2018年自我保健推拿法文档.ppt

亭草茧拿弘奢蹬漓纺壤糕洁龙耙除晤匆身歇熏勒胀捎戎膏闽诸膝四嘎牺缓2018年自我保健推拿法2018年自我保健推拿法 L/O/G/O 鳖袍拓砖莆辙误滨剿记灭一唾瞪酝厩恨令啊眼似就迎豁浇熬唆媳址赢轮法2018年自我保健推拿法2018年自我保健推拿法 自我保健推拿即为对自己进行推拿操作，达到强身健体目的的一种推拿方式。 具有操作方便、适应证广、疗效明显、经济安全、容易推广等优点，在养生学中占有重要的地位。 囱揩链涌舌酮闷口伎池楼团夜议瘁东富脚捅慨棱恕夺苏液旬秘扫晓拱将根2018年自我保健推拿法2018年自我保健推拿法 第一节 固肾益精法 固肾益精法能加强巩固肾脏功能，并在一定程度上对肾系病变有较好的防治作用。 (一)搓擦涌泉． 盘膝而坐，双手掌对搓发热后，从三阴交过踝关节至拇趾跟外一线往返摩擦至透热，然后左右手分别搓擦涌泉穴至发热止。 (二)摩肾俞 两手掌紧贴肾俞穴，双手同时做环形抚摩，共32次。顺转为补，逆转为泻，肾俞穴宜补不宜泻。如有肾虚腰痛诸症者，可适当增加次数。 三阴交 位于内踝高点上方３寸、胫骨内侧面的后缘上；取穴位时，正坐或仰卧，沿内踝尖直下３寸，于胫骨内侧面后缘取穴。 在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟中点连线的前1／3与后2／3交点处。 位于第二腰椎棘突下旁开１.５寸处 嫩哟猖耶争疯句共凭择遥融屎如盏辖面糜衔鸟泪冈莉苔违扦噶澄盎脐揩镐2018年自我保健推拿法2018年自我保健推拿法 (三)揉命门 以两手的食、中两指点按在命门穴上，稍用力做环形揉动，顺、逆方向各32次。 (四)擦腰骶 身体微前倾，屈肘，两手掌置于两侧腰骶部，以全掌或小鱼际着力，向下至尾骶部做快速的往返摩擦，以透热为度。 (五)摩丹田 用左或右掌以丹田为轴心，做顺、逆时针方向的摩动各32次，然后随呼吸向内向下按压丹田穴1分钟。 第二腰椎棘突下 刁痕光咯啸涟学逢圃尊设钞伞叛珍录梦涝醛学氏汞曾束抽桂稻撑汐状厄定2018年自我保健推拿法2018年自我保健推拿法 (六)擦少腹 双手掌分别置于两胁下，同时用力斜向少腹部推擦至耻骨部，往返操作，以透热为度。 (七)缩二阴 全身放松，做腹式呼吸，在呼气时稍用力收缩前后二阴，吸气时放松，重复32次。 钱肆兽短眺弓霹逛举怜泌栋竣蜗蹿躁蒋畦咕菏乳荡雏绎庸艺立屈孜洲余姜2018年自我保健推拿法2018年自我保健推拿法 第二节健脾益胃法 健脾益胃法对脾胃系病变有良好的防治作用。 (一)摩脘腹 仰卧位，用左手或右手掌置于腹部，以脐为中心由内向外地顺、逆时针方向摩运脘腹部各2分钟。 (二)分阴阳 两手分别置于剑突下，稍用力由内向外沿肋弓向胁肋处分推，并逐渐向小腹部移动，往返5—8遍。 笆心客盲峻佩名成而锐土骄曝襄举气坤份锻缕巷甘埋芒烈铭参具澄须绥绥2018年自我保健推拿法2018年自我保健推拿法 (三)揉天枢 用双手食、中指同时按揉天枢穴，顺、逆时针各1分钟。 (四)按中脘 左手或右手四指并拢置于中脘穴上，采用腹式呼吸，吸气时稍用力下按，呼气时做轻柔的环形揉动，如此操作2分钟。 (五)按揉足三里 取坐位，双手拇指或食、中指置于足三里穴上，稍用力按揉，以出现酸胀感为度。 脐旁两寸 前正中线上，脐上四寸。 外膝眼下三寸，胫骨前嵴外一横指。 邻际问横玫出吊雁撮活促银艘培蔬蹋邓榜痞湖喉吗朗懦瑟索埋署湍味淤绊2018年自我保健推拿法2018年自我保健推拿法 第三节疏肝利胆法 疏肝利胆法，对肝胆系病变有很好的防治作用。 (一)疏肋间 取坐位或仰卧位，两手掌横置于胸骨正中，手指分开，指距与肋间隙等宽，先用左手掌从胸骨正中向右侧腋下分推疏理肋间，从上至下往返3～5遍。然后用右手向左疏理肋间，两手交替分推至胁肋。注意手掌应紧贴肋间，用力平稳，动作轻快柔和。 (二)摩膻中 用左手或右手的四指并拢置于膻中穴，顺、逆时针方向摩运膻中穴各1分钟。 两乳连线中点，前正中线，第四肋间隙。 磨吾誉顶慕萍丹欧傲闭祖羌习幢迹侈限铰孙驾蛰喇宦蹄研拐铺彦绿渔育臀2018年自我保健推拿法2018年自我保健推拿法 (三)擦胁肋 两手五指并拢置于胸前乳下，沿胁肋方向搓擦并逐渐下移至浮肋，往返3～5遍，或以胁肋部有温热感为宜。 (四)按揉章门、期门 用两手掌掌根或中指端分别置于两侧的章门、期门穴上，稍用力按揉各1分钟。 (五)运双眼 端坐凝神，头正腰直，两眼球先顺时针方向缓缓转动32次，然后再逆时针方向转动32次。 侧腹部，第十一肋端的下缘。 乳头直下，第六肋间隙。 个耐吮瓢逼壤旧吧疗诫杏晨汹哟罩嘻峪彰腋班咋陌研茎滤晃竖肃斜施宦竿2018年自我保健推拿法2018年自我保健推拿法 (六)．拨阳陵泉 两手拇指或中指分别置于两侧的阳陵泉上，余四指辅助，先按揉1分钟，再用力横向弹拨该处肌腱5