《1分钟能做什么？》杰夫·戴维森(美).docx

目录 推荐序 对抗拖延症的“枪械库” 序 言 前 言 第一章 培养对待拖拉的正确心态 1 门走不通，还有窗 2 拒绝鸵鸟心态 3 亨利五世的忠告 4 快乐的泥瓦匠 5 站在过去的肩膀上 6 想象疗法是最好的办法 7 恐惧是行动的催化剂 8 “必须”、“本来可以”和“应当” 9 有创造性的拖拉 10 学会跟自己对话 第二章 打造最有利的作战环境 11 目标清楚，行动才能准确 12 逆反心理在作崇？ 13 过井井有条的生活 14 整理办公桌就是在改变生活 15 办公桌和航母甲板 16 避免工作中出现意外“惊喜” 17 创造“巅峰状态区” 18 准备好工作现场“杀虫剂” 19 把自己隔离起来 20 什么时候是“最佳时间” 第三章 扫除关于效率的误区 21 跟着“鼻子”走 22 跟着“耳朵”走 23 学会“忽略的艺术” 24 事情越拖越难办 25 “决定”的惊人能量 26 找个好帮手 27 “没心情”是最烂的借口 28 重新启动自己 29 给大脑一点消化的时间 30 最不喜欢做的不一定是最难做的 第四章 责任的力量 31 你永远都可以选择 32 休息，休息一下 33 神奇的“奶奶原则” 34 合同促进法 35 约翰·格里森姆是怎么写悬疑小说的 36 跟自己讨价还价 37 给自己算笔账 38 干脆埋头大睡 39 阿兰·拉金的秘决 40 让人着迷的“4分钟法则” 第五章 挑战更艰巨的任务 41 一举两得的健身法 42 猛踹一脚！ 43 听听自己的借口 44 列侬和麦科特尼 45 学习《橡果法则》 46 一次只做一件事 47 50%法则和我的迈阿密之旅 48 A和B的故事 49 巧用“支付宝” 50 寻求咨询 第六章 打造没有拖拉的人生 51 学会分而治之 52 不要让钟表来操纵你的工作 53 评估你对别人的影响 54 为什么每年10月15日电话会很安静？ 55 倒胃口的“最后期限” 56拒绝一心多用 57 把问题贴出来 58 不要让休息变成拖拉 59 人每天能高效工作几个小时？ 60 年龄说明不了什么 后 记 推荐序 对抗拖延症的“枪械库” 在人类的军事历史和兵器历史上，火枪有着独特的地位。从某种意 义上说，正是火枪给冷兵器时代画上了句号的同时，又拉开了热兵器时 代的序幕。火枪的发明离不开火药，它通过优良的设计，把巨大的化学 能转化为子弹的动能，因此它的杀伤力是那些“刀枪剑戟、斧钺钩叉”之 类的兵器们无法同日而语的。而通过长管、准星、扳机和枪柄的构造， 这种能量转换能够以一种对持枪者安全而且准确的方式来进行。正因如 此，“枪”成为每位现代军人的基本武器。 这不是一本讲军事战斗的书，不过对抗拖延症的“战拖”跟军事战斗 多多少少都有点像。虽然在很多时候，我们也会强调对付“拖延”会 有“接纳”、“和解”的一面，尤其是在心理的层面上，但“战斗”的一面也 永远是必不可少的。我想，大部分人还是要先掌握一些恰当的方法， 在“战拖”的道路上取得一些立竿见影的成效之后，才能有心情、有动力 去尝试挖掘那些剩下的、顽固的、深层的拖延背后的心理原因，再或战 或和。 从这个角度来讲，最符合“拖延者”们认知和实践规律的顺序，应该 是先掌握简明实用的方法，通过实践、练习获得体会，不断修正提高， 如此持续一段时间。在扫清那些浅表性的拖延现象，也同时对战拖有了 足够的体会之后，再去深挖顽固拖延的根源，从心理层面剖析原因、根 治问题。但遗憾的是，多数的战拖书籍可能不是这样写的。 无论是一线的咨询师，还是经典的学院派，他们对拖延的研究不可 谓不深入，对拖延的洞察力不可谓不入微，但偏偏是在写书的时候采用 的是传统的顺序，于是很多“拖友”们就面临着这样一个挑战：“我知道 这本书很好，但我一直拖着没读完，怎么办？！！”“我看了半年了，还 没看到这本书提及方法的部分，怎么办？！！”甚至是“两年前我买了本 《拖延XX学》，到现在还没读，我是不是没救了？！！” 对此，我们专门发明了一个术语——“拖战”——“拖着不去战拖”的 缩写。须知“战拖”这件事儿也是可能被拖延的，甚至是经常被拖延。如 果你读一本书时迟迟无法把书中内容转化成实效心得与经验记忆，那么 在这个碎片化阅读的时代，阅读本身就注定难以坚持。 而现在你面前的这本新书——《1分钟能做什么？——不可思议 的“战拖”心理学》则是个令人惊喜的例外。 从本书前边的章节来看，作者显然是读过拖延领域的经典著作，对 这个领域有了比较充分的把握。最难得的是，全书采用了60个小节，分 门别类地介绍了几十种对抗拖延症具体、实用的技巧，实在是本“战 拖”新人们最需要的入门书。书中绝大多数方法背后其实都有理论支 撑，也经受了实践的考验，所以我们可以把这本书看作一座对抗拖延症 的“枪械库”。 枪不是大炮，也不是核武器，却是最普及的热兵器。这本书介绍给 你的