《精力管理：管理精力，而非时间》吉姆·洛尔(美).docx

目录 第一部分 如何做到全情投入 第一章 什么是精力及如何管理精力 精力管理的四个基本原则 管理精力的三个步骤 第二章 成功人士罗杰遇到的5个障碍 体能不足是罪魁祸首 情感账户告急 徒劳地强打精神 到底什么最重要 第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡 遵循生命的节奏 利用碎片时间见缝插针地休息 工作中如何休息 团队如何休息 这世界憎恶休息 压力成瘾 过劳致死 精力超支怎么办 超出极限与定期休整的平衡 第二部分 精力的四个来源 第四章 体能精力——为身体添柴加火 调整饮食方式 调整生理周期与睡眠 调整每天的工作节奏 间歇性训练的价值 增加力量训练提高精力 第五章 情感精力——把威胁转化为挑战 如何获得正面情感 学会从跌倒处站起 让人际关系促使精力再生 积极扩充情感容量 学会接纳不同的情感 第六章 思维精力——保持专注和乐观 在放松中思考 精力恢复产生创造力 重塑大脑 第七章 意志精力——活出人生的意义 知晓生命的意义方能忍耐一切 重视他人 第三部分 精力管理训练系统 第八章 明确目标——知道什么最重要才能全情投入 衡量人生目标的力量 积极的人生目标 内心的目标 超越个人的目标 价值观与美德 言行一致 全情投入的构想 第九章 正视现实——你的精力管理做得如何 防御系统 影子中的自我 未察觉的事实 收集事实 观点与现实 “我也可能是错的” “我怎么会是那样的人” 第十章 付诸行动——积极仪式习惯的力量 应激性适应 压力与恢复的仪式习惯 持续性与改变 关键的行为 精准具体的规划 做还是不做 量变达到质变 基本训练 第十一章 又见罗杰——重获新生 人生目标是动力 回归家庭 看得见的改变 更进一步 路途漫漫 实用资料 第一部分 如何做到全情投入 THE DYNAMICS OF FULL ENGAGEMENT Chaper 1 FULLY ENGAGED: ENERGY, NOT TIME, IS OUR MOST PRECIOUS RESOURCE 第一章 什么是精力及如何管理精力 精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。 例如你今天参加了一场长达4小时的会议，虽然会议从头到尾没有一句 废话，但是刚到下半场你的注意力就急剧下降，连理解语句都变得非常 困难。如果精力运用不恰当，一切事情的效果都会大打折扣。 今天我们要分析一条革命性的理论——管理精力，而非时间，才是 是高效表现的基础。 我们生活在数字时代，节奏如电光火石般迅猛，似乎永不间断，时 间被打碎成了比特和字节。我们对广度的热爱超过了对深度的关注，注 重反应速度却不愿深入思考。我们流连于事物的表象，满足浅尝辄止的 片刻欢愉，却几乎从不久留。我们在人生的道路上争先恐后，却吝于用 片刻思考目标或方向。我们事务缠身，却又总是筋疲力尽。 大多数人仅仅希望竭尽所能，而当生活的要求超出能力所及，我们 会着眼现状提出权宜之计，或许在短期内会运作良好，而负面效应却往 往在长期过程中慢慢浮现。我们吝惜睡眠，用外带快餐填饱肚子，用咖 啡提神，用酒精和安眠药放松身心。面对工作的无尽索取，我们变得暴 躁易怒，注意力也难以集中。结束漫长的一天，我们拖着疲惫的身体回 到家里，又常常发觉家庭也不再是欢乐和力量的源泉，只是为超负荷运 转的生活又添一项负担。 我们随身带着日程表和待办事项清单，揣着掌上电脑和黑莓手机， 即时通讯和提醒窗口布满电脑屏幕。这些都是原本旨在帮助人类更好管 理时间的伟大发明。我们为一心多用的能力自豪，将长时间伏案工作视 作荣誉徽章。“全天候”可以描述这个连轴转的世界。“痴迷”“疯狂”“崩 溃”不再是心理学术语，如今已变成了日常生活的标签词。时间永远不 够用，我们的唯一办法只有在每一天里最大程度地生挤硬塞。然而新的 问题出现了，再高效的时间管理也无法确保我们有足够的精力处理每一 件事。 请思考以下场景： 你参加了一场长达4小时的会议，从头到尾没有一句废话—— 但是刚到下半场你的精力就急剧下降，连集中注意力都变得极其困 难。 你精心规划了一天的12小时，但是到了中午你的精力就走向了 负面，毫无耐心，焦躁易怒。 晚上你专门为孩子腾出时间，却仍旧被工作的思绪烦扰，不能 专心陪孩子。 日历和掌上电脑都提醒你今天是爱人的生日，傍晚来临时你却 因为疲倦失去了庆祝的心力。 精力，而非时间， 是高效表现的基础 这条理论革命性地刷新了我们对高效表现来源的认知，也极大地转 变了我们的客户管理工作和生活的方式。每件事情——不管是与同事的 互动、做出重要的决定，还是陪伴家人，都需要精力。精力的重要性看 似显而易见，却经常被人们在工作和个人生活中忽略。如果精力的多 少、质量、集中程度和力度不恰当，我们所做的一切事情效果都会大打 折扣。 我们所有的想法、情感和行为都对精力有