第六章 体育健身的内容手段.ppt

* 第六章 体育健身的内容和手段 第一节 概述 第二节 传统体育健身手段 第三节 身体基本运动手段 第四节 球类运动手段 第五节 体操舞蹈运动手段 第六节 自然力锻炼手段 第七节 民间大众健身手段 * 第一节 体育健身内容手段概述 体育健身内容，即体育健身运动的作用对象，近似运动项目；手段是内容的实体化、具体化 健身内容的类型： 1.健身运动——强身健体。可采用竞技运动项目，或日常生活中有价值有针对性的手段 2.健美运动——增加身体美感，改善体型姿态。针对性较强 3.医疗体育——为治愈某些疾病。应依据疾病性质，采用较小的负荷，与医疗相结合 * 4.矫正体育——为弥补身体缺陷或克服功能障碍。如矫正扁平足、X型腿、O型腿等，需要采取专门的方式 5.娱乐体育——丰富生活、调节情绪、缓解精神紧张、善度余暇。内容轻松活泼，重视个人兴趣爱好 6.防卫体育——为防范各种自然和人为危害，提高人的应变能力和机体适应能力。采用各种专门的攻防动作 * 第二节 传统健身手段 气功保健、太极拳（剑）、导引按摩三大类 动静结合、内外兼修、形神兼顾 一、气功保健 气功是我国传统的养生手段，是体育与医疗相结合的产物 气功流派很多，通常分硬气功和软气功两种，后者分静功和动功 * 作用 1.神经系统处于内抑制状态，缓解大脑皮层紧张 2.以腹式呼吸为主，能按摩腹腔，改善消化与吸收功能 3.改善内分泌状态，提高免疫力 “1568工程”——1即易筋经，5即五禽戏，6即六字诀，8即八段锦。由国家体育总局健身气功中心推广 易筋经 锻炼筋肉以保健强身的导引方法。相传为和尚达摩所创。 “易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨的方法。 易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。 　　古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、掉尾势等。 * 五禽戏 模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物动作，以保健强身的导引方法，由东汉医学家华佗创制。禽戏是中国民间长时间广为流传的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞。它是一种外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。 五禽戏分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。 * 六字诀 六字诀，我国古代流传下来的一种养生方法，称为吐纳法。最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止过早衰老。 《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。” 南北朝陶弘景《养性延命录》：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。” 六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。 。 * 八段锦 由8节肢体动作组成，有保健作用的导引方法。 此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与文八段两种。 站式八段锦口诀 　　双手托天理三焦， 　　左右开弓似射雕。 　　调理脾胃臂单举， 　　五劳七伤向后瞧。 　　摇头摆尾去心火， 　　两手攀足固肾腰 　　攒拳怒目增力气， 　　背后七颠百病消。 * * 基本环节 1.姿势（调身）：全身放松、呼吸协调、动作圆活 2.练意（调心）：将意念活动集中于身体某一部位可某一实物 3.练气（调息）：以意领气、气沉丹田（腹式呼吸） * 二、太极拳（剑） 太极拳是武术的重要拳种，结合拳术、吐纳术、导引术三者成拳，是体育健身的重要形式 太极拳具有多方面作用： 1.调节大脑功能：对畅通经络、血管、淋巴、循环系统均有良好的作用 2.肢体锻炼：特有的圆形动作使全身肌肉活动，关节得到多方位的运动 3. 腹式呼吸：对该系统有良好的锻炼 太极拳锻炼具有极好的增进健康和防病治病价值 * 三、导引按摩 导引是我国古代独具风格的健身术，特点是“导气令和，引体令柔” 导引？气功？ 导引锻炼，可使精气充盈，血脉流通，具有健身作用。 导引的类型 1．以调息引气为主的导引术。属于气功范畴。特点是以意领气，按照一定的路线运行 2．以运动肢体为主的导引术。如华佗创编的“五禽戏