每天锻炼一小时健康生活一辈子.ppt

每天要锻炼多长时间？ 每天 小时 健康好身体 长时间过度锻炼？ 长时间看书，不锻炼？ 1 每天运动一小时 太阳升，鸟儿叫， 绿树旁，来锻炼。 伸伸手，弯弯腰， 扭扭头，转转腰。 跑一跑，跳一跳， 出出汗，身体好。 每天运动一小时， 健康生活一辈子。 zuò cāo 做 操 tiào shéng 跳 绳 sài pǎo 赛 跑 dǎ qiú 打 球 锻炼注意事项 　1、锻炼不宜骤然进行：锻炼前应先做些简单的四肢运动，以防韧带和肌肉扭伤。 2、雾天不宜进行锻炼：雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。 3、锻炼时不宜用嘴呼吸：锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。 4、锻炼时不宜忽视保暖：开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后再逐渐减衣，锻炼结束时，应擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防着凉。 5、不宜空腹进行锻炼：清晨除了血糖偏低外，人体血液黏滞，加上气温低、血管收缩等因素，若空腹锻炼就可能使人因低血糖和心脏疾病而猝死。 6、不宜早起外出锻炼：清晨空气并不新鲜，只有下午4时左右的空气才富含氧气负离子，那种闻鸡起舞的观念应予更新。 锻炼注意事项 让我们每一天都 健康运动 快乐成长！ 再见！ * 活动一：跳热身操 老师带领学生一起做热身操。 每天锻炼一小时 ? 健康生活一辈子 大家一起来讨论 为什么要锻炼？ 有哪些运动分类，哪些运动适合小朋友？ 怎么样锻炼？锻炼多长时间最好？ 锻炼注意事项？ 为什么要锻炼？ 健 康 健康的身体有多重要？ 保证我们长个子 有个匀称的身体 保证睡眠质量 保证充沛的体力 欢乐的生活 ………… 健康是人生最宝贵的财富！ 健康是“1”，其他都是“0”，没有了“1”,后面的“0”都毫无意义。 健康是生活的根本，幸福的真谛，人生成功的基石。如果没有强健的体魄，智慧不能表现，文化无从施展，力量不能战斗，知识无法利用。金钱的多寡、地位的高低，在某种程度上皆是身外之物，身心健康才是人生实实在在的“财富”。 小朋友们，你们最喜欢哪些运动呢？ 运动分类 球类运动，如乒乓球、羽毛球、篮球、足球等，可以很好的培养孩子的集体精神与体育精神 武术，如跆拳道，空手道等，可以增强孩子的个人体质与技能 跳绳，可以很好的锻炼孩子的协调能力 舞蹈，可以提升孩子的气质与审美能力，也可很好的塑造形体。 有氧运动，如游泳，跑步等，可以提升孩子的心血管功能，也可以增强孩子的力量。 适合小朋友锻炼的运动项目 儿童的体格发育尚未完善，身体许多条件与成人不尽相同。如各器官功能都较弱，骨骼的硬度、肌肉的力度比成人小，关节比成人柔软，心、肺功能也因未发育完善而相对较差，因而对运动负荷适应能力也较差。因此，要选择适合小朋友们锻炼的运动项目。 跑步 立正 乒乓球 弹跳 游泳 跑步 跑步有助生长发育。国内外专家研究发现，经过一年长跑训练后的少年儿童，身体发育正常，身高、体重的增长均高于一般少年儿童。但是少年儿童毕竟身体发育尚未成熟，各器官功能还较薄弱，因而跑步时必须负荷适当，并注意控制强度，并量力而行地安排运动量。 立正 实践证明，少年儿童坚持“立正”训练，对矫正“O”型腿和“X”型腿非常有效。 具体做法是：全身保持正规的立正姿势，并上提丹田气。“O”型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上，使其增加内靠力量。“X”型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠。每天进行2次或多次，每次坚持20分钟。 乒乓球 乒乓球是中国的国球，讲究的是手与球拍的配合默契和眼睛对球的应变能力。 跳绳 弹跳如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供给大脑充分的能量，激发大脑的活力。弹跳有利于孩子长高，而跳绳就是弹跳中的首选。 跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法 游泳 游泳时，阳光的紫外线不但可以杀菌，还能促进儿童生长发育，增强新陈代谢，促进身体健康。 人在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力，呼吸比陆上困难得多，经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。 冷水的刺激可使皮肤血管扩张，提高儿童对外界温度变化的适应能力。 游泳对心肺的锻炼效果更为显著。游泳对心脏也是一个很好的锻炼，能促使心肌发达，收缩有力，排血量增加，还锻炼了全身大肌肉群，使身体长得健美匀称。 几类常见球类运动 羽毛球 篮球 足球 羽毛球 打羽毛球有以下好处： 1、强身健体 ，增强身体协调性。 2、能够反应速度 3、打羽毛球能够结交朋友