《学会运动负荷自我监测》课件1 初中体育及健康.ppt

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运动负荷的自我监测 一、检测运动负荷的简便方法 二、适宜运动脉率的判断及其测定 三、运动后心脏恢复率的测定 四、怎样判断运动负荷的大小 一、检测适宜运动负荷的简便方法 随着心脏的跳动,我们可以在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏 腕脉 颞浅动脉 颈动脉 在正常情况下,脉搏每分钟跳动的次数(即脉率)和心率是一致的。 成人安静时的正常心率为70—80次/分。学龄儿童为80—90次/分。 在运动和情绪激动的时候可以使脉搏加快,而休息、睡觉的时候脉率则会减慢,在参加运动时,脉搏跳动的越快,说明运动越剧烈; 经常参加体育锻炼的人,脉搏比不经常参加锻炼的人低,而且恢复到正常水平所需的时间也比不经常参加锻炼的人短。 二、适宜运动脉率的判断及其测定 一般情况下,青少年,最高脉率一般为200次/分; 经常锻炼、体能好的青少年,最高脉率可达到220次/分。 通常,比较适宜上的运动脉率应保持在最高脉率50%—80%的范围之内。 适宜的运动脉率计算公式: 适宜运动脉率=(最高脉率—安静时脉率)65%+安静时脉率 (二)脉率的测定方法 1、准备一块带秒针的表 2、找到能摸到脉搏的部位 3、运动停下来时即可测定6秒钟的脉搏跳动的次数 4、测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数,再乘以10,就是此时的心率 (三)注意的问题 由于刚刚停止运动后的一分钟内心率下降得特别快。一次,运动停止后,要准确测定即刻脉搏,需要实现进行必要的练习,比较熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟测定即刻脉搏的时间,造成测定结果不准。 三、运动后心脏恢复率的测定 我们持续长时间运动以后,心脏分两个阶段恢复。 在最初阶段,也就是一分钟左右的时候心率急剧下降,接着会维持一定的状态,然后再慢慢恢复到安静时的心率。 运动后心率恢复图 在运动刚刚结束后的一分钟内,是心脏恢复的重要时期。在这一分钟内,如果你的心脏恢复的越快,说明你的心脏功能越好。 因此,我们可以通过测定运动后一分钟内的心率,来衡量自己的体能水平。 运动后心脏恢复率测定的方法及要点: 心脏恢复率=(运动心率—恢复心率)/10 (二)、自我感觉判断法 对于运动负荷安排的是否合理,也可以通过自己的主观感受来判断,在锻炼以后,经过合理的休息后感到全身舒服,精神愉快,体力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明我们的运动负荷安排比较合理。 * * * 心脏每分钟的跳动次数叫心率 在确定运动负荷强度时可以用心率间接地表示运动强度。为此运动医学专家指定如下标准 研究表明, 锻炼强度小于 50%时,没有明显的 锻炼效果,大于80% 则容易损害身体健康。 所以适宜的锻炼强度 应在50%—80%之间, 对应的脉搏应在110- 160次/分之间 运动强度 80% 70% 60% 50% 运动心率 160次/分 140次/分 120次/分 110次/分 科目四考试网 / 科目四模拟考试 科目四考试网 /st/aq/ 科目四安全文明驾驶 科目四考试网 /st/mn/ 科目四模拟考试2016 科目四考试网 /st/tk/ 科目四考试题库 科目四考试网 /st/ks/ 科目四模拟考试 科目四考试网 /st/c1/ 科目4模拟考试c1 科目四考试网 /st/jq/ 科目四考试技巧 心率(次/分) 运动后的时间(分)

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