 g.为别人做些事，助人为快乐之本，帮助别人可以明确自己的存在价值。 h.在一个小时内做一件事。减少自己的精神负担，以免弄得身心交瘁。 i.不要处处与他人竞争，长期处于紧张状态下不利健康。 注重自己的心理健康问题，微笑面对每一天！ （二）碱性食物与酸性食物的比例为4:1 常见酸性食品： 1、强酸性食品：蛋黄、乳酪.白糖做的西点或柿子、乌龟子、柴鱼等。 2、中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦、奶油、马肉等。 3、弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章鱼、泥鳅等。 常见碱性食品： 1、强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带芽、海带等 ，尤其是天然绿藻，富含叶绿素，是不错的碱性健康食品，而茶类不宜过量，最佳饮用时间为早上。 2、中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白等。 （三）四种抗氧化（自由基消除剂）营养素 （1）抗氧化维生素：B-胡萝卜素（南瓜、茼蒿、油菜、芒果、胡萝卜）、维生素c、维生素e （2）抗氧化矿物质：铜（肉类、豆类、坚果、葡萄干、香菇）、硒（大蒜、洋葱、海产类、全谷类）、锌（肉类、海产、牛奶、蛋)、铁（猪肝、牛肉、菠菜、动物内脏） （3）抗氧化植物营养素：番茄红素（红色葡萄柚、红西瓜、木瓜）、类黄酮（柑橘类[葡萄柚