健康生活，摆脱亚健康中医12时辰养生经.pdf

兜兜事生活小助手：养生健康 1 更多咨询等着你 兜兜事生活小助手：养生健康 12 时辰导航： 2 Contents 子时该入睡（晚上23 点~翌日凌晨1 点）3 丑时肝经当令（凌晨1 点~3 点）3 寅时肺经当令（凌晨3 点~5 点）4 卯时大肠经当令（早晨5 点~7 点）4 辰时胃经当令（7 点~9 点）5 巳时脾经当令（9 点~11 点）5 午时心经当令（中午11 点~下午1 点）6 未时小肠经当令（下午1 点到下午3 点）6 申时膀胱经当令（下午3 点~5 点）7 酉时肾经当令（下午5 点~傍晚7 点）7 戌时心包经当令（晚上7 点~9 点）7 亥时三焦经当令（晚上9 点~11 点）8 更多咨询等着你 兜兜事生活小助手：养生健康 子时该入睡（晚上23 点~翌日凌晨1 点） 3 子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，正所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”。此时是一天最黑 暗的时候，阴气最盛，过了子时阴气转衰，阳气开始生发，犹如种子开始发芽，这种初生的阳气是维持整个人体生命活动不断进行并欣 欣向荣不可缺少的力量。 阳主动，阴主静，而子时阴气最盛，则此时最需要安静。因此，子时睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。这时不要熬夜，要 及时上床睡觉。通常在子时前入睡者，第二天醒来后头脑会变得更加清醒，气色也显红润。 子时胆经当令 胆经当令意思是胆经值班，此时其义取“值班”。 胆具有决断功能。胆气充实，则行事果断，脏腑气血功能发挥正常。《素问•灵兰秘典论》：“胆者，中正之官，决断出焉。”什么是“中 正之官”？中正者，不偏不倚，维持公正。因此，胆是是主决断的，是做决策的。 一般来说，人们对事物的判断和对行动的决心，都是从胆发出来的。俗话说“胆有多清，脑有多清”。如果胆不清了，头脑自然一片 混乱，头脑不清自然无法决断；胆清了，头脑也清醒，决断也容易做了。 当我们难做决定时，会有反复挠头的动作，其实是胆经在帮助我们做决定。为什么这样说呢？这是因为，挠头的地方就是胆经经过 的地方，而挠头可以刺激胆经活络，帮助我们决断。很多年轻人在两耳上部出现白发，发为血之余，那是因为胆经气血不足所致，子时 熬夜未及时休息是很重要的原因。 在日常生活中形容一个人有勇气，对事物不畏惧，称为“有胆量”、“胆大”，从中可以看出，胆与人的决断能力有着密切的关系。 很多因素使我们变得越来越胆小、多疑，做事没了主张。为此，我们有必要改善胆的功能，如何来改善呢？暂时把事情放下，子时 安睡！“宁舍一顿饭，不舍子时眠”。 丑时肝经当令（凌晨1 点~3 点） 肝五行像木，日常养肝要如同养护树木。养肝就要及时梳理它的性情，性情暴躁只能助长它的暴脾气。要想养好肝，在精神上要保 持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄功能。 肝经的时间一定要熟睡 为了学习、工作经常熬夜加班，这是现代人的通病。熬夜加班不但血不能养肝，还消耗营养、破坏人的好心情。肝主藏血，人在睡 眠时血可养肝，而长期加班，肝失所养，导致肝气不舒、肝郁气滞，所以就有了好发脾气的念头。 《素问•五脏生成论》：“故人卧血归于肝。肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”意思是说，人躺下休息 时血归于肝脏，眼睛得到血的滋养就能看到东西，脚得到血的滋养就能行走，手掌得到血的滋养就能把握，手指得到血的滋养就能抓取。 当人休息或情绪稳定时，机体的需血量减少，大量血液储藏于肝；当劳动或情绪激动时，机体的需血量增加，肝排出其储藏的血液， 供应机体活动需要。“人动血运于诸经，