乒乓球校队训练计划.doc

体育课时训练计划 乒乓球队2010.9---2010.12周训练计划 周训练安排3次训练课，周计划见下表： 第3周： 星期 时间 任务 训练内容与手段 负荷 1 一 16：00-18：30 技术训练 1、准备活动； 2、a、左推右攻 b、1/2台正手对攻 c、推挡侧身攻 中 2 三 16：00-18：30 基本功 训练 1、准备活动 2、a、正手发力连续攻（一组） b、1/2台正手扣杀（2组） c、左推右攻（2组） 大 3 五 16：00-18：30 力量训练 1、准备活动 2、a、斜线1/2—2/3台侧身攻球 b、斜线1/2—2/3台侧身拉弧圈球 c、反手1/2—2/3台推挡攻球 大 第4周： 课次 星期 时间 任务 训练内容与手段 负荷 1 一 16：00-18：30 技术训练 1、准备活动； 2、正手攻球；弧圈球对练；发球练习 中 2 三 16：00-18：30 技术训练 1、准备活动 2、双方推挡变直线结合正手打回头；对搓斜线一方侧身攻；一点对两点，搓近网球。 中 3 五 16：00-18：30 基本功 训练 1、准备活动 2、a、正手或侧身斜线拉或冲上旋球（2组）b、正手或侧身斜线拉或冲下旋球（1组）c、移动中1/2—2/3台至全台拉冲下旋球练习 （1组）d、连续推档侧身攻练习（2组） 大 第5周： 星期 时间 任务 训练内容与手段 负荷 1 一 16：00-18：30 技术训练 1、准备活动 2、a、正手或侧身斜线拉或冲上旋球 b、正手或侧身斜线拉或冲下旋球 c、移动中1/2—2/3台至全台拉冲下旋球 d、连续推挡侧身攻练习 中 2 三 16：00-18：30 技术训练 1、准备活动 2、a、双方推挡变直线结合正手打回头 b、对搓斜线，一方侧身攻 c、一点对两点，搓近网球 d、发球侧身抢攻 中 3 五 16：00-18：30 力量训练 1、? 准备活动 2、a、正手连续攻球（300x3） b、弧圈球中远台连续拉 c、1/2台一点对两点反手位侧身拉 d、发球练习 中 第6周： 星期 时间 任务 训练内容与手段 负荷 1 一 16：00-18：30 技术训练 1、准备活动 2、a、斜线1/2—2/3台侧身攻球 b、斜线1/2—2/3台侧身拉弧圈球 c、反手1/2—2/3台推挡攻球 中 2 三 16：00-18：30 基本功 训练 1、准备活动 2、多球练习 a、反手位1/2—2/3台侧身拉前冲弧圈球（2组） b、提拉近网下旋球（2组） c、左推右攻两面拉（1组） d、全台无定点拉冲弧圈球 大 3 五 16：00-18：30 力量训练 a、提杠铃负重提踵（20次×5） b、持拍手拉橡皮条做快速摆臂练习（30次×3） c、负重（沙袋）上坡跑3次 d、蛙跳（20M×3） 大 第7周： 课次 星期 时间 任务 训练内容与手段 负荷 1 一 16：00-18：30 技术训练 1、准备活动 2、 a、1/2台移动攻球 b、发球抢攻和接发球抢攻练习 c、推挡侧身连续攻 中 2 三 16：00-18：30 技术训练 1、准备活动 2、正手攻球记板数（要求：200个来回×5）；1/2台一点对两点拉弧圈；发球抢攻 中 3 五 16：00-18：30 技术训练 1、准备活动 2、a、正手攻球近台快攻（300个x3） b、中远台定点连续拉弧圈球 c、1/2台一点对两点连续拉弧圈球 d、远台拉，结合吊近网的移动练习 中 第8周 星期 时间 任务 训练内容与手段 负荷 1 一 16：00-18：30 技术训练 1、准备活动 2、a、正手或侧身斜线拉或冲上旋球 b、正手或侧身斜线拉或冲下旋球 c、移动中1/2—2/3台至全台拉冲下旋球 d、连续推挡侧身攻练习 中 2 三 16：00-18：30 技术训练 1、准备活动 2、a、双方推挡变直线结合正手打回头 b、对搓斜线，一方侧身攻 c、一点对两点，搓近网球 d、发球侧身抢攻 中 3 五 16：00-18：30 力量训练 2、? 准备活动 2、a、正手连续攻球（300x3） b、弧圈球中远台连续拉 c、1/2台一点对两点反手位侧身拉 d、发球练习 中 第9周： 星期 时间 任务 训练内容与手段 负荷 1 一 16：00-18：30 技术训练 1、准备活动； 2、攻球练习30′；中台左推右攻（左拔右打）两面攻；发球抢攻（接发球抢攻） 中 2 三 16：00-18：30 基本功 训练 1、准备活动 2、多球练习a、1/2—2/3台拉下旋球。（2组）b、1/2—2/3台拉上旋球。（1组）c、反手搓接侧身抢冲对方中路。（1组）d、两面拉下旋球。（1组） 大 3 五 16：00-18：30 专项素质 训练 1、准备活动 2、跳绳：a、单脚跳（3′×3）b、两脚转换跳（3′×3） 步法移动：a、并步（2′