啦啦操七彩星级教材.PDF

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CCA 2016 年12月1 日 啦啦操七彩星级教材 ⽬录 China Star Level Cheerleader 啦啦操七彩星级教材⽬录 CCA 2016 年12月1 日 红 星 级 ⼀、技术技巧 1、 头部运动 2、 扩指练习 3、 分并腿坐 4、 划⼩船 5、 屈屈腿 6、 拍拍⼿ 7、 跑跑跳跳组合(彩蝶飞飞360° ;⼩兔跳跳360° ;“冰棍”跳;⼩分腿跳) 8、 考级动作组合 :红星级组合4x8拍(花球) ⼆、专项技术 1、 花球⼿位(8种) 2、 吸腿平衡(5秒 ) 3、 坐位分腿体前屈 4、 坐位体前屈 5、 抱腿团⾝滚动(3次) 6、 “滚筒洗⾐机” (直体侧滚翻2周) 7、 单底座地⾯位尖⼦坐髋托举 三、⾝体素质 1、 屈膝仰卧半⾝起(8次) 2、 俯卧⼿抓脚控(10秒) 3、 跪式俯撑控(5秒) 4、 平板⽀撑(5秒) 5、 蹲蹲跳(3次) 啦啦操七彩星级教材⽬录 CCA 2016 年12月1 日 橙 星 级 ⼀、技术技巧 1、 踏步⾛ 2、 转转跳 3、 勾绷脚(坐姿) 4、 含展胸 5、 把杆⽴踵(两种脚位) 6、 横劈腿 7、 芭蕾擦地 8、 舞蹈:怪兽lonely 9、 跑跑跳跳组合(彩蝶飞飞720° ;⼩兔跳跳720° ;“冰棍”跳;⼩分腿跳; 直体跳转180°) 10、考级动作组合:橙星级组合8x8拍(花球) ⼆、专项技术 1、 花球⼿位(16种) 2、 地⾯跨栏纵劈腿 3、 横劈腿(开胯器,≥130°) 4、 吸腿平衡(10秒 ) 5、 单腿控腿站⽴(3秒,与⽀撑腿夹⾓≥30°) 6、 前滚翻(斜坡垫) 7、 前滚翻成分腿坐 8、 “滚筒洗⾐机” (直体侧滚翻4周) 9、 多底座地⾯位尖⼦双腿跪髋托举 三、⾝体素质 1、 屈膝仰卧半⾝起(10次) 2、 俯卧⼿抓脚控(30秒) 3、 俯撑控(30秒) 4、 平板⽀撑(10秒) 5、 30°斜倒⽴(肋⽊,10秒) 6、 蹲蹲跳(蹦床,3次) 啦啦操七彩星级教材⽬录 CCA 2016 年12月1 日 黄 星 级 ⼀、技术技巧 1、 波浪 2、 纵劈腿 3、 勾绷脚(站姿) 4、 吸腿 5、 分腿跳 6、 把杆⽴踵(4种脚位) 7、 把杆平转180°再转180° 8、 芭蕾⼩踢 9、 把杆踢腿 10、舞蹈:加加油 11、 跳跃组合(前后分腿跳≥90°;直体跳转360°;团⾝跳) 12、 考级动作组合:黄星级组合12x8拍(8x8拍花球、4x8拍街舞) ⼆、专项技术 1、 花球⼿位(32种) 2、 单腿抱膝站

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