对青少年中长跑运动员训练恢复浅析.PDF

运动人体科学 2015年 (第5卷 )第 01期 对青少年中长跑运动员训练恢复的浅析 王德强 陈旭 (辽阳市体育运动学校 辽宁辽阳 111000) 摘 要 ：中长跑训练属于大运动量训练，大运动量不仅增加 了训练的负荷，也加重 了肌体 的疲劳感。若运动员在中长跑训练后体能不能快 速恢复，将会影响训练的连续性，使训练水平下降。因此，采取有效的措施，促进运动 员在 中长跑训练后体能的迅速恢复，也将显得很有必 要 。文章就以青少年中长跑运动员为研究对象，分析运动 员中长跑训练后疲劳的产生机理，并提出几点可行 ，有效 ，合理的体能恢复措 施 ，以供相关人 员借鉴 。 关键词：青少年 运动员 长跑训练 恢复 中图分类号 ：G8 文献标识码 ：A 文章编号 ：2095--2813(2015)O1(a)-O025-02 青少年 中长跑训练具有发展运动员速度耐心和核心力量的作 了一系列优秀的比赛成绩，这与马教练重视运动员训练后的恢复 用 ，虽然 中长跑训练方法 多种 多样 ，但最终 目的都是为了使运动 员 有密切关系。他将恢复贯穿于整个中长跑训练周期中，通过大负荷 获得很强的糖酵解能力与抗乳酸能力，提高运动 员的心肺功能和 的训练 ，以及疲劳之后的迅速恢复，又继续加大负荷产生新的疲劳 体能。而中长跑训练 中，若运动员因高强度训练导致过度疲劳 ，也 再超量恢复，在这不断的循环过程 中使机体产生更高基础上的平 会影 响训练成绩的提高，严重时还会对身体健康造成严重伤害 ，并 衡 ，进而使运动员运动成绩不断提高。而马俊仁教练在青少年运动 影 响青少年运动 员的文化课学习。基于这一特征 ，在遵循 中长跑训 中长跑训练后所应用 的恢复措施 ，也值得我们汲取和借鉴 。 练原则的同时 ，还应该重视青少年运动 员中长跑训练后的恢复 ，以 2．1训练时的恢复手段 便能在达到和保持较高训练水平的同时，也能促进青少年运动员 在中长跑训练时边训练边恢复的方法 ，已经在现代运动训练 的长生发育 ，使其有充沛的精力投入到其他课程的学 习当中。 中达到广泛 的共识 ，此种恢复手段能够快速消 除高强度负荷给肌 肉系统造成的逆转变化 ，能够迅速使肌肉系统 内的PH值及其他生 1青少年中长跑运动员运动训练疲劳的产生机理 化值恢 复正常 ，比训练后再恢 复所获得的效果要更加显著 。 青少年中长跑运动员在训练后所产生的疲劳主要可分为外周 (1)整理活动。青少年中长跑运动员在训练后 ，可在课上做一些 性疲劳与 中枢性疲劳两种 ，疲劳产生的机理如下 。 整理活动，例如，抖动、拉伸、伸展、肌肉放松训练 ，均属于训练时恢 1．1外周性疲劳产生机理 复的有效方法 。这种整理活动一般可持续lo～15rain左右，通过训 中长跑训练属于一种强度较低 、运动量大、持续时间长 ，并以 练后及时、有效 的整理恢复 ，可使堆积的血酸尽快消除，进而达到 有氧代谢为主无氧代谢为辅的运动 。青少年 中长跑运动 员在训练 消除疲劳、恢复身体机能 的 目的。(2)放松跑恢复。在 中长跑大运动 中，机体的无氧代谢主要以无氧酵解供能 ，由此便会产生大量的乳 量结束后，教练还可指导运动 员以放松跑或慢跑的方式 ，渐渐促进 酸 ，运动 员机体 内有大量乳酸堆积时 ，会影响肌 肉的运动能力。此 身体机能与体力的恢复 。通过 由紧张到放松状态的过渡 ，可以消除 外 ，运动 员在 中长跑训练过程 中，主要供能系统为有氧供能系统 酸乳 ，有效缓解 由于 力量练 习带来的酸痛感。(3)心理恢复 。青少年 (供能底物以糖和脂肪为主)，机体在运动 中会消耗大量的能量 ，尤 运动员在 中长跑训练 中遇到困难和挫折后 ，容易引起较大的情绪 其是糖原的消耗量极大 。当机体内能量消耗达到一定程度 ，又未得 波动 ，由于心理上的不稳定 ，也会导致疲劳恢复延迟 ，进而影 响到 到及时的补充时 ，