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体育锻炼对健康的作用 仝茂华 副教授 河南理工大学体育学院 2012-5-20 体育锻炼对健康的作用 预防心血管病 改善呼吸系统的功能 提高消化系统的的功能 改善神经系统的功能 降低糖尿病发生的危险性 预防骨裂 保持身体活动的能力 控制体重与改变体型 体育锻炼对心理健康的影响 预防癌症 绪论 健康是生命的象征，幸福的保证。 绪论 苏格拉底说过：健康是人生最宝贵的。 马克思认为：健康是人的第一权利。 毛泽东曾说：健康第一。 世界卫生组织提出：健康是基本人权，尽可能达到健康水平，是世界范围内的一项重要的社会性目标。 ?健康成为人类永恒的话题和共同追求的目标。 人的寿命应该是多大岁数？ 根据生物学原理，哺乳动物的寿命是其生长期5－7倍。 人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20-25岁)来计算,因此，人的寿命最短应该是100岁，最长是175岁。 公认的寿命应是120岁 人类寿命为什么达不到这个岁数？ 因为人的健康和寿命受各种因素的影响，其中，“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心里平衡”是健康的四大基石。其中，“适量运动”即坚持体育锻炼是至关重要的。 研究表明：不锻炼的人比经常锻炼的人早逝31％。 有关运动的谚语 “生命在于运动” “强身之道，锻炼为妙” “长流的水不腐，长练的人健康” “经常运动，百病难碰” “烈火炼真钢，运动保健康” 试验例证 有人曾在动物身上做过试验： —将兔子、乌鸦、夜鹰从很小关在笼子里，从外表上看，这些动物长大以后似乎发育正常。然而，将它们放出笼子后，不堪入目的情景发生了，兔子刚跑几步便倒下死去，乌鸦飞不到半圈就一头栽下，夜鹰唱了几句就死去了。 解剖结果：兔子和夜鹰死于心脏破裂，乌鸦死于动脉撕裂。 试验例证 原因：是由于它们长期不运动导致的。 道理：没有运动就没有生命；运动得 少，生命力就差。 结论：要保持旺盛的生命力，就应该 进行有规律的体育锻炼。 ?体育锻炼是增进健康之法宝 当前我国青少年健康状况 从第四次全国大学生体质与健康调查结果显示： ?随着国民生活水平的不断改善，我国大学生的体质与健康状况总体上是好的。 ?不可忽视的问题： ?体能素质下降(与1995年相比，女生800 m跑平均下降15“ 1；男生1000m跑下降20”)； ?肺功能的肺活量呈下降趋势； ?肥胖学生增多； ?学生近视眼患病高居不下。 原因：调查结果显示，体育锻炼不够是多种因素中的主要因素。 学习本课程目的 通过本课程的学习，进一步了解体育锻炼对增进健康的意义，从而，更加积极主动地参加体育锻炼，练就一个体魄健壮、建设国家的栋梁之才。 体育锻炼对健康的作用 预防心血管病 改善呼吸系统的功能 提高消化系统的的功能 改善神经系统的功能 降低糖尿病发生的危险性 预防骨裂 保持身体活动的能力 控制体重与改变体型 体育锻炼对心里健康的影响 预防癌症 预防心血管病 现状： 心血管病是世界上危及人类生命的主要杀手，每年有数百万人死于此病。 统计数据： ?美国心血管病死亡人数约占总死亡人数的50％； ?中国死于心血管病的人数也居首位。 ?并且，患此病逐渐趋向年轻化！ 预防心血管病 原因： 心血管病也称“富贵病”，是由于沉湎于舒适的生活环境，减少或缺乏体育锻炼而导致的。类似疾病诸如冠心病、高血压病、…等。 研究表明，参加有规律的体育锻炼，可以显著地降低这些疾病的形成和发生。 预防心血管病 原理 体育锻炼可控制冠心病的危险因素，如降低血压、甘油三脂和体脂，提高高密度脂蛋白胆固醇，改善糖耐量；降低血液粘稠度和血小板的凝聚力，并提高纤维蛋白的活性，从而降低冠心病发作的危险。 高血压是由于动脉血管硬化以及血管运动中枢调节异常所造成的血压持续升高的一种疾病。体育锻炼可以调节植物神经系统的功能，降低交感神经的兴奋，提高副交感神经的兴奋，缓解小动脉痉挛，扩张运动肌血管，增加毛细血管的密度和数量，改善血液循环和新陈代谢，以及降低肌体对外界刺激的心血管应急反应等，从而稳定血压水平。 预防心血管病 最近科学研究证实：动脉硬化是一个可逆过程，可由轻?重、无?有互相转化，即使不能彻底消除，也可部分消退。也就是说，提高体育锻炼可使动脉硬化变软化，即降低血压。 预防心血管病 推荐体育活动：有氧运动(耐力运动)的走，跑(慢跑)，太极拳，娱乐性体操，放松性棋牌，交谊舞,缓慢性的循环力量练习等； 活动方法：运动量不宜过大，尤其是强度。 运动参数指标：达到“优良代谢”(适宜的运动量)，就是运动到你的年龄加心跳等于170 (如你的年龄是20岁，运动到心跳150次/分) 。另一种称之为“价值阈”，即运动时心率为120次/分。 体育锻炼对健康的作用 预防心血管病 改善呼吸系统的功能 提高消化系统