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CONTENTS
序言
第一章 自控力:意志力与习惯的博弈
三种力量的驾驭者
你的意志力比你的习惯更强大
自控力是抵制诱惑的有力武器
让潜意识听从你的调遣
意志力的较量中谁主沉浮
让你的感觉美好起来
坚持是成功的阶梯
评估你的自控力
第二章 改变情绪:野马也可以驯服
千万不要怒气冲冲
测探自己承受的底线
改变关键性字眼
捕捉你的情绪讯号
掌控情绪的六个步骤
把注意力放在方法上
把握关键的6秒时差
警惕踢猫效应
养成良好的睡眠习惯
你的情绪控制能力有多高
第三章 改造心理:由内而外控制自己
重写心理剧本
转变你心底的信念
“裁掉”我们的恐惧
不去担心那些无法控制的事
关键时刻要学会放松
驱除不自信的情结
用冥想消除嫉妒心理
不喜欢吗?你会喜欢的
你被“沉没成本”绑架了吗
你的心理健康程度如何
第四章 推倒思维定势:积极运用思考的力量
拆掉思维里的墙
有技巧地“清理”你的大脑
进行积极的自我暗示
建立新的心智模式
训练思维“肌肉”
改善潜意识层思维模式
重建良好的思维习惯
你善于进行非常思维吗
第五章 操纵微行为:瞬间掌控身心
停止无意识的小动作
训练眼神的魔力
看看自己的嘴巴
运用恰当的语调
活动活动你的笑肌
身体姿势保证强大的自控力
肢体语言小测试
第六章 聚焦精神能量:提高专注力
大脑能量的释放靠专注
不专注妄谈成功
认识你的注意力
训练你的意志力
不要让你的注意力跳来跳去
一次只做一件需要集中意志力的事
专注的自我调节
测试你的专注力如何
第七章 驾驭潜意识:找回失去的控制力
给潜意识下达指令
潜意识和意识必须携手前行
治愈的力量在你内心
勾画清晰的精神意象
释放意识中的渴望
不循旧时路
你在潜意识里隐藏了什么
第八章 改变自控方法:让自我强大起来
听从内心的选择 克服羞怯,就要接受羞怯
刻意入睡,你就会彻夜难眠
只有接纳黑暗才能迎接光明
不要对自己太苛刻 停止一切自我否定 掌控自我,享受平衡 测试你的内心够强大吗
第九章 养成好习惯,培育持久的自控力
所有的坏习惯都可以改变
养成良好的工作习惯
铲除不健康的思想
做一些并不想做的事
用想象三部曲打破现状
一切改变在于坚持
测试你有良好的行为习惯吗
附录 自控力缺失的四大原因剖析
缺乏足够的能量供应
无法做自己大脑的主人
没有启动新的情绪链接
人生目标凌乱不堪
超级自控力
不做习惯的奴隶
THE POWERFUL WILLPOWER
申小娜◎著
中國華僑出版社
序言
Preface
在阅读之前,请先跟着我做一个实验:试着将你的双臂环抱胸前,
看看哪只手臂在上面?然后试着反方向(改变手臂的上下位置)环抱一
次。感觉怪怪的,对吧?但如果你连续一个月这样反方向环抱双臂,你
就不再感觉那么怪了,并且不自觉地就会反方向抱双臂。很不可思议的
结果吧?
这个小举动原非表面上看起来那么简单,其改变的过程包含着意志
力与习惯的较量。刚开始你觉得怪怪的,是因为这个反方向抱臂的举动
有悖于你已经形成的习惯,但在你有意识的指导下,你的意志力要求你
坚持这样做,你的旧习惯就甘拜下风了,当你不自觉地进行反方向抱臂
时,恭喜你,你已经养成了新的习惯了。
习惯是什么?
一般来说,我们可以用一个简单的定义来阐述:习惯就是人的行为
倾向。也就是说,习惯一定是行为,而且是稳定的、甚至是自动化的行
为。
人本来就是一种习惯性的动物,无论我们是否愿意,习惯总是无孔
不入,渗透在我们生活的方方面面。有调查表明,人们日常活动的90%
源自习惯和惯性。想想看,我们大多数的日常活动其实都只是习惯的表
现而已!
习惯经年累月对一个人的生活态度、思维方式和行为模式产生很大
的影响。它能够载着你走向成功,也能拖着你滑向失败。
值得庆幸的是,你的意志力比你的习惯更强大,因此你能改变习
惯。埃古曾经说过:“我们到底可以成为一个怎样的人,这取决于我们
自己。我们的身体就是我们的园地,而我们的意志就是这块园地的园
丁。我们可以种植荨麻,也可以播种莴苣;可以种植海索草,也可以种
植白星香;可以种植单性的药草,也可以分种多种药草;可以懒惰地让
它成为不毛之地,也可以通过勤奋施肥让它成为沃土。改变这一切的力
量都在于我们的自控力。”
自控力是什么?
自控力是指能够完全自觉、灵活地控制自己的情绪和约束自己言行
的意志品质。坚持的意志——这不仅是想干什么就获得什么的那种本
事,也是迫使自己在必要时放弃什么的那种本事。
著名的心理学家利兰笔下一段激昂的文字可以为这一说法提供佐
证:“一个有心修炼和提升自己意志力的人,将获得无比巨大的力量,
这种力量不仅能够完全地控制一个人的精神世界,而且能够让人的心智
达到前所未有的高度——此时,一个人从未设想能拥有的智能、天赋或
能力都变成了现实。”
这种力量是强大的,可以说无坚不摧。这种力量越强,你越
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