《情绪自控力》曾杰.docx

目 录 情绪自控力 前言 不识人生真面目，只缘心迷情绪中 第一章 你真的了解自己的情绪吗 不了解情绪，何谈控制情绪 情绪如四季，也有自己的周期 情绪会传染，严防“踢猫效应” 情绪也有自己的“智力” 负面情绪似洪水，需要疏也需要堵 好情绪可以通过练习获得 第二章 失控失在情绪，自控控在思维 换一种思维，快乐和忧愁就能转换 识别那些不合理的情绪模式 坏情绪源自负面思维 偶尔失败，不等于整个人生都失败 突破定式思维，灵感自然出现 借助想象，唤醒积极的情绪 第三章 没有意志力，就不存在控制力 意志力缺失源于注意力涣散 坚定的信念是意志力的基础 耐心是意志力的核心 葡萄糖能够提高意志力 为你的欲望装上“杀毒软件” 相信自己，一切皆有可能 第四章 好习惯好心情，坏习惯坏情绪 好习惯是好情绪的源头活水 都是拖延惹的祸 好情绪是可以计划出来的 睡眠好，心情才会好 别让口头禅成为左右情绪的咒语 找借口也能上瘾 经常冥想，唤醒内心强大的力量 第五章 摒弃完美主义，不做心理上的“极端分子” 甘于平凡并不意味着平庸 优势未必是优势，劣势未必是劣势 不切实际的高标准不如无标准 水至清则无鱼，人至察则无徒 别在次要的小事上太认真 做好自己的事，别太在意他人的评价 小心你的自尊“有毒” 第六章 战胜无为主义，跳出低迷情绪的泥潭 中庸之道是治疗焦虑的良药 冷静认识愤怒，有效控制内心的魔鬼 降低期望，让自己不再失望 忙碌起来，不要在抑郁中坐以待毙 目标明确，人生才能不纠结 智者善变通，愚者常抱怨 战胜想象出来的恐惧 第七章 激活阳光心态的6个绝佳技巧 不要忘记微笑 换位思考让你更理解别人 顺其自然轻得失，该放下时且放下 你若乐观，阳光自来 学会遗忘，直面未来 活在当下才是最智慧的行为 第八章 规避阴暗情绪的8种方法 爱心不仅能改变他人，还能改变自己 常怀感恩之心 对生活充满好奇心 以宽容心待人 未有成就前，看淡自尊心 循序渐进，隐匿浮躁心 学会知足，收敛嫉妒心 分清虚实，克服虚荣心 后 记 提升自控力，做自己情绪的心理医生 情绪自控力 前言 不识人生真面目，只缘心迷情绪中 20世纪60年代，美国有一位大学校长决定竞选美国中西部某州的议 会议员。他是一个非常有才华的人，既精明能干，又博学多识，很有希 望赢得选举。 可是，就在这个时候，一个谣言却四散开来——3年前，在一次教 学大会上，他曾与一位年轻漂亮的女教师有暧昧行为。 明眼人一看便知，这肯定是竞争对手感受到来自他的压力，怕在竞 选中落选而故意释放的虚假信息。可是，他无法控制自己的情绪，对此 非常愤怒。由于无法控制这一恶毒谣言的怒火，他每次参加集会都要站 出来澄清事实，竭力证明自己的清白。 实际上，当时听到这个谣言的人并不算太多，即使听到这一谣言的 人也会质疑它的真实性。可是，这位校长却似乎不能接受别人抹黑自 己，他对此表现出极大的愤怒。只要有人提及这则谣言时，他就会表现 得情绪失控，极力为自己辩白。他的表现反而让这则谣言更像是真的， 以至于越来越多的人开始注意到这一桃色新闻，甚至他的太太都开始相 信这则新闻的真实性了。 最终，他中了竞争对手的诡计，在选举中败北，并且从此一蹶不 振。 这位大学校长的才干足以支持他成功当选议会议员，可是为什么最 后落得个悲惨的结局呢？竞争对手的从中作梗固然是其中一部分原因， 但是究其根本原因，在于他的情绪自控力太差。 情绪自控力差的人，生活中的一点小挫折就可能将他打败，将他从 光明的坦途拉进黑暗的深渊。由于情绪自控力差，这类人常常脾气暴 躁，导致理智被情绪遮蔽，任由愤怒左右他做出后悔莫及的事情。 在生活中有很多偶然的事情发生，有些是好事，有些是坏事。但 是，好事未必会带来好的结果，坏事也未必会导致坏的结局。很多人遇 到不利的情况时，总是条件反射般地往坏的地方想。结果，当不利的局 面发生后，他们会认为那是自己的命，是一种必然。相反，那些能够扭 转劣势，最后取得圆满结果的人，通常不会觉得自己命中注定会成功， 而是知道那只不过是自己努力的结果。 在日常生活中，很多人都会有这样的感觉：当自己心情愉悦时，感 觉世间万物都是美好的；当自己心情低落时，感觉做什么事情都没有意 义。情绪一旦左右了人的思维，就会让人们对这个世界、整个人生产生 一种极端的认识。这种认识源于情绪，进而左右自己的行为，到最后又 会反作用于情绪。所以，如果不控制自己的情绪，人们就会陷入一种诸 如“坏情绪—得罪人—办坏事—情绪更坏”的恶性循环中。 人的一生会经历很多情绪，其中有充满正能量的，也有比较中性 的，当然，更多的是负面情绪。我们控制情绪，并不是让所有的情绪都 变成正能量，一来这不现实，二来也没有必要。事实上，丰富的情绪才 代表了完整意义上的人生。所以，情绪缺失反而是人生中的一大遗憾。 我们控制情绪的目的在于，不要让