论文——浅谈短跑训练.doc

PAGE PAGE 18 浅谈短跑训练 体育教育专业 2008级 学生姓名 200***** 老师姓名讲师 摘要：纵观世界竞技体育的发展，作为最古老体育运动项目之一的短跑运动水平可谓是飞速发展。运动成绩每一次提高都是对人类极限新的挑战，同时也意味着将来的目标更高，教练员肩负的责任更重，运动训练中面临的困难也将更多。世界短跑水平的提高，依靠的是体育科技的进步，特别是现代科学体能训练方法的创新与发展。现代体能训练是运动训练过程中以多学科知识为基础，运用先进科学的训练方法和手段，发展运动员的身体形态、机体机能和运动素质的训练，它与与技术训练、战术训练、心理训练构成一个完整的训练系统。科学系统的力量训练是体能训练的重要组成部分，力量素质是速度、耐力、灵敏、柔韧都素质的基础，是竞技运动发展的基石，力量训练在竞技体育发展过程中备受关注。 本文以短跑运动员大腿后群肌肉力量训练为研究对象，采用文献资料法、专家咨询法及对比分析法等，首先结合短跑运动项目特点、技术特点、比赛特点等，在力量训练大的发展趋势前提下，遵循短跑力量训练原则，提出几种短跑运动力量训练的方法。通过研究得到以下结论： 1、力量训练的发展趋势是针对项目特征的专项力量训练。针对短跑运动员而言，专项速度是决定短跑运动成绩的关键所在，其发展必须以力量素质为基础，尤其是专项力量，它是训练的核心之一，我们必须是结合短跑项目的技术特点、比赛特征、肌肉用力特点合理安排力量训练。短跑专项力量是短跑专项速度和专项技术发展的前提。 2、短跑是一项体能主导类、快速力量型的周期性项目，主要特点是距离短、速度快、强度大，其能量供应特点是依靠ATP-CP和糖酵解供能。我们在短跑力量训练过程中，要紧密结合短跑项目技术特点：快速摆动技术、屈蹬式技术、放松跑技术以及全程跑有序的节奏，掌握短跑技术的发展趋势：基本技术动作规范化，突出技术个体化，整体技术最优化，进行短跑力量训练方法和手段的设计。 3、短跑力量训练必须遵循一定的原则：（1）全身各环节肌肉力量发展的相对均衡性和关键部位肌肉力量提高的根本性；（2）前、后群肌肉力量提高的同步性；（3）按比例协调发展作退让与克制性收缩的肌肉力量；（4）限制局部肌肉最大力量的超前发展；（5）力量训练效果向专项能力中转化。运动训练的原则是提高短跑各项素质的保障。 4、提出三种短跑力量训练的方法：（1）短跑运动员最大力量训练方法；（2）短跑运动员速度力量训练方法；（3）短跑运动员力量耐力训练方法。 关键词：短跑运动员；短跑力量训练；训练方法 Research of Sprint training Physical Education Grade 2008 name Abstract: Throughout the world the development of competitive sports, as the oldest one of the sports items of the sprint level is the rapid development of. Every increase in performance is on the limit of human new challenges, but also means that the future goal of higher responsibility heavier, coaches, athletic training in the difficulties will be more. The world sprint level, rely on the development of sports technology, especially modern science physical training method innovation and development. Modern physical training is a training process based on multiple subject knowledge, the use of advanced scientific training method and means, development of athletes body shape, body function and the movement quality training, and it and technical training, tactical training, psychological training to form a complete training system. Scientific system of s