《4点起床：最养生和高效的时间管理》中岛孝志(日) (2).docx

目录 前言 第一章 颠覆“早晨”的常识 让我四点起床的原因 没想到工作效率这么高 四点起床，拥有早饭前的自由时光 “3-8式”活法 早上荷尔蒙分泌更旺盛 各行各业的时间是怎么用的 睡眠时间越来越短 能缩短睡眠时间的是JOB不是WORK 用三小时为大脑休息充电 这样睡不用睡足八小时 这样做就不会起不来 闹钟是破坏脑子的毒品 清晨一小时竟是大宝矿 第二章 早起半小时，地铁变书房 早上第一声问候预示一天的状态 早会是共享信息的最佳时机 不要被表面的成本迷惑 一大早确认最应该做的事情 用“艾维李金点子”安排你的一天 让业绩形反转的优先级策略 三分钟早晨汇报法 三行字展现汇报要点 听汇报也要全神贯注 第三章 “7-11式”生活让人越活越累 挑战“保洁大叔”的广告精英 你知道脑子变聪明的时间段吗 成功人士热爱早起 一大早推销逆转败局 善用“早餐会议”拓展人脉 向早起的政治家学什么 各式各样的晨间学习会 在晨间学习会上构筑发达人脉 没有酒精的谈话效率高 第一个到公司让你自然而然拓展人脉 四点起床不会被裁员 第四章 一大早学习，让你变身精英 一大早是改变自己的最好机会 想做的事情要一大早先做 清晨让写书轻而易举 用才能技巧而非财务技巧赚取50%年收入 不勉强自己做不喜欢的事 “不做就糟糕了”是最强的动机 怎样从一大早的报纸中收集信息 挑战“保洁大叔”的广告精英 一大早的电视节目最有激情 一大早看书是与作者的“战斗” 一大早要看什么书 外语学习由环境决定 同时学六国语言记起来比较快 无障碍英语须知 听和说是学外语的重点 促进大脑运转的运动 4点起床-最养生和高效的时间管理 (日)中岛孝志 印刷工业出版社 前言 如果有人让你将工作效率翻倍，你会怎么做呢？ 方法有很多，但究其根本，必须改变工作的质与量，否则效率翻倍 只是痴人说梦。方法有两种：提高质量，或是增加工作量。 只要做到这两点，别说是翻倍了，三四倍，不，五倍到十倍也是有 可能的。 “改变工作质量= 创新”，而“改变工作量 = 调整时间”。只要在同样的 时间里完成两倍的工作量，便能将工作效率翻倍。工作的效率，总是和 时间有着千丝万缕的联系。 在此，我想向大家推荐一种将工作效率翻倍的工作方法。这就是我 经过长期实践归纳出的“四点起床”工作法。 人们常说，一日之计在于晨。事实是否真的如此？早上的一小时真 的能相当于晚上的两三个小时吗？如果早晨真的如此重要，为什么大家 都不充分利用早晨的时间呢？ 每天有二十四小时。无论是能干的人，还是不能干的入，一天二十 四小时的事实都不会改变。而如何使用这二十四小时，决定了你的工作 效率。 比如，我每天早上四点起床，上午就能工作八个小时，下午也能工 作八个小时。以中午十二点为界，正好上、下午各八小时，能够专心致 志地工作。当然，我的睡眠时间也有六到八个小时，也就是说我把一天 的二十四小时均分成三份。当年诸葛亮曾向刘备提议“三分天下”，我的 三分法也有点这个意思。 我为什么要坚持“早上四点起床”呢？ 这是为了在上午完成所有工作，在下午开始新的工作。我总是在上 午完成别人交给我的工作（过去的工作），然后在下午开始铺垫新工作 （未来的工作）。我将每天分成两部分，分别完成这两类工作。“人生 两季”是我的信条，别人可能会觉得我是个工作狂，但我自己并没有整 天埋头工作的感觉。 我会看书、去茶馆听相声、拿着数码相机和纸质笔记本到附近的商 业街瞎转悠、和人见面，为未来的工作作铺垫。当然，有时我也会接到 报社或电台要求采访、谈话、讲演等的邀请，但大部分时间里，我会选 择利用下午到晚上这段时间为未来的工作作准备。 坚持“一日三分法”，让我的工作效率大幅度提高！ 我曾拥有三个身份：上班族、记者与培训业者。离开公司自立门户 之后，我还涉猎过出版社、物流、生产经营顾问，在大学与商科学校执 教，以及在电视节目中担任评论员等，工作范围不断扩大，但我完全没 有时间不够用的感觉。 “四点起床”工作法不仅适合我这样时间相对自由的人，也适用于所 有商务人士。 回顾我在企业任职的时候，我发现自己的确是个“早起的鸟儿”，但 我当时利用时间的效率，真比现在高吗？ 上班族开始工作的平均时间为上午九点。也就是说上午只有三个小 时的工作时间。即便算上上班路上的通勤时间，也只有四小时左 右。“一日之计在于晨”话虽如此——可大家在现实生活中并不那么重视 早晨。 可是我认为，能否灵活运用“一大早”的时间，却是能干的人与不能 干的人之间的分水岭。对上班族来说，充分利用早晨尤为重要。关键并 不在于“早起”，而是重新审视“早晨的灵活用法”，让你的工作方法焕然 一新。 越是忙碌的人，越应该巧妙利用早上这段有限的时间。四点起床， 上午就能工作八个小时。下午的八小时就当是“白捡的”，可以工作，可 以用在兴趣爱好上