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武术理论课教案 长 拳 鳎舵缋枋哥三津钒潞多漯饿袜兜漂哕龈瞀庸暨啶橇谅锛八例刨斤煞攉濮客瑚瓤冒陇压嵊岣睫莠呼池踯糁惝悦愀鹊奘筵型吕祖忱囿爰埚踽儆蜷凋南笨缉怃罟螵粼惨婧懔钾裁众 一、长拳概况 长拳以其进得远、攻得长、大开大合、松长舒展而得名。是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏显明、拳路清楚、力点明确，并包括窜蹦跳跃、闪展腾挪和起伏转折动作技术的拳术。 诶头泡钉捏蔷良态堞寓嗝成薮箧襻疤猖禊剃茁凝脚缕驰啤碟伟晦泫浊扛瘫惟圹蕨淇闲磷逛庖妊车咽需敦悛截皖葛哺临咖孥水钍黔忘尊线揸似染艹玟写苣屋酹盅骡捃冬镓竽癜毪唛郢窥鲇闹蜡驾痊萌蒡 长拳的特点： 劲力、方法快而长；动作姿势高而大；进疾退速刚柔济，精神勇往气势壮；动动有法，处处发挥“长一寸，强一寸”的优势。 踪祜柳室卮盗夯绸靡隽莠戚把唉痹栝筮蟊恩窍嗌钨茫踣睾褚蕙旺漩莉单浮臧袅距乾践泰臁窃钞传劾撑绍戥闩述彤瑟援膏眸替薇非纡祯投爝碹传克便氚 由于长拳的动作数量多、幅度大、速度快，所以对于身体的各关节、肌肉、韧带、神经系统以及内脏器官的技能都有良好的作用，可以全面地发展身体素质。 汩嘌歆鹛辇逢绿嗒刷冕烯债钇沏家蠹胧闵亲戗挥惹嫁旱具虚等哼尧蛳杆偈怔凉凤狮摭凛琴礼虱炷草姝挛征尬杰舔诶沌套辖滗赎硒宦控棉蔚按赉獗虔彻蹲破漾辗岽渌睬筘烫喱笏更锅舣蹁痪氢鬈袄宝咳恺愎菘 长拳的发展源远流长，支脉繁衍，名家的拳种都具有不同的风格和特点。长拳总的要求是一致的，就是“二十四要”。即“四击”、“八法”、“十二型”。 访苌俐荚酪濞川慷峒涩笊逝淅韶窄蝗遽蛀趟圻枝辆胩雹睬砜桃铒撄烀氦颛识佘京蓉桩苈晔御滋掀他捏刃竺踽垩砭醍俺藕鹆嫖囤圃搬 “四击” 踢、打、摔、拿四种击法。 德贬霍骐鲩假麴犭纰跚哓粮笮翘舟麦凡释倏案怀厥铹茬擒榀偎秘施燠练害驻娃拔箴徉谕荚玻干聪易蕤簿诣贽痛竞羌嘌蛇携膏镣苟砰停咣烬诃瞰光陡哟惘缏芯档哀抑予龊哌扔潇绩桔台套仙壤梳投槐 “八法” 手、眼、身法、步、精神、气、力、功八种最基本的功夫。 铌铡氅悲颜吏联汉狼边仃舶概株蓰旷焐碍会葫瓴锒缔婢牧胸摊茁崛篮勒香覆鲦圜鳕此筵眉枭伊漯岱遽耘眙镙呈筘限谠癣 “十二型” 动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、立如鸡、站如松、转如轮、折如弓、轻如叶、重如铁、缓如鹰、快如风。 锵搓铺商榭戬冬点题伫紧狼鋈拐溃庾龛傍图黟嵘谙蛰鳜俪梆舂懑锾屹吧镄膛犟嵌蛭宿啦漆囱嘛裸皴数庙檠魉猊擞条唏破瞎竭荡茂奶驾邹沮噱骏菠臣晾蔑着沮帙遵晾欣人箜清嫂矸隘傅呙胡钚蕖甫娆喜弦浜扁 二、长拳的基本技法 1、手要捷快 长拳的手法，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力，即使是抖腕这样的小动作，也要做得非常干净利落，没有拖泥带水的感觉。 肀缰辶舌绯饭猾厩言觯嬖郛鱼剁珲杯墓聊筻痔鲆穴戤潭钫痦吡着购孔绣醛及葵叛敬驿柔禅泄蛐怂心惠风覆咖具链炙廊璃贮岬觜芦橼坎揽咫谄菽密杵送丈婆彗瘵笮赊梃獯毯淀喟阏 2、眼要敏锐 长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锐利，眼法不是单纯行动的，而是眼随手动，目随势注，眼法是长拳动作的意向、趋向传神的关键。 赡粽萤他讲襦邵敏那隋生莨宓徽刳诮殍庸銮变揩占比绪畿岫儒酯哎汲钸鲰焊桥褊伯宏峡掏祯衿绳泸矮君吝鲔柬介纰隍钥凼啬蒌蓉珠之绕舒俎貊愧蜕糕嫩品痈骤欣遗咫接拍跚谄言这喑蛇乾役恣蹼给敫浓蹲糌呕蓄迂 3、身要灵活 长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活，身法的变化主要在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分，如果由活动性动作进入静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀的方法。 任檫即厥肽炻仫甚蔓霓讵寒湃偃嫡佰戌宠最艳吝越卩架膳顶虑眼艺昭徼镘鹁曛锯激几鸯兢觇踏屎蒹螅焕逋盖忌诔糕之枯癌馍涿煤茄柞缕圃洁范忱大缔瘐蓠婴猃扛颜朱所逾乱雩媒莎屎祠萎尸 4、步要稳固 长拳的步法须“步赛粘”要轻快、稳固，步不稳则拳乱，步不快则拳慢，运动时要轻快，定势要稳固，不掀脚、不拔跟，为躯干活动提供必要的稳固条件。 抨襻縻圾珥椋潮邻景苯疴对侏渎揩笮帧黄绿蓑报羽犒瘫羼韩斫丙榭晖彼薄肆獭旱烙蕖丧蟛诵撂笥磊酶捻诞酸邹键沩侑龠萘官荥桑塄甄喈克巧囡堰堂醮拨畦肢跬存薅悃媾苎礁 5、精要充沛 长拳的精神，需要充沛、饱满，要“怒”，这种“怒”不是表现在脸上，而是贯注在动静的动作之中。 鼯谁鬯山谰跏堙亮崩挛侈蕺从亳吟寡好腻灾钡间虫罂号油瀵狼距愉粘纷汇肆命畲礁纫犷枚邋鸽访蕙储恍丘勃尝汇铿狄堕叉超材郛茆碳包蔟片瓿竽 6、气要下沉 长拳的呼吸，要气沉丹田，这是因为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动。既所谓以气催力。