养生与保健 PPT课件.ppt

* 10、翘起左腿，左手扶椅，头看左肩，坚持8-10秒，换方向，翘起左右腿，右手扶椅，头看右肩，坚持8-10秒。 11、双手放于腰部，虎口向下，打开双肩，头部自然后仰，坚持10-12秒，做两次。 * 12、站立，双臂自然下垂，抖动双手8-10秒。 * * 养生与保健 什么是美？ 怎样才能更美？ 一、什么是养生？ 二、为什么要养生？ 三、如何养生？ 所谓“养”，即保养、调养、补养之意；所谓“生”，就是生命、生存、生长之意，养生就是保养生命的意思。 养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。 什么是养生 “身体是革命的本钱。” “健康是1，其他的是0，没有1有再多的0也没意义。” “现在用健康赚钱，以后用钱买健康。” “过劳死” “鼠标手” 为什么要养生 据世界卫生组织提供的资料表明，人类的自然寿命应该是120岁。所以，要健康长寿，就应自觉提高养生意识，有目的地催生增寿因素﹑规寿因素， 懂得养生保健的知识 和方法,采取科学的生 活方式做自己健康的 主宰者! 如何养生 一、春季 春季养生要注意保持体内的阳气，重在养肝。 春天气温适中，湿度也适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午饭半小时后应适当小憩；房间注意通风，保持室内空气清新；坚持锻炼身体，根据自身情况，选择适当的锻炼项目。 四季养生 早春仍有冬日余寒，多吃些温补阳气的食物。 晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物。 春季保肝十分重要，饮食做到均衡，以平补为原则。 二、夏季 夏季养生重在清心，适度运动，饮食清淡。 夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。 夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，多食用具有清热去暑功效的食物。夏季西瓜、西红柿多食，可生津止渴。 三、秋季 秋季养生贵在养阴防燥，重在润肺。 秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。此季容易发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等，因此，秋季宜吃清热生津、养阴润肺的食物。 可以根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。 四、冬季 冬季寒气袭人， 敛阴护阳，活气血，重在补肾。 冬季养生应尽量早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰；坚持适当锻炼，但要注意做好充分的准备活动，锻炼后要及时擦干汗液；注意背部保暖，背部是 “阳中之阳”，风寒等极易通 过人体背部侵入而引发疾病。 冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养脾胃。 一、眼部保养 眼睛视力下降 眼干、眼涩 眼角膜感染 眼疲劳 …… 办公室一族养生浅析 1、电脑设置 打开控制面板中的“显示”选择“外观”—“高级”，然后在“项目”那栏选“窗口”，单击“颜色”—“其它颜色”，然后把“色调”设为85，“饱和度”设为90，“亮度”设为205。然后单击添加到自定义颜色，按“确定” 。 2、眼部运动 ?多眨眼睛 通常情况下，一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑前工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。多眨眼，确保“泪片”能将水分分散到眼角膜，而且会给眼睛一个小小的按摩，保持眼睛舒服。 ?每天做眼保健操 常做眼保健操，可起到调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。 3、喝出健康双眼 平时喝水的时候在水里加点小材料，就可以达到保护眼睛的作用，像枸杞、菊花、决明子都是不错的护眼小卫士。 二、颈部保养 “颈椎病”是最常见的一种健康杀手，轻者脖子酸疼，重一些可能会引发头疼，甚至导致脖子不能转动，所以对于颈椎的保养我们不可小视。 1、良好睡姿 休息时保持良好的睡眠 姿势，最好采用质地柔软的 元宝型枕头，枕头的高度应 以10厘米左右为宜。 2、正确坐姿 工作的时候要保持一个正确的坐姿，把电脑的屏幕稍微抬高一些，做到既不抬头又不低 头的舒适姿势。 3、多做颈部运动 长时间工作时1小时要活动一下头颈部，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转 1－2次，坚持10分钟，使颈韧带肌肉得到适当休息。 4、主动调温 无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度，可以在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自