情绪管理与 心 理 健 康.ppt

卖布鞋和卖雨伞的故事?????一位老奶奶有两个儿子，一个是卖布鞋的，一个是卖雨伞的。晴天，老奶奶担心小儿子的雨伞卖不出去。雨天，她又担心大儿子的布鞋卖不出去。因此整天愁眉不展，没有一天好心情。 晴天——大儿子的鞋会卖得很好。 雨天——小儿子的伞会卖得很好。 一个富翁对牧师说自己无法体会幸福。牧师让他站在窗前，问他看到了什么。富翁说：“来来往往的人群，多么美妙啊！”牧师又把一面镜子放在他面前，问他看到了什么，富翁说：“我看到了我自己，我很沉闷。” 牧师说：“单纯的玻璃让你看到了别人和美丽的世界，而镀上银粉的玻璃只能让你看到你自己，是金钱阻拦了你心灵的眼睛，却忘记了博爱，像守着一个封闭的世界。”博爱不仅是一种社会伦理，更让人生更快乐的法则。只有博爱的人，才能胸襟开阔，待人热情、友善，乐于助人，才能在人际交往感受到快乐。 如果你是真心希望世界成为天堂，那么就没有什么可以阻止你的爱心。　　我们像一个个陌生的敌人在这个世界里已经生活得太久了，博爱将给这个世界一张新面孔。 体育锻炼能直接影响我们的情绪，无数的研究证明，锻炼能释放内啡吠和血清素(令身体感到愉快的化学物质)，能积极地影响你的心情。 埋头体育锻炼不仅能释放出那些令人感觉良好的化学物质，而且能很好地转移注意力，把注意力转移出低落的情绪，分散身体和大脑的注意。 呼吸放松法 肌肉放松法 想象放松法 静坐 放松练习 情绪管理——合理情绪疗法 ABC理论（1955） A代表诱发事件（Activating events）； B代表信念（Beliefs）是指人对A的信念、认知、评价或看法； C代表结果即症状（Consequences）。 Albert Ellis 1913 换个想法 事件：鼓起勇气向心仪的女孩表白，却遭拒绝。　　　　　　　　　　  　　　　　　 　　　　　　　　　　 想法1：我没有魅力，她讨厌我。　　　　　　　　　　情绪1：伤心 想法2：她是谁啊，以为自己很了不起吗？　　　　　　情绪2：气愤  想法3：我可能真的不适合她吧。　　　　　　 情绪3：谅解  想法4：她该不是有什么原因才不敢接受我吧？　　　　情绪4：担心  合理情绪疗法ABCDE 确定引发情绪的事件（A） 自己对此事件的想法（B） 这想法所引发的情绪（C） 对原想法的不合理成分进行驳斥（D） 建立理性的想法和适当的情绪（E） 表白遭拒——每个人有选择的权利，每个人都有属于自己的幸福。我和她都会遇见适合自己、爱自己的人。 情绪管理——转移法 1、做事转移法：选择自己喜欢的事情来做，让自己专心投入的事情来分散注意力。 2、运动转移法：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。 3、环境转移法：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。 4、暂时搁置法：特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静下来再处理。 我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们不能改变容貌，但可以展现笑容！我们不能控制他人，但可以控制自己！我们不能预知明天，但可以利用今天！我们不会样样顺利，但可以事事尽力！ 心理健康座右铭 谢 谢 ＷＨＡＴ――我现在有什么情绪？ 由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。 ＷＨＹ—我为何会有这种情绪？ 我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。 ＨＯＷ――如何有效处理情绪？ 想想看，可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸。肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静，也许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。 （1）情绪表达的方式 语言的表达 非语言表达 非语言表达 面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。 非语言表达 姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。 研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异 ，以及