别低头,你的身体会说话.doc

别低头，你的身体会说话 都说“魔鬼藏在细节里”，转眼夏天就来了，新装再曼妙， 脸蛋再无瑕，赘肉横生的腰腹、驼背、糟糕的身形都会让你 的形象大打折扣，更是影响个人魅力值！对于天天忙于刷朋 友圈的“低头族”来说，颈椎问题己经成为困扰。脊椎连接了 脖颈、背部和腰部的骨头，所以一旦颈椎出现问题，背部和 腰部就会像多米诺骨牌一样产生连锁反应。如何预防颈椎病 发生？如何借由颈椎操练习缓解颈椎不适？排除健康隐忧 势在必行。 颈椎病的危害 颈椎病又称颈椎综合征，是一种骨骼的退行性病理改 变。从临床观察，近年来有年轻化的趋势。提及颈椎病，我 们会想到脖子发硬，骨骼作响，肌肉酸痛，但是，颈椎问题 只是这些吗？可不是哟！ 初期：颈椎病初期，我们只会感觉到单纯的颈椎关节 肌肉疼痛，因为没有出现脊髓神经压迫，这种单纯性的疼痛 状况时好时坏，及时接受复健，或是视情况给予药物治疗， 便能够消除。 中期：疼点没什么！真的如此吗？忽视初期颈椎病的 治疗，随着病程发展会进而导致神经受损。当然，此时多半 只会伤到周边神经，大多数患者经过药物、复健等治疗，可 以明显改善症状，改善不适。 严重时：一直不理会你的颈椎，问题来了。此时，你 会感觉脊椎压迫、手脚乏力。严重时甚至会感觉到手臂刺痛、 麻木，上臂无法举起，甚至双脚都会感觉无力、走路晃，小 便困难等情况也可能发生。此时，简单的药物治疗和复健已 收益甚微，只能通过手术治疗改善症状。 对号入座：颈椎病诱因 众所周知，头颈长时间固定在某一姿势工作的人群最 易患颈椎病，比如会计、绘图员、外科医生、电脑操作者、 刺绣工、办公室工作者等，当然也包括喜欢低头刷手机的“低 头族”。我们的颈部关节长时间处于疲劳状态，就会加速颈椎 间盘退变和颈部软组织劳损，导致颈椎病。可能有些朋友会 说，为什么我不从事以上工作，也不是低头族，还是会患上 颈椎病呢？可能是下面这些原因，快来对号入座吧！ ?吸烟 分分中的尼古丁等有害物质能够导致毛细血管痉挛， 造成颈椎椎体血管供应降低，椎间盘与椎体连接的软骨终板 餌化，使得椎间盘的有氧供应下降，影响其代谢，导致其退 变，诱发颈椎间盘突出。 应对策略：戒烟 ?患有颈部疼痛史 临床研宄证明，椎间盘的退变与颈部疼痛程度成正比， 若早前有各种原因引起的颈部疼痛病史，都会诱发颈椎病。 应对策略：积极治疗原发病。 ?睡姿不良 睡觉也会患上颈椎病？有这么夸张吗？ 一点不假哟！ 如果我们长时间睡高枕头，睡眠体位长期采取一侧卧位，便 会导致椎间盘内部受力不均，颈椎小关节和肌肉失去力学平 衡，从而加速退变。 应对策略：可选择宽度达到肩部的枕头，或中间低两 端高的元宝形保健枕头保护颈椎。睡眠采取不同体位姿势。 ?坐姿不良 不只是睡觉，平时若坐姿不良，也能诱发颈椎病呢！ 打个比方，我们看电视时，如果习惯躺在床上或侧卧在沙发 上看电视，会使颈椎长时间处于屈曲状态，以致颈后肌肉及 韧带因超时负荷而引起劳损，不轻意间便会患上颈椎病。 应对策略：无论何时切记坐有坐样，远离“歪斜靠”。 ?经常驾车族 长期开长途车，会使颈部长期固定在一个姿势，颈部 的肌肉和颈椎间盘都会处于紧张状态。时间长了，椎间盘及 椎间关节退变的速度也会高于常人。 应对策略：尽量减少开长途车的频次，若是工作需要， 更应注意颈椎保健。 办公室族如何预防颈椎病？ 颈椎病与颈椎长期得不到爱护有着直接的关系。特别 是对于办公室族来说，工作忙起来，呵护颈椎便成了纸上谈 兵。作为办公室一族，我们应该如何呵护颈椎健康呢？ ?站好每一秒 站立时注意收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手收拢， 自然下垂;下颌微微收紧，目光平视。此外，后腰也要收紧， 绷紧腿部肌肉、膝盖内侧夹紧，这样可使脊柱保持正常的生 理曲线，有益颈椎健康。 ?走好每一步 走路时，要记得双手微微向身后甩。双腿夹紧，并尽 量走在一条直线上。记得脚跟先着地，脚掌后着地，胯部轻 微随步态扭动。正确的站姿、走势不仅能让颈椎受益，对于 呵护腰椎也大有帮助。 ?坐好每一分 坐姿保持自然端坐位很重要，坐时头部可略微前倾， 以保证头、颈、胸位置符合正常生理曲线。为方便工作并呵 护颈椎，要注意调整座椅和桌面的高度，适当升高或降低椅 子与桌面的高度比例，可以避免头颈过度后仰或前屈。研宄 显示，人的视线与地心垂线的夹角为115度时，颈部肌肉最 放松。 ?动好每一下 使用键盘或鼠标时，要注意放松手腕，保持水平姿势， 让手掌中线与前臂中线保持在一条直线上。同时，腰部要挺 直，膝盖要自然弯曲呈90度，双脚平稳着地，不要跷二郎 腿。 ?按好重要穴 感觉颈椎肌肉酸痛时，轻轻按压相关穴位也有助缓解 症状，比如颈百劳穴。颈百劳穴位于颈后方大椎穴直上2寸， 旁开1寸，是颈部最易劳累的部位，所以得名颈百劳。用手 指轻轻按压，可以缓解颈椎疲劳，放松全身。当然，也可