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CCA
2016 年12月1 日
啦啦操七彩星级教材
⽬录
China
Star Level Cheerleader
啦啦操七彩星级教材⽬录
CCA
2016 年12月1 日
红 星 级
⼀、技术技巧
1、 头部运动
2、 扩指练习
3、 分并腿坐
4、 划⼩船
5、 屈屈腿
6、 拍拍⼿
7、 跑跑跳跳组合(彩蝶飞飞360° ;⼩兔跳跳360° ;“冰棍”跳;⼩分腿跳)
8、 考级动作组合 :红星级组合4x8拍(花球)
⼆、专项技术
1、 花球⼿位(8种)
2、 吸腿平衡(5秒 )
3、 坐位分腿体前屈
4、 坐位体前屈
5、 抱腿团⾝滚动(3次)
6、 “滚筒洗⾐机” (直体侧滚翻2周)
7、 单底座地⾯位尖⼦坐髋托举
三、⾝体素质
1、 屈膝仰卧半⾝起(8次)
2、 俯卧⼿抓脚控(10秒)
3、 跪式俯撑控(5秒)
4、 平板⽀撑(5秒)
5、 蹲蹲跳(3次)
啦啦操七彩星级教材⽬录
CCA
2016 年12月1 日
橙 星 级
⼀、技术技巧
1、 踏步⾛
2、 转转跳
3、 勾绷脚(坐姿)
4、 含展胸
5、 把杆⽴踵(两种脚位)
6、 横劈腿
7、 芭蕾擦地
8、 舞蹈:怪兽lonely
9、 跑跑跳跳组合(彩蝶飞飞720° ;⼩兔跳跳720° ;“冰棍”跳;⼩分腿跳;
直体跳转180°)
10、考级动作组合:橙星级组合8x8拍(花球)
⼆、专项技术
1、 花球⼿位(16种)
2、 地⾯跨栏纵劈腿
3、 横劈腿(开胯器,≥130°)
4、 吸腿平衡(10秒 )
5、 单腿控腿站⽴(3秒,与⽀撑腿夹⾓≥30°)
6、 前滚翻(斜坡垫)
7、 前滚翻成分腿坐
8、 “滚筒洗⾐机” (直体侧滚翻4周)
9、 多底座地⾯位尖⼦双腿跪髋托举
三、⾝体素质
1、 屈膝仰卧半⾝起(10次)
2、 俯卧⼿抓脚控(30秒)
3、 俯撑控(30秒)
4、 平板⽀撑(10秒)
5、 30°斜倒⽴(肋⽊,10秒)
6、 蹲蹲跳(蹦床,3次)
啦啦操七彩星级教材⽬录
CCA
2016 年12月1 日
黄 星 级
⼀、技术技巧
1、 波浪
2、 纵劈腿
3、 勾绷脚(站姿)
4、 吸腿
5、 分腿跳
6、 把杆⽴踵(4种脚位)
7、 把杆平转180°再转180°
8、 芭蕾⼩踢
9、 把杆踢腿
10、舞蹈:加加油
11、 跳跃组合(前后分腿跳≥90°;直体跳转360°;团⾝跳)
12、 考级动作组合:黄星级组合12x8拍(8x8拍花球、4x8拍街舞)
⼆、专项技术
1、 花球⼿位(32种)
2、 单腿抱膝站
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