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10 -
时 代 在 召 唤
预备节(8拍×4)
预备姿式:直立,
第一个八拍,
1 - 8 保持直立。
第二个八拍
1 - 4 左臂侧上举,三拍到位,掌心向外,眼看左手。
5 - 8 右脚向侧前成弓步,同时左臂经侧向内摆至前下举。三拍到位,眼看左手,
第三个八拍
1 - 4 右腿还原成并立,同时两臂侧上举,三拍到位。掌心向外,稍抬头。
5 - 8 还原直立。
第四个八拍
1 - 8 左脚开始踏步。同时两臂曲肘握拳,前后自然摆动,最后一拍还原成直立。
第一节 伸展动动(8拍×4)
预备姿式:直立,
第一个八拍,
1 - 两手向上冲拳,拳心向前,
2 - 半蹲,同时两手向下冲拳,拳心向后。
3 - 起立,同时两手向上冲拳。
4 - 两手向下冲拳,
5 - 6左脚向前成弓步。同时两臂经前成侧上举,拳变掌,稍抬头,
7 - 8还原成直立,
第二个八拍同等一个八拍,但换右脚做。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第二节 四肢运动(8拍×4)
预备姿式:直立,
第一个八拍。
1 - 左手向上冲拳。拳心向外,同时右手握拳提于腰际,拳心向上,上体稍向右转。
2 - 右手向上冲拳,拳心向外,同时左拳收回贴于腰际,拳心向上,上体稍向左转,
3 - 4半蹲,同时左手向上冲拳两次,右手握拳提于腰际,上体稍向右转,
5 - 起立,手臂动作同2 - ,
6 - 同1 - ,7 – 8同3 - 4,但方向相反,
第二个八拍
1 - 2向左转体,左脚向前成弓步,同时两臂胸前平曲,小臂重叠向前相互绕环两圈,上体稍前倾,
3 - 4还原成直立,
5 - 6右脚侧出成侧弓步,同时左臂侧上举,右臂侧下举,眼看左手。
7 - 8还原成直立,
第三、四个八拍同第一、二个八拍,但方向相反。
第三节 肩部运动(8拍×4)
预备姿式:直立,
第一个八拍
1 - 左脚向侧一步,同时两臂经侧摆至上举击掌。
2 - 右脚并左脚,稍曲膝,同时两臂还原,
3 - 4同1 - 2,但方向相反。
5 - 伸膝,同时左臂经屈肘后提向前绕身成前上举,手经耳侧,拳心向下,上体前倾稍右转。
6 - 半蹲,左臂继续绕环至体侧。右臂屈肘后提,掌心向内,
7 - 同5 - ,
8 - 半蹲,手臂还原。
第二、三、四个八拍同第一个八拍,但最后一拍还原成直立。
第四节 扩胸运动(8拍×8)
预备姿式:直立,
第一个八拍
1 - 左腿侧伸,脚尖点地,同时右腿屈膝,两臂胸前平曲,握拳,拳心向下,
2 - 还原成直立,两手握拳,
3 - 同1 - ,但方向相反。
4 - 左脚向左前交叉,稍屈膝,同时两手叉腰。
5 - 左腿侧伸,脚尖点地,同时左臂伸直上举,五指分开,掌心向前,稍抬头,
6 - 左脚向右前交叉稍曲膝,同时左手交叉腰,
7 - 同5 - ,但方向相反。
8 - 右脚并左脚成直立,
第二个八拍
1 - 4左脚开始向后退四步,第四步成并立,同时两臂胸前平屈后振两次,
5 - 6两臂经前伸直向侧后振,掌心向上,
7 - 8还原成直立,
第三、四个八拍同第一、二个八拍,
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第五节 踢腿动作(8拍×8)
预备姿式:直立,
第一个八拍
1 - 跳成分腿半蹲,同时左手向前冲拳,拳心向下,右臂胸前平屈握拳,拳心向下。
2 - 右手向前冲拳,同时左臂胸前平屈,拳心向下,
3 - 4左手向前冲拳二次,同时右臂胸前平屈,
5 - 6 ,跳成并立。同时两臂经下摆至侧上举,掌心向外。
7 - 8向右跳转45度成半蹲,同时两手握拳贴于腰际,拳心向上。
第二个八拍,
1 - 左腿向前弹踢,与上体成90度,同时右手向前冲拳,拳心向下,
2 - 左腿还原,右拳收回贴于腰系,拳心向上,
3 - 4右脚开始踏步,同时向左转体90度。
5 - 6同1 – 2,但方向相反。
7 - 8左脚开始踏步同时向右转体45度。
第三、四个八拍,同第一、二个八拍。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,但最后一拍还原成直立。
第六节 体转运动(8拍×6)
预备姿式:直立,
第一个八拍
1 - 2左脚向侧一步,同时左臂向侧上方快速屈伸两次,掌心向下,
3 - 4左腿屈膝内扣,同时上体右转,左臂经下至前举,五指分开,掌心向内,
5 - 6左腿伸直,同时两臂经前成左臂侧举,右臂胸前平屈向左转体180度,眼看左手,
7 - 8还原成直立,
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1 - 2左脚向前成弓步,同时两臂经胸前平屈,小臂重叠,左臂在上。摆至侧举,五指分开掌心向前,
3 - 4腿还原,同时两臂胸前平屈,小臂重叠,右臂在上,握拳。拳心向下,
5 - 向右并腿跳转90度。
6 - 同5 - ,
7 - 8原地跳成直立,
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