乒乓球年度训练计划.ppt

乒乓球年度训练计划 组员：段昕 李雄 廖勇奇 李银川 运动员基本情况 竞技能力状态的诊断及指标 年度训练计划大周期的阶段划分 各时期计划内容要点 （一）准备时期的训练计划 时间：6个月（22周） 任务：一般准备期，学习改进基本技术（正手推球，正手攻球、直拍反面快拨、反手拉球，发球，搓球，削球 ），提高动作质量，增加动作稳定性，发展身体素质（力量、速度、耐力、反应能力）并加上基本技术的检查评定（运用训练性比赛来考核队员的掌握程度等）。专门准备期，练习基本技术组合，了解并学习发球抢攻战术、对攻战术，拉攻战术，削攻结合战术，，并采用多打一的训练手段来检查评定。 方法：完成指标法，直观教学法、多球训练法，练习法。 负荷特点：负荷小，量中 （二）比赛时期的训练计划 时间：3个月（12周） 任务：训练任务：发展运动员的专项竞技能力；使运动员在比赛中充分表现自己具有竞技能力。运用所学的技术，战术，阶段性的参加组内的各种比赛。 方法：重复法、间歇法、完整法、比赛法 负荷特点：强度大，量小 （三）恢复时期的训练计划 时间：二周 任务：修正和调节比赛后运动员心理和生理的高度紧张状况，尽快恢复；总结全年训练的经验，教训。制定下一轮训练计划。 方法：以自己游戏，野球为主，运用多种手段进行恢复（训练之余可以做其他运动项目来放松） 负荷特点：降低练习强度，保持一定的量 周训练计划 恢复期训练计划 时间：2周 比赛完之后的恢复疲劳训练，主要以放训练为主，穿插游戏训练 进行慢跑，篮球等一些其他活动，可以缓解比赛期紧张的心态，防止身体素质下降。 在放松的同时，做出经验总结为下一年计划做铺垫。 * * 无 运动等级 201209 入队年月 201309 始训年月 学校 代表单位 199509 出生年月 汉 民族 男 性别 李峰 运动员姓名 制表时间201309 教练员：段昕 项目：乒乓球 李峰已接受过一年乒乓球普修训练，对乒乓球简单基本技术已初步掌握。为了提高自己的运动技能，同时为参加学校举办的乒乓球比赛而制定的年度训练计划。（36周） 积累比赛经验，获得良好的竞技状态，目标前三 在场上能熟练的运用几种战术，如：发球抢攻 动作有好的稳定性，接发球能力有显著地提高，进攻意识与能力有大幅的上升 有好的移动速度，良好的耐力，快速攻球的力量 目标 无比赛经验，没有获得竞技状态 没有战术基础，无法运用战术，进攻意识不强，防守过于被动 动作稳定性差，接发球技术能力不强，攻球力量小，技术动作不到位 力量较差 移动速度不快 耐力较差 状态 诊断 竞技状态 战术 技术 体能 2周 6周 6周 8周 14周 时间 积极恢复，消除生理和心理疲劳。总结经验，制定新计划 发展专门素质，熟练完善技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态、创造好成绩 增进健康，发展素质，学习或改进基本技术，掌握新战术，增强意志品质 任务 保持最高竞技状态，多参加比赛，创造优异成绩 发展专项素质，发展竞技状态，参加热身比赛 提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进战术运用 提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力 集中比赛 赛前准备 专门准备 一般准备 阶段 无 竞技性比赛 训练性比赛和适应性比赛 训练性比赛 无或少量训练性比赛 比赛 恢复期 比赛期 准备期 时期 准备活动10分钟；复习正手推球20分钟，学习正手攻球30分钟（多球练习直线）；两人对攻20分钟。力量训练5分钟（持轻重量—（1~2公斤）快速屈臂前伸，练习3组，每组15—20次）；5分钟放松训练 二 准备活动10分钟；学习正手推球（多球练习）40分钟，两人对推20分钟，5分钟体能（捆沙袋加速跑练习滑步、交叉步、跳步等各种步法，每组30秒，3组），10分钟放松练习， 一 教学内容 周次 准备活动5分钟；复习正手推球、正手攻球40分钟，学习左推右攻直线40分钟，5分钟放松。 五 准备活动5分钟；复习正手推球、正手攻直线共40分钟，复习正手攻斜线30分钟（两人对攻）,5分钟体能（俯卧撑击掌每分钟30次的，3组）。5分钟放松。 四 准备活动5分钟；复习正手推球20分钟、正手攻直线20分钟，学习正手攻斜线30分钟；5分钟速度练习（30秒~1分钟2/3台正手单面攻练习，要求挥臂速度快、还原快。3组）10分钟放松。 三 准备活动5分钟；复习左推右攻直线20分钟；学习直拍反面快拨30分钟（多球），两人对攻20分钟。5分钟体能（左右交替摸台面角每组1分钟共50次以上，3组），10分钟放松训练 八 准备活动5分钟；复习左推右攻直线40分钟，复习左推右攻斜线40分钟，5分钟放松训练 七 准备活动10分钟；复习左推右攻直线40分钟，学习左推右攻斜线30分钟；10分钟放松训练 六 准备活动5分钟；复习反